Ninhdx
Thành viên gắn bó 0989065410 
Ghi danh : 13/09/2019
Bài viết : 439
Xu : 20214
Được thích : 0
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 33
Đến từ : Hà Nội
Thiền định giúp bạn đạt đến mức độ bình yên và thư giãn nội tâm sâu sắc nhất. Thiền định chẳng phải là thuận tiện và có thể nhìn thấy kết quả rõ ràng chỉ sau ngày một ngày hai mà nó cần cả một công đoạn dày công khổ luyện. Tuy nhiên nếu thiền không đúng tư thế không những không chạm được đến các xúc cảm bình an đấy mà trái lại còn phản tác dụng lên cơ thể của bạn, khiến bạn cảm thấy đau mỏi.
Ngồi thiền có thể giúp bạn kiểm soát các lo âu đang hoành hành trong tâm tưởng. Thiền định có thể giúp họ hạn chế những muộn phiền, sầu não, lo âu trong cuộc sống. Điều đáng chú ý, càng ở những người có chừng độ lo lắng cao, chừng độ lo lắng càng được cải thiện mạnh mẽ.
Thiền định còn có thể giúp con người rèn luyện hiện trạng xúc cảm. Với những người thường xuyên phải đối mặt với những triệu chứng trầm cảm hay đang bị trầm cảm, việc ngồi thiền mỗi ngày có thể giúp họ kích thích hiện trạng cảm xúc và nhìn nhận cuộc sống một phương pháp tươi đẹp hơn.
Ngồi thiền giúp bạn giảm cơn căng thẳng hiệu quả, thường xuyên ngồi thiền đã giảm được mức độ căng thẳng, trầm cảm và lo lắng một phương pháp đáng kể. Thiền định là phương pháp tốt nhất để kìm lại quá trình lão hóa, không chỉ thể hiện ra ngoài cơ thể, trên làn da, mà cả trong não bộ của bạn. Nó giúp tế bào não bình phục những tổn thương.
- Một số tư thế ngồi thiền dễ thấy
Ngồi thiền đúng phương pháp để giúp sức khoẻ thân thể được cải thiện cao nhất cả về thể chất lẫn tinh thần. Không chỉ có thế là rất nhiều các lợi ích hoàn hảo khác mà thiền định đem lại cho thân thể của chúng ta như: giảm đau, giảm căng cơ; tương trợ chữa các bệnh về đường hô hấp; cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch,...
Tư thế Phần Tư Kiết Già: những người mới chập chững tập thiền hay với người có tuổi với xương khớp không còn được dảo dai nữa có lẽ đây là tư thế phù hợp nhất với họ bởi rất dễ thực hiện. Ở tư thế này bạn chỉ cần ngồi với hai chân đan chéo, hai bàn chân nằm gọn dưới đùi hoặc đầu gối của chân đối diện.
Tư thế ngồi thiền trên ghế: Đây là phương pháp ngồi trên ghế với hai bàn chân đặt trên mặt thảm. Với tư thế này, bạn có thể linh động thực hiện ở bất cứ đâu miễn sao đảm bảo cho một không gian thiền định yên tĩnh. Trong tư thế ngồi thiền trên ghế, bạn hãy giữ chân, vai rộng và cố định chúng.Trường hợp gặp vấn đề với lưng bạn thì hãy nên sử dụng đệm hỗ trợ phần lưng dưới. Cả hai bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn ngay bên dưới đầu gối của bạn khoảng một góc 90 độ.
Tư thế Seiza Nhật Bản: Tư thế này được thực hiện trên một ghế nhỏ, hai chân được để dưới ghế. Nếu muốn tăng tính êm ái, thay vì đặt ghế bạn cũng có thể đặt một chiếc gối lên hai chân và mông ngồi trên đấy. Cần đảm bảo hai ngón chân cái của hai chân được xếp chồng lên nhau. Với người đàn ông, khoảng phương pháp giữa hai đầu gối là khoảng 10 – 15cm, với phụ nữ thì có thể tùy chỉnh trong khả năng có thể. Phần lưng cần giữ thẳng, hai tay đặt trên đùi, đầu hướng thẳng, miệng khép, mắt nhìn về phía trước.
