Ninhdx
Thành viên gắn bó 0989065410 
Ghi danh : 13/09/2019
Bài viết : 439
Xu : 20204
Được thích : 0
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 33
Đến từ : Hà Nội
Ngủ là hoạt động sống chẳng thể thiếu trong chu kỳ sinh hoạt của con người. Chúng ta đều biết và hiểu rõ về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, giúp hồi phục năng lượng sau ngày làm việc dài. Do nhiều yếu tố mà hiện tại có rất nhiều người gặp tình trạng khó đi vào giấc ngủ khiến thân thể mệt nhọc.
- Liệu pháp tâm lý
Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ thường xuyên hay chất lượng giấc ngủ không đảm bảo lâu dần sẽ trở thành bệnh lý và gây ra nhiều biến chứng hiểm nguy cho thân thể. Áp dụng các liệu pháp tâm lý phù hợp, kích thích não bộ sản sinh ra hormone gây ngủ melatonin sẽ giúp chúng ta thư giãn và thuận lợi đi vào giấc ngủ hơn gấp nhiều lần so với việc gắng sức để ngủ.
Thiền: Thiền là phương pháp phổ thông và được nhiều người ứng dụng để thăng bằng tâm lý, giúp thân thể thả lỏng một phương pháp tối đa, từ đấy giảm bớt căng thẳng, mệt nhọc hàng ngày.
Thư giãn tâm lý: Để ngủ ngon và đủ giấc, việc quan yếu và trước tiên bạn phải làm là thư giãn thân thể, gác lại mọi lo lắng, vướng bận trong ngày, tuyệt đối không cố ép bản thân phải ngủ, hãy để não bộ được tự do, thậm chí ra khỏi giường và làm một việc gì đấy nếu sau 5- 10 phút nằm yên trên giường vẫn không ngủ được.
Yoga: Yoga không chỉ là những động tác uốn dẻo hay điều chỉnh hít thở bình thường mà còn đem lại nhiều lợi ích thiết thực cho giấc ngủ. Những thế yoga đơn giản được khuyên dùng cho các người thường xuyên mất ngủ bởi chúng có khả năng giảm stress và thư giãn não bộ hết sức tốt. Ngoài ra, yoga còn giúp cơ thể dẻo dai và hỗ trợ điều trị hăng hái cho người mắc bệnh lý xương khớp, đau dây thần kinh tọa, đau mỏi vai gáy,...
- Không gian ngủ thích hợp
Không gian ngủ luôn đóng vai trò không thể thiếu, giúp bạn ngủ ngon và trọn vẹn suốt cả đêm dài. Chắc hẳn, bạn sẽ khó lòng có được các khoảnh khắc ngơi nghỉ thoải mái với một mẫu đệm cũ kỹ, sần sùi hay kém chất lượng. Đệm dù có đắt tiền và cao cấp đến đâu cũng chỉ nên dùng tối đa 8 năm bởi sau thời gian này đa phần đệm không còn tương trợ tốt cho tư thế ngủ, từ đó cản trở việc bạn có giấc ngủ ngon.
Bên cạnh đệm, chăn ga gối cũng là các vật dụng bạn cần để ý nếu muốn tạo được không gian ngủ tốt nhất. Ga giường nên chọn loại ga làm bằng cotton, tencel mềm mại, dễ chịu để tránh gây ngứa ngáy, bức bối khi ngơi nghỉ. Gối làm bằng sa- tanh thường được dùng nhiều hơn cotton, do chất liệu mịn, mát mẻ và tốt cho phần cổ trong công đoạn nằm.
- Ngủ đúng tư thế giúp bạn ngủ ngon
Ngủ đúng tư thế là phương pháp giúp bạn ngủ ngon hiệu quả đã được nhiều chuyên gia chứng minh và thừa nhận. Hãy đảm bảo rằng bạn đang nghỉ ngơi với điều kiện lưng được giữ thẳng, đầu gối không kê quá cao hay thấp, cổ với cột sống luôn trong tư thế thoải mái nhất để có giấc ngủ kỹ thuật và tốt cho sức khỏe.
Nằm ngửa: Đây được xem là thế ngủ chuẩn và hữu dụng nhất trong điều trị chứng mất ngủ, bởi lúc này phần nhiều các cơ quan trong cơ thể đều được giữ ở tình huống thoải mái và thư giãn.
Nằm nghiêng: mặc dầu được chứng minh là gây giảm thiểu hô hấp nhưng phần nhiều mọi người đều ưa thích tư thế này. Một vài thống kê vừa qua cho thấy có đến gần 41% người trong độ tuổi trưởng thành lựa chọn tư thế này để ngủ.
