Cách trị chuột rút bắp chân khi ngủ cho bà bầu hiệu quả!

Bà bầu thường xuyên bị chuột rút ở chân rất sợ cảm giác đột nhiên co cứng và đau đớn đến tê tái. Nếu bị chuột rút bắp chân khi ngủ vào ban đêm, mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi vì ngủ không đủ giấc. Để giảm thiểu trải nghiệm khó chịu và đảm bảo an toàn trong thai kỳ, khi chăm sóc bầu mẹ cần chú ý những điều dưới đây để trị chuột rút bắp chân khi ngủ hiệu quả.


Vì sao mẹ bầu bị chuột rút bắp chân khi mang thai?

Trong suốt thời gian bầu bí, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi và có thể gặp phải nhiều dấu hiệu phổ biến như phù nề, tăng cân, chuột rút… Trong đó, hiện tượng bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ không nguy hiểm nhưng khiến mẹ bầu khó chịu.


Tình trạng co cơ, tê cứng bắp chân đột ngột vào ban đêm khiến cho mẹ cảm thấy mệt mỏi nếu như xảy ra nhiều lần, làm giảm sút chất lượng giấc ngủ mẹ bầu. Vậy, hiện tượng bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ xảy ra bởi những nguyên nhân nào?

Một số những lí do sau có thể khiến mẹ dễ bị chuột rút:

Cơ thể thiếu chất khiến bà bầu bị chuột rút ở bắp chân: Thể hiện ở mức độ thiếu dinh dưỡng bao gồm các vi chất quan trọng như canxi, magie, kali.. không đủ để cung cấp cho cơ thể mẹ và em bé trong bụng. Nguồn dinh dưỡng thiếu hụt tác động xấu đến sự phát triển của trẻ, đồng thời liên quan đến sự co rút cơ bắp, co cơ và gây ra chuột rút
Trọng lượng tăng lên: Thai nhi phát triển trong giai đoạn chăm sóc bầu cũng khiến cho cân nặng của mẹ gia tăng nhanh chóng. Trọng lượng cơ thể tăng và kích thước thai nhi tăng tạo áp lực lên các mạch máu, ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Tần suất mẹ bị chuột rút tăng cao hơn nhất là vào 3 tháng cuối thai kì khi áp lực bắp chân bị ép nhiều hơn, sưng phù và đau nhức
Sự lưu thông máu kém: Quá trình tuần hoàn máu chậm lại khi mẹ mang thai khiến tình trạng chuột rút xảy ra, cùng với nguy cơ suy giãn tĩnh mạch chân, xuất hiện cục huyết khối…
Mất nước khiến bà bầu bị chuột rút: Cung cấp không đủ nước cho cơ thể khiến mẹ bị thiếu hụt lượng nước, muối khoáng và điện giải cũng dễ dẫn đến tình trạng chuột rút

>> Xem thêm: Cách ngâm chân cho bà bầu giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn!

Cách ngăn ngừa tình trạng bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ hiệu quả, an toàn

Trên thực tế, hiện tượng bà bầu bị chuột rút khi ngủ không thể trị dứt điểm mà chỉ có thể cải thiện nhằm làm giảm tần suất xuất hiện trong thai kỳ của mẹ. Sau sinh, hiện tượng chuột rút sẽ hoàn toàn biến mất, mẹ đừng lo lắng về điều này. Để ngăn ngừa tình trạng bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ, mẹ có thể thử một số biện pháp sau:

Điều chỉnh chế độ ăn uống dinh dưỡng đủ chất hơn cho bà bầu

Tình trạng chuột rút bắp chân có thể kiểm soát được nếu cơ thể mẹ được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn khoa học còn giúp điều chỉnh mức cân nặng, đảm bảo đủ chất cho mẹ và bé.

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, thực phẩm chứa kali, magie, natri.. cùng các vitamin và khoáng chất giúp cải thiện tình trạng chuột rút khi ngủ của bà bầu. Mẹ nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu những vi chất này vào các bữa chính, đồng thời uống nhiều nước như sữa, nước ép hoa quả, nước dừa… để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.

Một số thực phẩm có lợi cho việc phòng tránh chuột rút mẹ nên dùng như: Các loại hải sản, đậu, hoa quả tươi như bơ, chuối giàu kali, đu đủ, dưa hấu, khoai lang…

Vận động trước khi ngủ để tránh bị co cơ chuột rút 

Bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ có thể áp dụng một số động tác vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ. Việc này giúp kéo giãn cơ bắp chân, phòng tránh tình trạng đang ngủ bị co cơ và đau nhức:

Mẹ bầu đứng thẳng cách tường một đoạn khoảng một cánh tay, đặt hai tay lên song song trước mặt bám vào tường

Giữ nguyên chân phải, từ từ kéo chân trái ra phía sau, chùng gối xuống sao cho bắp chân được kéo căng

Trụ ở tư thế kéo căng chân khoảng 30 giây rồi đổi sang bên kia, tiếp tục làm khoảng 4-5 lần mỗi bên

>> Xem thêm: Cách chăm sóc da cho bà bầu hiệu qủa!

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày khoa học hơn

Bên cạnh đó, mẹ có thể điều chỉnh những thói quen sinh hoạt hàng ngày để giảm tần suất bị chuột rút khi ngủ:

• Tránh tình trạng bà bầu bị chuột rút ở bắp chân bằng cách chọn quần áo và giày dép thoải mái để máu lưu thông dễ dàng hơn, tránh tình trạng chuột rút và phù nề bắp chân
  
  
• Không giữ nguyên tư thế ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu. Mẹ cần thay đổi tư thế sau khoảng 15-30 phút để máu được lưu thông
  
  
• Khi ngủ mẹ nên kê chân lên cao và sử dụng gối chèn để không bị chuột rút ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ ban đêm
  

Massage bầu lưu thông khí huyết giảm chuột rút hiệu quả



Bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao? Không chỉ chuột rút khi ngủ mới khiến mẹ khó chịu mà tần suất gặp phải trong ngày tăng cao cũng làm cho mẹ kiệt sức, nhất là khi cơ thể đã ngày càng nặng nề hơn. Nhiều mẹ bầu lựa chọn phương pháp massage bầu như một giải pháp thư giãn và điều trị tình trạng đau nhức trong suốt quá trình bầu bí. Với cách massage bầu này mẹ có thể nhờ chồng tự massage bầu tại nhà nhé. Ngoài ra nếu chồng mẹ nào bận bịu quá thì mẹ có thể chọn spa chăm sóc bầu uy tín để thực hiện dịch vụ massage bầu đúng cách hiệu quả, khoa học nhé. Đên với địa chỉ spa bầu uy tín mẹ không chỉ được massage bầu đúng cách mà còn được kết hợp các biện pháp chăm sóc da cho bà bầu bàng thảo dược và ngâm chân cho bà bầu giúp mẹ bầu giảm stress dễ ngủ hơn.