Tư thế Toàn Kiết Già: Để ngồi được trong tư thế Kiết Già, ban đầu bạn hãy chuẩn bị trong tư thế ngồi xếp bằng thiên nhiên. Hai chân phải được khoá vào nhau bằng phương pháp dùng hai bàn tay nắm bàn chân phải từ từ gấp chân lại và đặt bàn chân lên đùi trái, gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời. Kế tiếp, các bạn dùng hai bàn tay nắm bàn chân trái gấp lại, đặt bàn chân trái lên đùi phải, kéo nhẹ gót chân vào sát bụng, bàn chân ngửa lên trời. Chỉ cần bạn siêng năng và cố gắng làm theo hướng dẫn bạn sẽ sớm thành công thôi.
Tư thế Miến Điện: Tư thế Miến Điện trong thiền định thích hợp cho các người mới khởi đầu hoặc các người gặp khó khăn lúc phải khoanh chân trong thời gian dài liên tục. Bạn chỉ cần xếp chéo hai chân và đặt trên đệm. Cùng lúc, đầu gối trên sàn nhà cần được buông lỏng thiên nhiên. Bàn chân nằm phẳng trên sàn nhà, hướng về phía trước. Bàn tay bạn đặt trên đùi, hai cánh tay thư giãn tối đa. Tư thế ngồi thiền này rất dễ chịu nên bạn có thể thực hiện bài thiền trong thời gian lâu hơn và giúp nâng cao hiệu quả của bài rèn luyện có ích này.
Tư thế Bán Kiết Già: Được gọi là Bán Kiết Già bởi độ khó của tư thế này nằm ở giữa tư thế ngồi thiền đơn giản (Phần Tư Kiết Già) và tư thế ngồi thiền phức tạp. Để thực hiện tư thế này đúng phương pháp bạn cần ngồi trong hiện trạng buông lỏng và gác một bàn chân lên bắp đùi của chân đối diện, bàn chân còn lại dựng đứng và nghỉ ngơi hoặc kẹp phía dưới bắp chân kia. Ở tư thế này bạn có thể giữ vững hiện trạng thiền ngay ngắn, ngay cả lúc đã vào quá trình thiền sâu cũng không lo bị ngả nghiêng gây mất quy tụ. Để có thể thiền ở tư thế này thuận tiện nhất mà không lo bị đau mỏi, bạn cần phát động tất cả cơ thể trước lúc ngồi thiền.
- Những lưu ý lúc ngồi thiền
Ẳn nhẹ trước khi thiền: Để tránh bị đói gây mất tập hợp trong lúc thiền, các bạn nên bổ sung một tí thực phẩm nhẽ để giữ sức cho thân thể được ổn định trong suốt quá trình luyện tập nhé.
Hơi thở: Hít vào thật sâu bằng mũi cho đầy bụng rồi thở ra bằng miệng nhẹ nhàng. Miệng ngậm lại, môi và răng vừa khít nhau, lưỡi để lên trên.Từ đây về sau chỉ hít thở bằng mũi đều đều, nhè nhẹ không phấn đấu gượng bản thân.
Duy trì đều đặn: Để đạt thành công cao nhất bạn nên đua ửa cam kết cho bản thân và luôn tự nhắc nhở về bản cam đoan đó để bộ não có thể ý thức được việc ngồi thiền mỗi ngày như một hoạt động thường ngày không thể không làm.
Không gian thiền tịnh: lựa chọn một không gian yên tĩnh để đảm bảo không bị làm phiền trong lúc thiền. Một nơi có không khí trong lành sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn, có thể kết hợp cùng một tẹo giai điệu âm hưởng nhẹ nhàng để giảm stress hiệu quả và khiến lòng thanh tịnh hơn.
Thời gian ngồi thiền: Không nên ép bản thân phải ngồi thiền quá lâu. Để tránh dẫn tới sự nhanh chóng nản lòng và làm bản thân cảm thấy không thoải mái, như vậy sẽ phản tác dụng. Những ngày đầu, chúng ta nên khởi đầu ngồi thiền với thời gian ngắn và tăng dần vào các ngày kế tiếp.
Dáng ngồi: Luôn luôn giữ thẳng lưng, bởi khi bạn rơi vào trạng thái thiền sâu, sẽ có một dòng năng lượng luân chuyển từ cột sống đến não bộ, nếu bán để cong lưng, dòng năng lượng đấy sẽ bị ngăn cản từ đấy gây ra mất quy tụ và thức tỉnh tâm hồn. Bạn cũng cần chú ý đến những bộ phận khác trên thân thể. Điều khiển những cơ quan khác theo lệnh: thả lỏng vai, hếch cằm và giải phóng các muộn phiền trong não bộ.