Nằm sấp. Đây chính là thế ngủ gây hại cho sức khỏe và cản trở việc bạn có được giấc ngủ ngon. Nằm sấp làm cho cột sống không giữ được vị trí trung lập, đồng thời tạo áp lực to đè nén lên phần ngực, cơ bắp và xương khớp, lâu dần sẽ dẫn đến mệt mỏi và kéo theo tình huống mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
- Thời khóa biểu và chế độ ăn uống
Mỗi người sẽ có một đồng hồ sinh học phù hợp với xu hướng tăng trưởng và phong phương pháp sống của bản thân. Để ngủ ngon và mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe, thiết lập thời gian biểu kết hợp với chế độ ăn uống khoa học là hai nhân tố quan trọng không thể bỏ qua.
Chế độ ăn uống cùng cần được chú trọng để tốt cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa cản trở cơ thể có được giấc ngủ ngon. Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu melatonin, omega 3, vitamin như cá hồi, đậu nành, kiwi, ngũ cốc nguyên hạt,… giảm thiểu sử dụng những đồ uống đựng chất cồn, ga, chất kích thích như cafe, rượu, nước ngọt, nhất là sau 7 giờ tối.
Nếu xác định được đồng hồ sinh học dựa trên giấc ngủ, bạn sẽ trở nên năng động hơn và ít mỏi mệt hơn trong ngày. Chính bởi vậy hãy tạo cho mình thói quen thức và ngủ đúng trong một khung giờ. Thời gian ngủ tốt nhất được khuyến cáo là từ 21- 23 giờ để tạo điều kiện cho các cơ quan trong thân thể hoạt động hết công năng, đào thải chất cặn bã ra ngoài.
- Tránh xa những thiết bị điện tử
Ngủ trong bóng tối là giải pháp giúp ngủ ngon có ích được nhiều chuyên gia khuyến cáo, bởi ánh sáng có thể gây ức chế hormone ngủ, cùng lúc làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến thân thể tỉnh ngủ và khó chìm vào giấc ngủ sâu. Việc dùng những trang bị điện tử trước khi ngủ sẽ kích thích não bộ hoạt động để phản xạ tư duy, lâu dần sẽ gây ra chứng mất ngủ, đặc biệt ở giới trẻ. Để ngủ ngon và trọn vẹn suốt cả đêm dài, bạn hãy tránh xa những thiết bị như điện thoại, tivi, ipad,… thay vào ấy là các hoạt động khác như đọc sách, nghe nhạc, những bài tập thư giãn cơ thể.
>>> Danh mục liên quan:
- Liệu pháp tâm lý
Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ thường xuyên hay chất lượng giấc ngủ không đảm bảo lâu dần sẽ trở thành bệnh lý và gây ra nhiều biến chứng hiểm nguy cho thân thể. Áp dụng các liệu pháp tâm lý phù hợp, kích thích não bộ sản sinh ra hormone gây ngủ melatonin sẽ giúp chúng ta thư giãn và thuận lợi đi vào giấc ngủ hơn gấp nhiều lần so với việc gắng sức để ngủ.
Thiền: Thiền là phương pháp phổ thông và được nhiều người ứng dụng để thăng bằng tâm lý, giúp thân thể thả lỏng một phương pháp tối đa, từ đấy giảm bớt căng thẳng, mệt nhọc hàng ngày.
Thư giãn tâm lý: Để ngủ ngon và đủ giấc, việc quan yếu và trước tiên bạn phải làm là thư giãn thân thể, gác lại mọi lo lắng, vướng bận trong ngày, tuyệt đối không cố ép bản thân phải ngủ, hãy để não bộ được tự do, thậm chí ra khỏi giường và làm một việc gì đấy nếu sau 5- 10 phút nằm yên trên giường vẫn không ngủ được.
Yoga: Yoga không chỉ là những động tác uốn dẻo hay điều chỉnh hít thở bình thường mà còn đem lại nhiều lợi ích thiết thực cho giấc ngủ. Những thế yoga đơn giản được khuyên dùng cho các người thường xuyên mất ngủ bởi chúng có khả năng giảm stress và thư giãn não bộ hết sức tốt. Ngoài ra, yoga còn giúp cơ thể dẻo dai và hỗ trợ điều trị hăng hái cho người mắc bệnh lý xương khớp, đau dây thần kinh tọa, đau mỏi vai gáy,...
