Nội, ngoại thất: Để có giấc ngủ ngon 11

Hầu hết chúng ta đều để ý đến việc hôm nay tôi ngủ có ngon không mà ít ai nhắc đến chuyện ngủ đúng phương pháp hay không. Thậm chí nhiều người còn không biết rằng việc mình mất ngủ, ngủ không sâu giấc,... Đều xuất phát từ nguyên do chính là do bạn ngủ không đúng cách. Ngủ đúng cách là giấc ngủ chuẩn công nghệ, đem lại sức khỏe tốt cho mỗi người, giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần thoải mái, sảng khoái vào mỗi buổi sáng.

- Thả lỏng lúc ngủ

Bạn sẽ chẳng thể ngủ ngon lúc đi ngủ với tâm trạng tồi tệ hoặc vẫn còn nhiều nghĩ suy về công việc, học tập,… Chính vì vậy, hãy buông lỏng thân thể, loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu và để bước vào giấc ngủ với tâm thế thoải mái nhất. Bạn có thể nghe một vài bản nhạc nhẹ nhõm, du dương để tâm tưởng được thoải mái, nhẹ nhàng trước lúc đi ngủ.

- Thức dậy đúng giờ

5-7 giờ sáng là khi cơ thể loại bỏ chất thải ra khỏi thân thể, đây cũng là thời gian tuyệt vời để bạn thức dậy vào buổi sáng. Vì vậy, hãy nỗ lực dậy trong khoảng thời gian này. Dậy đúng giờ cũng là thói quen tốt bạn cần duy trì, nó sẽ giúp nhịp sống của bạn diễn ra khoa học, có nhiều thời gian để làm các công việc tư nhân hơn và hạn chế được việc đi làm muộn.

- Ngủ đủ giấc

Chỉ lúc nào ngủ đủ giấc, thân thể bạn mới được hồi phục tốt nhất, có được sức khỏe dai sức, cùng tinh thần sảng khoái để làm việc hiệu quả. Trái lại, lúc thiếu ngủ, cơ thể dễ rơi vào tình trạng uể oải, mỏi mệt, về lâu dài sẽ gây ra suy nhược cơ thể, thiếu sinh khí. Theo những nghiên cứu kỹ thuật, một người trưởng thành cần ngủ chí ít từ 6-8 tiếng/1 ngày. Cho nên, bạn nên sắp xếp thời gian và công việc để có được các giấc ngủ đủ giấc chất lượng nhất.

- Ngủ đúng giờ

Ngủ đúng phương pháp bạn nên đi ngủ đúng giờ và theo các khuyến cáo y học, bạn nên ngủ trước 23h đêm. Việc ngủ đúng giờ này, vừa giúp thân thể hoạt động theo đúng đồng hồ sinh học, giải độc, loại bỏ những chất thải ra khỏi cơ thể, vừa giúp bạn ngủ đủ giấc. Do thói quen hoặc công việc hằng ngày mà nhiều người thường hay thức khuya và đi ngủ rất muộn so với đồng hồ sinh học là sau 23h. Điều này đã được khoa học chứng minh là không hề tốt cho sức khỏe và có thể khiến bạn mất ngủ, ngủ không sâu giấc.


- Tư thế ngủ chuẩn

Rất nhiều người hiện tại gặp phải tình trạng đau mỏi vai gáy, cứng cổ, đau dây lưng, cột sống,... Sau lúc ngủ dậy, đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ sai tư thế. Nguy hiểm hơn nữa là nếu tình huống này kéo dài, bạn sẽ dễ mắc phải những bệnh như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau tâm thần tọa,... Tác động đến sinh hoạt và cuộc sống sau này. Một giấc ngủ đúng cách trước nhất phải là một giấc ngủ đúng tư thế. Nếu đang nằm sai, bạn cần chú ý để điều chỉnh lại cho kịp thời, tránh để quá lâu không tốt cho sức khỏe.

Nằm sấp: Đây là tư thế ngủ không được khuyến khích sử dụng nhất ngày nay. Dù rằng nó có thể khiến bạn dễ chịu khi đầu nhưng về lâu dài thì nó hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Bởi, lúc nằm sấp, các bộ phận của cơ thể như: cơ quan nội tạng, hô hấp,… bị chèn ép gây nên khó thở, cản trở lưu thông máu làm tê bì tay chân. Và về lâu dài, việc nằm sấp sẽ không tốt cho đốt sống cổ, dễ gây thoái hóa đốt sống và đau mỏi vai gáy.

Nằm ngửa: Đây là tư thế ngủ chuẩn và phổ biến nhất hiện nay. Nó được coi là tư thế ngủ tốt và đem lại nhiều ích lợi về sức khỏe cho con người. Tư thế nằm ngửa này rất tốt cho các ai bị trào ngược dạ dày, nó hỗ trợ làm giảm các triệu chứng lúc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và công nghệ hơn. Ở tư thế này, bạn sẽ duỗi chân mở sang 2 bên, tay để tự do tạo sự dễ chịu nhất lúc nằm. Bạn nên dùng gối có độ dày vừa phải để nâng đỡ phần đầu và giữ cho cột sống được thẳng. Phía đầu gối có thể kê thêm chiếc gối để tạo đường cong tự nhiên cho phần hông.

Nằm nghiêng: lúc chọn tư thế này, toàn bộ lực cơ thể sẽ tập hợp chính yếu vào phần vai và cánh tay – khu vực tiếp xúc với giường đệm. Bởi thế, để hạn chế tối đa việc lực tác động gây nên đau mỏi cánh tay, bạn có thể chọn các mẫu đệm có khả năng đàn hồi, nâng đỡ tốt và một cái gối đầu có độ dày cao. Không những thế, để tránh việc bị tê chân, bạn có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ để kẹp giữa 2 đầu gối nữa. Có tới 3 tư thế nằm nghiêng phổ biến mà bạn có thể lựa chọn là: nghiêng trái, nghiêng phải và nghiêng kiểu thai nhi. Đây cũng là tư thế ngủ phổ biến thứ 2 ngày nay, rất phù hợp với các ai hay ngáy ngủ, bị ợ nóng, mẹ bầu,...

- Một số điều cần tránh để có giấc ngủ ngon

Không nên dùng những chất kích thích mạnh như: rượu, bia, các chất gây nghiện,… vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tâm thần khiến bạn mất ngủ, hoặc khó đi vào giấc ngủ. Và vững chắc bạn sẽ phải thức dậy với một cái đầu đau như búa bổ vào sáng hôm sau.

Không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Bởi, lúc đó bụng bạn sẽ no căng, gây nên tình huống óc ách, khó chịu cho dạ dày và hệ tiêu hóa bị quá tải. Không nên ngủ nhiều vào ban ngày, vì nó sẽ làm bạn dễ mất ngủ vào buổi tối hoặc ngủ không sâu giấc. Nếu có thời gian ngủ trưa, bạn chỉ nên chợp mắt khoảng 30 phút là tốt nhất.

Không nên sử dụng chăn ga gối đệm không thích hợp với thị hiếu. Đây cũng là nhân tố rất nhiều người mắc phải và nó là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Bởi, những người đang có thói quen nằm đệm mềm sẽ rất khó có thể thích nghi được với đệm cứng và ngược lại. Hoặc những người đã quen với việc nằm gối cao, chắc chắn sẽ không thể nằm dễ chịu với một chiếc gối mỏng và khả năng nâng đỡ kém.


>>> Có thể bạn quan tâm:

• giá nệm bông ép liên á
  
• giá nệm bông ép kim cương
  
• nệm bông ép everhome vỏ tc