Bà bầu nên ăn cái gì trong 3 tháng cuối?

Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn thai nhi hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất từ mẹ. Vì thế, bạn phải chú ý nhiều chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Ngoài việc giúp bé khỏe mạnh, tăng trưởng nhanh, việc chú ý đến dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ còn giúp mẹ giảm mệt mỏi, đồng thời cơ thể có đầy đủ dưỡng chất để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn. Vậy để hỗ trợ chăm sóc bầu tốt nhất trong giai đoạn cuối này mẹ nên ăn những gì?



Nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

Một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh trong suốt thai kỳ sẽ giúp nâng cao sức khỏe của mẹ và tạo điều kiện cho thai nhi phát triển toàn diện. Tuy nhiên, mẹ cần cân bằng giữa các nhóm chất và hạn chế không ăn quá nhiều so với nhu cầu của cơ thể. Điều này giúp mẹ tránh tích tụ năng lượng dư thừa, không gặp nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường thai kỳ, đột quỵ, vấn đề về tim mạch hoặc trầm cảm.

Ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng theo tiêu chuẩn: Tăng thêm 475 Kcal/ngày so với mức bình thường, hàm lượng protein tăng 18gr/ngày, tăng cường vitamin A, vitamin D, vitamin B1, vitamin B2, axit folic.. và các vi chất canxi (1300mg/ngày), sắt (28-30mg/ngày), kẽm…

>> Xem thêm: Bà bầu bị phù chân phải làm sao?

Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để tốt cả mẹ lẫn con?

Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì? Dinh dưỡng cần chú ý bổ sung gì để tốt cho mẹ và con? Đây là những thắc mắc thường gặp của những mẹ bầu khi đã đến giai đoạn cuối của thai kỳ, nhất là với những mẹ lần đầu mang thai.

Dưới đây là một số gợi ý chăm sóc bầu cho mẹ để làm đa dạng thực đơn ăn uống hơn thời điểm này:

• Bầu 3 tháng cuối nên ăn cá hồi: Là loại cá không chứa nhiều thủy ngân mà còn rất giàu axit béo Omega 3, góp phần phát triển trí não của trẻ bởi tác dụng thúc đẩy sự hình thành và phát triển hệ thần kinh
  
• Trứng: Nguồn bổ sung protein và cholin rất dễ tìm kiếm. Đặc biệt choline có vai trò đóng góp cho sự tư duy và tạo nên bộ nhớ của trẻ
  
• Thịt bò: Thịt bò giàu sắt cũng như dồi dào protein, đảm bảo cơ thể mẹ không bị thiếu máu thiếu sắt khi mang thai và ngăn ngừa tình trạng xuất huyết, sinh non
  
• Hoa quả tươi tốt cho cả mẹ và bé: Các loại hoa quả tươi chứa một lượng lớn vitamin và các khoáng chất cần thiết, giúp xây dựng cấu trúc xương, sụn, mạch máu và các cơ của thai nhi. Những loại quả gợi ý gồm có chuối, dưa hấu, dâu tây, đu đủ chín..
  
• Rau lá xanh: Giàu vitamin C cùng hàm lượng chất xơ, canxi lớn. Những loại rau có lá màu xanh thẫm được khuyên bổ sung không chỉ trong 3 tháng cuối mà còn suốt cả thai kỳ như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn..
  
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Nguồn bổ sung canxi dồi dào từ sữa và các loại phomai, sữa chua, váng sữa.. sẽ giúp mẹ tăng cường canxi tự nhiên cho cơ thể
  

>> Xem thêm: Bà bầu bị đau đầu phải làm sao?

Một số lưu ý trong chế độ ăn uống của mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ đảm bảo hiệu quả, an toàn

Vậy là mẹ đã biết bầu 3 tháng cuối nên ăn gì rồi. Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống mẹ cần biết để tối ưu hóa sự hấp thu dinh dưỡng của cơ thể:

• Nên chia bữa ăn cho bà bầu 3 tháng cuối thành những bữa nhỏ và không bỏ bữa
  
• Uống nhiều nước để tránh khiến cho cơ thể mất nước, đề phòng táo bón
  
• Loại bỏ đồ uống có cồn, caffein khỏi thực đơn của mẹ
  
• Tránh dùng những loại cá biến có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá kiếm…
  
• Tránh ăn các loại đồ ăn cay, nhiều dầu mỡ bởi những món này sẽ khiến mẹ khó tiêu
  
• Tránh ăn đồ ăn mặn, thực phẩm đóng hộp, đồ nhiều muối… để hạn chế lượng natri có thể tích nước và khiến mẹ sưng phù, đầy hơi
  

Ngoài việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, mẹ cũng cần đảm bảo cơ thể được thư giãn và thoải mái trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Không chỉ vấn đề bầu 3 tháng cuối nên ăn gì mới cần quan tâm mà sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của mẹ cũng nên lưu ý. Nhiều mẹ bầu cuối thai kỳ lựa chọn liệu trình massage bầu tại spa chất lượng cao để giảm đau nhức, ngủ ngon và sâu giấc hơn, có những khoảng thời gian dành riêng cho bản thân. Tại nhưng spa chăm sóc bầu uy tín mẹ được tận hương liệu trình massage bầu bao phê làm xua tan nhức mỏi thai kỳ giúp mẹ thư giãn hơn. Tại đây mẹ còn được chăm sóc da cho bà bầu hỗ trợ làn da của mẹ đẹp hơn và cách ngâm chân cho bà bầu bằng thảo dược giúp mẹ thư thái dễ ngủ hơn nữa.