- Không gian ngủ thích hợp
Không gian ngủ luôn đóng vai trò không thể thiếu, giúp bạn ngủ ngon và trọn vẹn suốt cả đêm dài. Chắc hẳn, bạn sẽ khó lòng có được các khoảnh khắc ngơi nghỉ thoải mái với một mẫu đệm cũ kỹ, sần sùi hay kém chất lượng. Đệm dù có đắt tiền và cao cấp đến đâu cũng chỉ nên dùng tối đa 8 năm bởi sau thời gian này đa phần đệm không còn tương trợ tốt cho tư thế ngủ, từ đó cản trở việc bạn có giấc ngủ ngon.
Bên cạnh đệm, chăn ga gối cũng là các vật dụng bạn cần để ý nếu muốn tạo được không gian ngủ tốt nhất. Ga giường nên chọn loại ga làm bằng cotton, tencel mềm mại, dễ chịu để tránh gây ngứa ngáy, bức bối khi ngơi nghỉ. Gối làm bằng sa- tanh thường được dùng nhiều hơn cotton, do chất liệu mịn, mát mẻ và tốt cho phần cổ trong công đoạn nằm.
- Ngủ đúng tư thế giúp bạn ngủ ngon
Ngủ đúng tư thế là phương pháp giúp bạn ngủ ngon hiệu quả đã được nhiều chuyên gia chứng minh và thừa nhận. Hãy đảm bảo rằng bạn đang nghỉ ngơi với điều kiện lưng được giữ thẳng, đầu gối không kê quá cao hay thấp, cổ với cột sống luôn trong tư thế thoải mái nhất để có giấc ngủ kỹ thuật và tốt cho sức khỏe.
Nằm ngửa: Đây được xem là thế ngủ chuẩn và hữu dụng nhất trong điều trị chứng mất ngủ, bởi lúc này phần nhiều các cơ quan trong cơ thể đều được giữ ở tình huống thoải mái và thư giãn.
Nằm nghiêng: mặc dầu được chứng minh là gây giảm thiểu hô hấp nhưng phần nhiều mọi người đều ưa thích tư thế này. Một vài thống kê vừa qua cho thấy có đến gần 41% người trong độ tuổi trưởng thành lựa chọn tư thế này để ngủ.
Nằm sấp. Đây chính là thế ngủ gây hại cho sức khỏe và cản trở việc bạn có được giấc ngủ ngon. Nằm sấp làm cho cột sống không giữ được vị trí trung lập, đồng thời tạo áp lực to đè nén lên phần ngực, cơ bắp và xương khớp, lâu dần sẽ dẫn đến mệt mỏi và kéo theo tình huống mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
- Thời khóa biểu và chế độ ăn uống
Mỗi người sẽ có một đồng hồ sinh học phù hợp với xu hướng tăng trưởng và phong phương pháp sống của bản thân. Để ngủ ngon và mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe, thiết lập thời gian biểu kết hợp với chế độ ăn uống khoa học là hai nhân tố quan trọng không thể bỏ qua.
Chế độ ăn uống cùng cần được chú trọng để tốt cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa cản trở cơ thể có được giấc ngủ ngon. Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu melatonin, omega 3, vitamin như cá hồi, đậu nành, kiwi, ngũ cốc nguyên hạt,… giảm thiểu sử dụng những đồ uống đựng chất cồn, ga, chất kích thích như cafe, rượu, nước ngọt, nhất là sau 7 giờ tối.
Nếu xác định được đồng hồ sinh học dựa trên giấc ngủ, bạn sẽ trở nên năng động hơn và ít mỏi mệt hơn trong ngày. Chính bởi vậy hãy tạo cho mình thói quen thức và ngủ đúng trong một khung giờ. Thời gian ngủ tốt nhất được khuyến cáo là từ 21- 23 giờ để tạo điều kiện cho các cơ quan trong thân thể hoạt động hết công năng, đào thải chất cặn bã ra ngoài.
- Tránh xa những thiết bị điện tử
Ngủ trong bóng tối là giải pháp giúp ngủ ngon có ích được nhiều chuyên gia khuyến cáo, bởi ánh sáng có thể gây ức chế hormone ngủ, cùng lúc làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến thân thể tỉnh ngủ và khó chìm vào giấc ngủ sâu. Việc dùng những trang bị điện tử trước khi ngủ sẽ kích thích não bộ hoạt động để phản xạ tư duy, lâu dần sẽ gây ra chứng mất ngủ, đặc biệt ở giới trẻ. Để ngủ ngon và trọn vẹn suốt cả đêm dài, bạn hãy tránh xa những thiết bị như điện thoại, tivi, ipad,… thay vào ấy là các hoạt động khác như đọc sách, nghe nhạc, những bài tập thư giãn cơ thể.
>>> Danh mục liên quan:
- đệm bông ép liên á
- đệm bông ép hanvico
- nệm bông tinh khiết sông hồng vỏ tc
võng xếp