>>> Xem thêm:
Ngồi thiền có thể giúp bạn kiểm soát các lo âu đang hoành hành trong tâm tưởng. Thiền định có thể giúp họ hạn chế những muộn phiền, sầu não, lo âu trong cuộc sống. Điều đáng chú ý, càng ở những người có chừng độ lo lắng cao, chừng độ lo lắng càng được cải thiện mạnh mẽ.
Thiền định còn có thể giúp con người rèn luyện hiện trạng xúc cảm. Với những người thường xuyên phải đối mặt với những triệu chứng trầm cảm hay đang bị trầm cảm, việc ngồi thiền mỗi ngày có thể giúp họ kích thích hiện trạng cảm xúc và nhìn nhận cuộc sống một phương pháp tươi đẹp hơn.
Ngồi thiền giúp bạn giảm cơn căng thẳng hiệu quả, thường xuyên ngồi thiền đã giảm được mức độ căng thẳng, trầm cảm và lo lắng một phương pháp đáng kể. Thiền định là phương pháp tốt nhất để kìm lại quá trình lão hóa, không chỉ thể hiện ra ngoài cơ thể, trên làn da, mà cả trong não bộ của bạn. Nó giúp tế bào não bình phục những tổn thương.
- Một số tư thế ngồi thiền dễ thấy
Ngồi thiền đúng phương pháp để giúp sức khoẻ thân thể được cải thiện cao nhất cả về thể chất lẫn tinh thần. Không chỉ có thế là rất nhiều các lợi ích hoàn hảo khác mà thiền định đem lại cho thân thể của chúng ta như: giảm đau, giảm căng cơ; tương trợ chữa các bệnh về đường hô hấp; cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch,...
Tư thế Phần Tư Kiết Già: những người mới chập chững tập thiền hay với người có tuổi với xương khớp không còn được dảo dai nữa có lẽ đây là tư thế phù hợp nhất với họ bởi rất dễ thực hiện. Ở tư thế này bạn chỉ cần ngồi với hai chân đan chéo, hai bàn chân nằm gọn dưới đùi hoặc đầu gối của chân đối diện.
Tư thế ngồi thiền trên ghế: Đây là phương pháp ngồi trên ghế với hai bàn chân đặt trên mặt thảm. Với tư thế này, bạn có thể linh động thực hiện ở bất cứ đâu miễn sao đảm bảo cho một không gian thiền định yên tĩnh. Trong tư thế ngồi thiền trên ghế, bạn hãy giữ chân, vai rộng và cố định chúng.Trường hợp gặp vấn đề với lưng bạn thì hãy nên sử dụng đệm hỗ trợ phần lưng dưới. Cả hai bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn ngay bên dưới đầu gối của bạn khoảng một góc 90 độ.
Tư thế Seiza Nhật Bản: Tư thế này được thực hiện trên một ghế nhỏ, hai chân được để dưới ghế. Nếu muốn tăng tính êm ái, thay vì đặt ghế bạn cũng có thể đặt một chiếc gối lên hai chân và mông ngồi trên đấy. Cần đảm bảo hai ngón chân cái của hai chân được xếp chồng lên nhau. Với người đàn ông, khoảng phương pháp giữa hai đầu gối là khoảng 10 – 15cm, với phụ nữ thì có thể tùy chỉnh trong khả năng có thể. Phần lưng cần giữ thẳng, hai tay đặt trên đùi, đầu hướng thẳng, miệng khép, mắt nhìn về phía trước.
Tư thế Toàn Kiết Già: Để ngồi được trong tư thế Kiết Già, ban đầu bạn hãy chuẩn bị trong tư thế ngồi xếp bằng thiên nhiên. Hai chân phải được khoá vào nhau bằng phương pháp dùng hai bàn tay nắm bàn chân phải từ từ gấp chân lại và đặt bàn chân lên đùi trái, gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời. Kế tiếp, các bạn dùng hai bàn tay nắm bàn chân trái gấp lại, đặt bàn chân trái lên đùi phải, kéo nhẹ gót chân vào sát bụng, bàn chân ngửa lên trời. Chỉ cần bạn siêng năng và cố gắng làm theo hướng dẫn bạn sẽ sớm thành công thôi.
