Ninhdx
Thành viên gắn bó
Ghi danh : 13/09/2019
Bài viết : 439
Xu : 18354
Được thích : 0
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 33
Đến từ : Hà Nội
Trong guồng quay hối hả của cuộc sống, ai chẳng muốn mình được ngơi nghỉ, thư giãn sau một ngày đi làm và đi học mệt mỏi. Công việc, sự nghiệp là điều rất đáng quý. Nhưng hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn mới là điều quan yếu nhất. Bởi vì có sức khỏe thì bạn mới có sức để lao động và cống hiến. Nếu bạn buộc phải sống chung với việc thức khuya thì hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, chế độ sinh dưỡng kỹ thuật để thân thể luôn trong trạng thái tốt nhất, đủ sức đương đầu với công việc.
- Nên đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ lại có vai trò vô cùng quan yếu đối với sức khỏe và tinh thần, trí tuệ mỗi người. Đặc thù công việc khiến bạn phải làm việc muộn vào ban đêm, điều này đã khiến cho giấc ngủ hằng đêm bị rút ngắn lại, đôi khi còn làm giảm sút chất lượng giấc ngủ như ngủ không sâu giấc, hay giật thột thức dậy giữa đêm,...
Trong công đoạn ngủ, não bộ sẽ thực thi nhiệm vụ bố trí lại chuỗi sự kiện, thông tin mà bạn đã có, giúp bạn có những sáng kiến bất ngờ và trở nên sáng tạo hơn sau lúc được nghỉ ngơi. Ngược lại, theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ rất khó để có thể đi vào giấc ngủ sâu, não không được thư giãn tối đa, dẫn tới tình huống căng thẳng, mất ngủ và hư nhược tâm thần.
Hãy đảm bảo mình ngủ được ít nhất 4 tới 5 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt, trong thời gian ngủ, bạn hãy cứng cáp đây là một giấc ngủ liền mạch, ngủ sâu, không đứt đoạn hay mộng mị. Do đó khi bạn bắt buộc đi ngủ vào lúc 2 giờ sáng, bạn có thể thức dậy trễ hơn vào lúc 7h – 7h30 và tặng cho mình 1 giấc ngủ trưa khoảng 30 phút. Giấc ngủ ngắn ban trưa sẽ giúp bạn lấy lại ý thức mau chóng, tăng năng suất lao động và góp phần duy trì sự tỉnh táo vào buổi chiều đấy.
Chăn ga gối đệm là những vật dụng tiếp xúc trực tiếp với thân thể. Bạn sẽ không thể dễ chịu, an giấc trên một cái đệm cũ kỹ, bị trũng, võng xuống và ẩn đựng nhiều vi khuẩn, bụi mạt bên trong. Vậy nên, để thân thể được thư giãn tối đa bạn nên chọn lựa chiếc đệm có khả năng nâng đỡ và duy trì cột sống ở tư thế thiên nhiên nhất, cùng lúc không gây dị ứng, khó chịu cho làn da.
- Cần ngơi nghỉ thư giãn
Thức khuya thường dễ khiến cho thân thể rơi vào mệt nhọc do những hoạt động của thân thể bị xáo trộn, nhất là khi chúng ta chưa thực sự làm quen với nhịp sinh học như vậy. Vậy nên các bạn nên dành thêm thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn để giúp cơ thể hồi phục. Sau giờ làm bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng buổi sáng, đạp xe, ngồi thiền, yoga, nghe nhạc… sẽ rất hữu ích ấy.
- Giải tỏa áp lực
Khi làm việc khoảng 1 giờ, bạn nên đứng lên và đi lại trong vòng vài phút, uống 1 cốc nước hoặc vươn vai… những hoạt động này giúp máu, bạch cầu lưu thông tốt hơn, làm giảm stress, cũng là để thư giãn cho đôi mắt, cột sống của bạn.
