Ninhdx
Thành viên gắn bó 0989065410 
Ghi danh : 13/09/2019
Bài viết : 439
Xu : 20214
Được thích : 0
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 33
Đến từ : Hà Nội
Hiện tại, nhu cầu làm đẹp của mọi người ngày càng tăng cao. Không chỉ ở nữ giới mà nam giới cũng đều ước mong sở hữu một thân hình đẹp, cân đối. Tập thể dục và hoạt động thể chất là các phương pháp vừa giúp cải thiện sức khỏe, vừa để bạn hưởng thụ cuộc sống một phương pháp sảng khoái hơn.
- Một số lợi ích của việc tập thể dục
Cải thiện tâm trạng: Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng và mang lại cho bạn thân hình cân đối, thúc đẩy sự tự tin của bạn. Các hoạt động thể chất kích thích các chất khác nhau trong não giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, dễ chịu và ít lo lắng hơn.
Hệ tiêu hóa: các hoạt động thể chất với chừng độ thường xuyên làm đổi thay hệ vi sinh của đường ruột. Chính điều này góp phần cải thiện các chức năng của hệ miễn dịch và tiêu hóa, tác động hăng hái đến thăng bằng nội môi niêm mạc. Từ đấy, quá trình tiêu hóa và nhu động ruột được cải thiện.
Tăng năng lượng: Tập thể dục cũng làm tăng vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến những mô, giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Lúc tim và phổi được cải thiện thì bạn sẽ có nhiều năng lượng để cho những hoạt động, công việc trong ngày. Hoạt động thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh của cơ bắp, rèn độ bền bỉ của cơ thể.
Điều trị trầm cảm: Trầm cảm và lo âu là những vấn đề về sức khỏe thần kinh rất nghiêm trọng và bạn không nên bỏ qua lúc chẳng may mắc phải. Ngoài việc đến khám tại những cơ sở y tế thì bạn có thể khởi đầu tập thể dục. Các bài tập thể dục nhẹ nhõm có thể giúp giải phóng serotonin. Đây là một loại hormone giúp đem lại các cảm xúc tốt, làm nâng cao tâm trạng của bạn.
Làm đẹp da: Da chiếm phần đông kích thước trên cơ thể của bạn. Ngoài việc bảo vệ cho những cơ quan nội tạng khỏi những tác nhân xấu bên ngoài môi trường thì da đôi khi cũng có thể dễ bị nhiễm vi khuẩn và mắc các bệnh về da khác. Tập thể dục giúp lưu thông máu, làm da của bạn trở nên sáng khỏe và căng mọng hơn. Tập thể dục giúp bạn đổ mồ hôi, thải độc cực kì tốt. Vi khuẩn trên bề mặt da bị cuốn trôi thuận lợi.
Kiểm soát cân nặng: Việc tập thể dục thường xuyên sẽ tạo nên thói quen tốt. Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tích trữ mỡ và giảm cân cực kì hiệu quả. Lúc bạn vận động, lượng calo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy. Đừng lo nếu bạn không có thời gian để tới phòng tập. Hãy tập các bài tập tại nhà như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay các bài tập cardio từ 20-30 phút mỗi ngày. Bền chí một thời gian dài cứng cáp bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt.
Ngủ ngon hơn: Một số bài tập nhẹ nhõm vào buổi tối trước giờ đi ngủ 1 tiếng như yoga, plank, cardio,…sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn, cùng lúc sáng ngủ dậy sẽ cảm thấy thân thể cực kỳ sảng khoái và thoải mái.
Tăng tuổi thọ: Hầu như những bài tập thể dục có thể chống lại và bảo vệ bạn khỏi đại đa số những tác nhân. Do vậy, tuổi thọ cũng bạn cũng sẽ tăng lên lúc tập thể dục điều độ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục làm giảm tỷ lệ tử vong xuống 30-35% và tăng tuổi thọ từ 0,4-6,9 năm.