Tư thế Miến Điện: Tư thế Miến Điện trong thiền định thích hợp cho các người mới khởi đầu hoặc các người gặp khó khăn lúc phải khoanh chân trong thời gian dài liên tục. Bạn chỉ cần xếp chéo hai chân và đặt trên đệm. Cùng lúc, đầu gối trên sàn nhà cần được buông lỏng thiên nhiên. Bàn chân nằm phẳng trên sàn nhà, hướng về phía trước. Bàn tay bạn đặt trên đùi, hai cánh tay thư giãn tối đa. Tư thế ngồi thiền này rất dễ chịu nên bạn có thể thực hiện bài thiền trong thời gian lâu hơn và giúp nâng cao hiệu quả của bài rèn luyện có ích này.
Tư thế Bán Kiết Già: Được gọi là Bán Kiết Già bởi độ khó của tư thế này nằm ở giữa tư thế ngồi thiền đơn giản (Phần Tư Kiết Già) và tư thế ngồi thiền phức tạp. Để thực hiện tư thế này đúng phương pháp bạn cần ngồi trong hiện trạng buông lỏng và gác một bàn chân lên bắp đùi của chân đối diện, bàn chân còn lại dựng đứng và nghỉ ngơi hoặc kẹp phía dưới bắp chân kia. Ở tư thế này bạn có thể giữ vững hiện trạng thiền ngay ngắn, ngay cả lúc đã vào quá trình thiền sâu cũng không lo bị ngả nghiêng gây mất quy tụ. Để có thể thiền ở tư thế này thuận tiện nhất mà không lo bị đau mỏi, bạn cần phát động tất cả cơ thể trước lúc ngồi thiền.
- Những lưu ý lúc ngồi thiền
Ẳn nhẹ trước khi thiền: Để tránh bị đói gây mất tập hợp trong lúc thiền, các bạn nên bổ sung một tí thực phẩm nhẽ để giữ sức cho thân thể được ổn định trong suốt quá trình luyện tập nhé.
Hơi thở: Hít vào thật sâu bằng mũi cho đầy bụng rồi thở ra bằng miệng nhẹ nhàng. Miệng ngậm lại, môi và răng vừa khít nhau, lưỡi để lên trên.Từ đây về sau chỉ hít thở bằng mũi đều đều, nhè nhẹ không phấn đấu gượng bản thân.
Duy trì đều đặn: Để đạt thành công cao nhất bạn nên đua ửa cam kết cho bản thân và luôn tự nhắc nhở về bản cam đoan đó để bộ não có thể ý thức được việc ngồi thiền mỗi ngày như một hoạt động thường ngày không thể không làm.
Không gian thiền tịnh: lựa chọn một không gian yên tĩnh để đảm bảo không bị làm phiền trong lúc thiền. Một nơi có không khí trong lành sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn, có thể kết hợp cùng một tẹo giai điệu âm hưởng nhẹ nhàng để giảm stress hiệu quả và khiến lòng thanh tịnh hơn.
Thời gian ngồi thiền: Không nên ép bản thân phải ngồi thiền quá lâu. Để tránh dẫn tới sự nhanh chóng nản lòng và làm bản thân cảm thấy không thoải mái, như vậy sẽ phản tác dụng. Những ngày đầu, chúng ta nên khởi đầu ngồi thiền với thời gian ngắn và tăng dần vào các ngày kế tiếp.
Dáng ngồi: Luôn luôn giữ thẳng lưng, bởi khi bạn rơi vào trạng thái thiền sâu, sẽ có một dòng năng lượng luân chuyển từ cột sống đến não bộ, nếu bán để cong lưng, dòng năng lượng đấy sẽ bị ngăn cản từ đấy gây ra mất quy tụ và thức tỉnh tâm hồn. Bạn cũng cần chú ý đến những bộ phận khác trên thân thể. Điều khiển những cơ quan khác theo lệnh: thả lỏng vai, hếch cằm và giải phóng các muộn phiền trong não bộ.
>>> Xem thêm:
- ga gối sông hồng
- chăn xuân thu sông hồng
- chăn ga gối sông hồng home h15 032
võng xếp