Việc thức khuya sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mệt nhọc, ý thức uể oải… nhất là lúc công việc đề nghị bạn phải thức khuya miên man. Do đó, bạn hãy tập một vài bài tập nhẹ nhàng như hít thở sâu để giúp thân thể lấy lại được sự tỉnh ngủ. Bằng cách hít thở sâu, luồng không khí đi vào đường mũi sẽ tác động tới phần vỏ não trước trán, kích thích sản xuất dopamine và serotonin hormone chống stress thiên nhiên của thân thể.
- Uống đủ nước
Chúng ta biết rằng, 70% cơ thể là nước và khi nhu cầu nước không được đáp ứng, cơ thể sẽ trở nên mỏi mệt và thiếu tỉnh táo. Đặc biệt, mỗi lúc làm việc muộn hay thức khuya có thân thể sẽ bị mất nước nhanh nhất. Đây được cho là một trong các nguyên nhân khiến bạn bị suy sụp tinh thần, mệt nhọc và thiếu tỉnh táo.
Đừng quên để một chai nước trên bàn làm việc và uống đều đặn, uống nước sau lúc thức dậy… Đây đều là thói quen tốt giúp bạn cấp nước cho cơ thể. Nhất là lúc uống nước khi bụng rỗng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất ít ra 24% đấy. Siêng năng bổ sung nước cho thân thể còn giúp da dẻ đỡ khô ráp, căng tràn sức sống sau mỗi lần thức khuya.
- Sử dụng thực phẩm hợp lý
Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B trong thịt cá, chất xơ như rau lá màu xanh, trà xanh, sữa chua… vào những bữa ăn sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại cho việc thức khuya. Đặc biệt, đừng quên ăn nhiều cá giàu axit béo omega-3 vì đây là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ.
Tuy nhiên, thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn đến gần hơn với chứng bệnh nặng như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư… Bởi vì thức ăn nhanh, đồ hộp thường nhiều năng lượng và chất béo nhưng ít chất sinh dưỡng. Cộng với việc ăn tạm cho qua bữ rất dễ làm cho hệ tiêu hóa biểu tình. Nếu bạn phải thức đêm, hãy dùng bữa tối trước 8h tối. Từ nửa đêm trở đi, nếu bạn quá đói, hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như trái cây, tránh tuyệt đối món nhiều đường, giàu chất béo.
>>> Liên quan:
- Nên đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ lại có vai trò vô cùng quan yếu đối với sức khỏe và tinh thần, trí tuệ mỗi người. Đặc thù công việc khiến bạn phải làm việc muộn vào ban đêm, điều này đã khiến cho giấc ngủ hằng đêm bị rút ngắn lại, đôi khi còn làm giảm sút chất lượng giấc ngủ như ngủ không sâu giấc, hay giật thột thức dậy giữa đêm,...
Trong công đoạn ngủ, não bộ sẽ thực thi nhiệm vụ bố trí lại chuỗi sự kiện, thông tin mà bạn đã có, giúp bạn có những sáng kiến bất ngờ và trở nên sáng tạo hơn sau lúc được nghỉ ngơi. Ngược lại, theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ rất khó để có thể đi vào giấc ngủ sâu, não không được thư giãn tối đa, dẫn tới tình huống căng thẳng, mất ngủ và hư nhược tâm thần.
Hãy đảm bảo mình ngủ được ít nhất 4 tới 5 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt, trong thời gian ngủ, bạn hãy cứng cáp đây là một giấc ngủ liền mạch, ngủ sâu, không đứt đoạn hay mộng mị. Do đó khi bạn bắt buộc đi ngủ vào lúc 2 giờ sáng, bạn có thể thức dậy trễ hơn vào lúc 7h – 7h30 và tặng cho mình 1 giấc ngủ trưa khoảng 30 phút. Giấc ngủ ngắn ban trưa sẽ giúp bạn lấy lại ý thức mau chóng, tăng năng suất lao động và góp phần duy trì sự tỉnh táo vào buổi chiều đấy.