Ngăn ngừa bệnh tật: Hoạt động thể chất giúp xúc tiến lượng Lipoprotein (mỡ máu tốt) với tỷ trọng cao (HDL) và giảm triglyceride Lipoprotein tỷ trọng thấp không lành mạnh. Với tác dụng kép này giúp cho máu lưu thông một phương pháp thuận lợi hơn và giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch. Tập thể dục còn giúp đề phòng và kiểm soát tốt hơn các vấn đề về sức khỏe, bao gồm: đột quỵ, hội chứng chuyển hóa, cao huyết áp, trầm cảm, đái tháo đường, rối loạn lo âu, các loại ung thư và viêm khớp.
- Một số bài tập tăng vòng 1 hiệu quả
Đẩy người ưỡn ngực: Bài tập đẩy người ưỡn ngực tương đối đơn giản và bạn hoàn toàn có thể thực ngày nay nhà.
Chống đẩy: Chống đẩy hay hít đất không chỉ là bài tập giúp làm thon gọn toàn bộ cơ thể lúc tập luyện thường xuyên mà nó còn giúp tăng kích thước vòng 1, làm săn chắc cánh tay và vòng 2 thon gọn.
Ép ngực: Thêm một bài tập ngực khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần đầu cơ trang trang bị, dụng cụ tập luyện. Tuy nhiên, với bài tập này, bạn cần bền chí trong 1-1,5 tháng để có thể thấy rõ được hiệu quả.
Chống đẩy với tường: Đây là bài tập tác động trực tiếp vào các cơ vòng 1, làm tăng kích thước vòng 1 cực kỳ hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Chống đẩy vào tường cũng giống như như bài tập chống đẩy thông thường nhưng thay vì sử dụng sàn nhà thì bạn sẽ dùng bức tường.
- Một số bài tập tăng vòng 3 hiệu quả
Nằm nghiêng nâng chân: Đây là bài tập rất hiệu quả để cải thiện vòng 3 và làm săn chắc đùi ngoài.
Squat: Squat có thể nói là bài tập phổ biến ảnh hưởng vào toàn bộ thân thể một cách cực kì hiệu quả. Nó không chỉ giúp tăng vòng 3 mà còn làm săn chắc đùi, và vòng eo.
Cây cầu: Nếu bạn là một tín đồ của yoga thì đây cứng cáp sẽ là một bài tập quen thuộc để làm tăng vòng 3 hiệu quả với tên gọi tư thế cây cầu. Đây là tư vậy mà người tập cần sự bền bỉ ở phần lưng để có thể dồn trọng điểm được vào phía dưới.
>>> Tìm hiểu thêm:
- Một số lợi ích của việc tập thể dục
Cải thiện tâm trạng: Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng và mang lại cho bạn thân hình cân đối, thúc đẩy sự tự tin của bạn. Các hoạt động thể chất kích thích các chất khác nhau trong não giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, dễ chịu và ít lo lắng hơn.
Hệ tiêu hóa: các hoạt động thể chất với chừng độ thường xuyên làm đổi thay hệ vi sinh của đường ruột. Chính điều này góp phần cải thiện các chức năng của hệ miễn dịch và tiêu hóa, tác động hăng hái đến thăng bằng nội môi niêm mạc. Từ đấy, quá trình tiêu hóa và nhu động ruột được cải thiện.
Tăng năng lượng: Tập thể dục cũng làm tăng vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến những mô, giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Lúc tim và phổi được cải thiện thì bạn sẽ có nhiều năng lượng để cho những hoạt động, công việc trong ngày. Hoạt động thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh của cơ bắp, rèn độ bền bỉ của cơ thể.
Điều trị trầm cảm: Trầm cảm và lo âu là những vấn đề về sức khỏe thần kinh rất nghiêm trọng và bạn không nên bỏ qua lúc chẳng may mắc phải. Ngoài việc đến khám tại những cơ sở y tế thì bạn có thể khởi đầu tập thể dục. Các bài tập thể dục nhẹ nhõm có thể giúp giải phóng serotonin. Đây là một loại hormone giúp đem lại các cảm xúc tốt, làm nâng cao tâm trạng của bạn.
Làm đẹp da: Da chiếm phần đông kích thước trên cơ thể của bạn. Ngoài việc bảo vệ cho những cơ quan nội tạng khỏi những tác nhân xấu bên ngoài môi trường thì da đôi khi cũng có thể dễ bị nhiễm vi khuẩn và mắc các bệnh về da khác. Tập thể dục giúp lưu thông máu, làm da của bạn trở nên sáng khỏe và căng mọng hơn. Tập thể dục giúp bạn đổ mồ hôi, thải độc cực kì tốt. Vi khuẩn trên bề mặt da bị cuốn trôi thuận lợi.
