Sức khỏe, đời sống: Mách mẹ một số thực đơn cho trẻ 3 tuổi phát triển tối ưu

Việc lên thực đơn cho con là hết sức quan trọng. Như vậy vừa tiết kiệm thời gian cho mẹ, vừa giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho bé. Mách mẹ một số thực đơn cho trẻ 3 tuổi phát triển tối ưu dưới đây, Mẹ tham khảo ngay và áp dụng nhé!

1. Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ em 3 tuổi
Theo các chuyên gia, bé 3 tuổi cần được đáp ứng đủ các nhu cầu về dinh dưỡng dưới đây:

1200 – 1500 kcal/ ngày 
50 – 100g vitamin – khoáng chất
30 – 140g chất béo 
100 – 150g tinh bột
100 – 120g chất đạm
Ngoài ra, bé 3 tuổi cần được ăn đủ 3 bữa ăn chính và 2 – 3 bữa phụ/ ngày. Mỗi ngày bé cần 200ml sữa để hỗ trợ phát triển xương, tăng trưởng chiều cao vượt trội. Vì vậy, thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi mẹ nên bổ sung các nhóm thực phẩm sau:

• Tinh bột: Có trong gạo, cháo, mì, bánh mì…
  
• Chất đạm: Có trong thịt, cá, trứng, hải sản (đặc biệt là tôm)…
  
• Vitamin và chất xơ: Có nhiều trong rau xanh, trái cây tươi, các loại củ
  
• Chất béo: Có trong các loại dầu thực vật, mỡ động vật. Ngoài ra, bé 3 tuổi đã có thể tiếp nhận các chất béo từ thực phẩm khác nhau như dầu oliu, phô mai, các loại hạt… nên mẹ có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của con. 
  

2. Mách mẹ một số thực đơn cho trẻ 3 tuổi phát triển tối ưu
Thứ 2
Bữa sáng: Miến lươn + trái cây
Bữa phụ sáng: Sữa bò
Bữa trưa: Cơm + canh cải + gà kho + trái cây
Bữa phụ chiều: Sữa + bánh bông lan
Bữa tối: Cơm + canh bí đỏ + đậu hũ chưng tôm thịt + trái cây
Thứ 3
Bữa sáng: Nui nấu gà + trái cây
Bữa phụ sáng: Sữa tươi
Bữa trưa: Cơm + canh cải ngọt + cá thu kho + trái cây
Bữa phụ chiều: Sữa + bánh flan
Bữa tối: Cơm + canh bắp cải thịt băm + trái cây
Thứ 4
Bữa sáng: Bánh giò + phô mai
Bữa phụ sáng: sữa chua
Bữa trưa: Cơm + canh súp thập cẩm + thịt kho trứng + trái cây
Bữa phụ chiều: Sữa + đậu hũ
Bữa tối: Cơm + canh rau dền nấu tôm + thịt kho + trái cây
Thứ 5
Bữa sáng: Bánh mì cá hộp + nước trái cây
Bữa phụ sáng: Sữa
Bữa trưa: Cơm + canh cá hồi + cá kho + trái cây
Bữa phụ chiều: Sinh tố trái cây
Bữa tối: Cơm + canh rau cải thịt băm + cua xào nấm + trái cây
Thứ 6
Bữa sáng: Cháo tôm thịt + váng sữa
Bữa phụ sáng: Sữa
Bữa trưa: Cơm + canh cải thịt bò + sườn kho đậu + trái cây
Bữa phụ chiều: 1 cốc sinh tố bơ
Bữa tối: Cơm + canh mướp thịt + mực xào + trái cây
Thứ 7
Bữa sáng: Xôi mặn + nước ép trái cây
Bữa phụ sáng: Sữa
Bữa trưa: Bò nấu đậu + bánh mì + trái cây
Bữa phụ chiều: Chè khoai dẻo
Bữa tối: Cơm + canh rau ngót + cá chiên + trái cây
Chủ nhật
Bữa sáng: Cơm tấm sườn + nước trái cây
Bữa phụ sáng: Sữa
Bữa trưa: Bánh canh cua trứng cút + trái cây
Bữa phụ chiều: Sữa + bánh bò
Bữa tối:  Cơm + canh đậu hũ thịt + trứng rán + trái cây

Trên đây là thực đơn cho bé 3 tuổi đầy đủ dinh dưỡng trong 1 tuần. Nhờ đó, các mẹ có thể tham khảo để xây dựng thực đơn hoàn hảo và đủ chất, phù hợp cho bé yêu nhà mình. Bên cạnh đó, ngoài việc tăng cường dưỡng chất từ thực phẩm, với trẻ 3 tuổi, nếu mẹ thấy hiện tượng trẻ ăn hay ngậm hoặc bé chán ăn thì mẹ nên kết hợp cho bé dùng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cường đề kháng và nâng cao sức khỏe.

Theo đó, yếu tố quan trọng đầu tiên mẹ cần quan tâm khi lựa chọn sản phẩm cho bé là phải có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn và chất lượng sử dụng cho bé thường xuyên. Bên cạnh đó, mẹ nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm có thành phần chiết xuất thảo dược tự nhiên lành tính, đặc biệt là Amomum fruit. Đây là thảo dược giúp trẻ ăn ngon, tiêu hóa tốt và phát triển khỏe mạnh.