Chăn ga gối đệm là những vật dụng tiếp xúc trực tiếp với thân thể. Bạn sẽ không thể dễ chịu, an giấc trên một cái đệm cũ kỹ, bị trũng, võng xuống và ẩn đựng nhiều vi khuẩn, bụi mạt bên trong. Vậy nên, để thân thể được thư giãn tối đa bạn nên chọn lựa chiếc đệm có khả năng nâng đỡ và duy trì cột sống ở tư thế thiên nhiên nhất, cùng lúc không gây dị ứng, khó chịu cho làn da.
- Cần ngơi nghỉ thư giãn
Thức khuya thường dễ khiến cho thân thể rơi vào mệt nhọc do những hoạt động của thân thể bị xáo trộn, nhất là khi chúng ta chưa thực sự làm quen với nhịp sinh học như vậy. Vậy nên các bạn nên dành thêm thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn để giúp cơ thể hồi phục. Sau giờ làm bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng buổi sáng, đạp xe, ngồi thiền, yoga, nghe nhạc… sẽ rất hữu ích ấy.
- Giải tỏa áp lực
Khi làm việc khoảng 1 giờ, bạn nên đứng lên và đi lại trong vòng vài phút, uống 1 cốc nước hoặc vươn vai… những hoạt động này giúp máu, bạch cầu lưu thông tốt hơn, làm giảm stress, cũng là để thư giãn cho đôi mắt, cột sống của bạn.
Việc thức khuya sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mệt nhọc, ý thức uể oải… nhất là lúc công việc đề nghị bạn phải thức khuya miên man. Do đó, bạn hãy tập một vài bài tập nhẹ nhàng như hít thở sâu để giúp thân thể lấy lại được sự tỉnh ngủ. Bằng cách hít thở sâu, luồng không khí đi vào đường mũi sẽ tác động tới phần vỏ não trước trán, kích thích sản xuất dopamine và serotonin hormone chống stress thiên nhiên của thân thể.
- Uống đủ nước
Chúng ta biết rằng, 70% cơ thể là nước và khi nhu cầu nước không được đáp ứng, cơ thể sẽ trở nên mỏi mệt và thiếu tỉnh táo. Đặc biệt, mỗi lúc làm việc muộn hay thức khuya có thân thể sẽ bị mất nước nhanh nhất. Đây được cho là một trong các nguyên nhân khiến bạn bị suy sụp tinh thần, mệt nhọc và thiếu tỉnh táo.
Đừng quên để một chai nước trên bàn làm việc và uống đều đặn, uống nước sau lúc thức dậy… Đây đều là thói quen tốt giúp bạn cấp nước cho cơ thể. Nhất là lúc uống nước khi bụng rỗng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất ít ra 24% đấy. Siêng năng bổ sung nước cho thân thể còn giúp da dẻ đỡ khô ráp, căng tràn sức sống sau mỗi lần thức khuya.
- Sử dụng thực phẩm hợp lý
Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B trong thịt cá, chất xơ như rau lá màu xanh, trà xanh, sữa chua… vào những bữa ăn sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại cho việc thức khuya. Đặc biệt, đừng quên ăn nhiều cá giàu axit béo omega-3 vì đây là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ.
Tuy nhiên, thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn đến gần hơn với chứng bệnh nặng như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư… Bởi vì thức ăn nhanh, đồ hộp thường nhiều năng lượng và chất béo nhưng ít chất sinh dưỡng. Cộng với việc ăn tạm cho qua bữ rất dễ làm cho hệ tiêu hóa biểu tình. Nếu bạn phải thức đêm, hãy dùng bữa tối trước 8h tối. Từ nửa đêm trở đi, nếu bạn quá đói, hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như trái cây, tránh tuyệt đối món nhiều đường, giàu chất béo.
>>> Liên quan:
- chăn ga gối sông hồng home
- chăn ga gối sông hồng classic
- vỏ gối ôm sông hồng cotton mã c14 c20
võng xếp
|
|
|