Kiểm soát cân nặng: Việc tập thể dục thường xuyên sẽ tạo nên thói quen tốt. Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tích trữ mỡ và giảm cân cực kì hiệu quả. Lúc bạn vận động, lượng calo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy. Đừng lo nếu bạn không có thời gian để tới phòng tập. Hãy tập các bài tập tại nhà như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay các bài tập cardio từ 20-30 phút mỗi ngày. Bền chí một thời gian dài cứng cáp bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt.
Ngủ ngon hơn: Một số bài tập nhẹ nhõm vào buổi tối trước giờ đi ngủ 1 tiếng như yoga, plank, cardio,…sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn, cùng lúc sáng ngủ dậy sẽ cảm thấy thân thể cực kỳ sảng khoái và thoải mái.
Tăng tuổi thọ: Hầu như những bài tập thể dục có thể chống lại và bảo vệ bạn khỏi đại đa số những tác nhân. Do vậy, tuổi thọ cũng bạn cũng sẽ tăng lên lúc tập thể dục điều độ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục làm giảm tỷ lệ tử vong xuống 30-35% và tăng tuổi thọ từ 0,4-6,9 năm.
Ngăn ngừa bệnh tật: Hoạt động thể chất giúp xúc tiến lượng Lipoprotein (mỡ máu tốt) với tỷ trọng cao (HDL) và giảm triglyceride Lipoprotein tỷ trọng thấp không lành mạnh. Với tác dụng kép này giúp cho máu lưu thông một phương pháp thuận lợi hơn và giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch. Tập thể dục còn giúp đề phòng và kiểm soát tốt hơn các vấn đề về sức khỏe, bao gồm: đột quỵ, hội chứng chuyển hóa, cao huyết áp, trầm cảm, đái tháo đường, rối loạn lo âu, các loại ung thư và viêm khớp.
- Một số bài tập tăng vòng 1 hiệu quả
Đẩy người ưỡn ngực: Bài tập đẩy người ưỡn ngực tương đối đơn giản và bạn hoàn toàn có thể thực ngày nay nhà.
Chống đẩy: Chống đẩy hay hít đất không chỉ là bài tập giúp làm thon gọn toàn bộ cơ thể lúc tập luyện thường xuyên mà nó còn giúp tăng kích thước vòng 1, làm săn chắc cánh tay và vòng 2 thon gọn.
Ép ngực: Thêm một bài tập ngực khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần đầu cơ trang trang bị, dụng cụ tập luyện. Tuy nhiên, với bài tập này, bạn cần bền chí trong 1-1,5 tháng để có thể thấy rõ được hiệu quả.
Chống đẩy với tường: Đây là bài tập tác động trực tiếp vào các cơ vòng 1, làm tăng kích thước vòng 1 cực kỳ hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Chống đẩy vào tường cũng giống như như bài tập chống đẩy thông thường nhưng thay vì sử dụng sàn nhà thì bạn sẽ dùng bức tường.
- Một số bài tập tăng vòng 3 hiệu quả
Nằm nghiêng nâng chân: Đây là bài tập rất hiệu quả để cải thiện vòng 3 và làm săn chắc đùi ngoài.
Squat: Squat có thể nói là bài tập phổ biến ảnh hưởng vào toàn bộ thân thể một cách cực kì hiệu quả. Nó không chỉ giúp tăng vòng 3 mà còn làm săn chắc đùi, và vòng eo.
Cây cầu: Nếu bạn là một tín đồ của yoga thì đây cứng cáp sẽ là một bài tập quen thuộc để làm tăng vòng 3 hiệu quả với tên gọi tư thế cây cầu. Đây là tư vậy mà người tập cần sự bền bỉ ở phần lưng để có thể dồn trọng điểm được vào phía dưới.
>>> Tìm hiểu thêm:
- chăn xuân thu
- kích thước ga gối sông hồng
- chăn xuân thu sông hồng mã c15 027
võng xếp
