Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?

Từ lâu việc nuôi con bằng sữa mẹ đã được đánh giá rất cao trong việc giúp trẻ phát triển tốt nhất, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng không thể thay thế.  Vậy nên, việc ăn gì để nhiều sữa, thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh là vấn đề mà chị em đặc biệt quan tâm.



Những món ăn lợi sữa dành cho mẹ trong kỳ ở cữ là gì?

Với những bà mẹ đang cho con bú, lượng calo nạp vào hàng ngày được khuyến nghị khoảng 2550Kcal/ngày. Trong đó cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất cần thiết đề hồi phục sau sinh cũng như cung cấp dinh dưỡng cho bé qua dòng sữa mẹ. Chú ý tới thực phẩm bà đẻ kiêng ăn gì để nhiều sữa và thực phẩm tốt sữa là điều mẹ nên làm.

Một số loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ có thể kể đến như:

• Rau xanh và hoa quả tươi: Các loại rau củ hoa quả tươi chứa dồi dào vitamin và các khoáng chất, chất xơ như rau ngót, rau lang, rau mùng tơi, bắp cải.. vừa giúp mẹ gia tăng lượng sữa, vừa chống viêm nhiễm hiệu quả
  
• Các loại đậu đỗ: Đỗ đen, đỗ đũa, đậu Hà Lan, đậu xanh… đều là các loại thực phẩm lợi sữa tốt cho mẹ sau sinh, có lượng đạm cao, giàu chất béo tốt.
  
• Các loại thịt, trứng: Tăng cường vitamin, protein và chất béo Omega-3 là rất cần thiết để mang đến dòng sữa chất lượng. Mẹ nên ăn nhiều thịt bò, thịt gà, thịt nạc giàu đạm, trứng gà và các loại cá ít thủy ngân như cá hồi
  
• Các loại gạo: Sử dụng gạo lứt chứa nhiều vitamin như B1, B2, B5, B6, canxi, sắt hoặc gạo lúa mạch cùng các loại gạo khác cũng là thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ
  

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Bà đẻ kiêng ăn gì để nhiều sữa sau sinh?

Bên cạnh những thực phẩm lợi sữa mẹ nên duy trì sử dụng mỗi ngày, cũng có những thực phẩm nên tránh để không bị ảnh hưởng tới chất lượng và số lượng sữa. Bà đẻ kiêng ăn gì để nhiều sữa? Sau đây là một số thực phẩm nên tránh trong thời gian chăm sóc sau sinh mẹ cần lưu ý:

• Tránh thực phẩm cay: Những món ăn cay không tốt với hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh, khiến vị sữa mẹ không còn cảm giác ngon với trẻ và có thể khiến trẻ bỏ bú. Ăn đồ cay còn dễ khiến mẹ táo bón và bị trĩ sau sinh
  
• Tránh đồ uống có cồn, caffeine: Lượng caffeine trong trà và cà phê cùng các loại nước ngọt có thể khiến mẹ tỉnh táo nhiều hơn kể cả vào ban đêm, làm mẹ cảm thấy mệt mỏi, thiếu ngủ với công việc chăm con vất vả
  
• Tránh đồ ăn chứa thủy ngân cao: Bà đẻ kiêng ăn gì để nhiều sữa? Cá là thực phẩm rất tốt trong việc cung cấp năng lượng và dinh dưỡng bồi bổ cho cơ thể mẹ sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ nên kiêng các loại cá chứa lượng thủy ngân cao để lợi sữa như cá kiếm, cá mập, cá thu vua..
  
• Tránh sử dụng đồ ăn lạnh: Nhiều loại đồ ăn, đồ uống lạnh không chỉ không tốt cho đường ruột mà còn ảnh hưởng tới men răng của mẹ. Nếu sử dụng đồ ăn lạnh lâu dài, mẹ rất dễ bị buốt răng và có khả năng bị rối loạn tiêu hóa
  
• Tránh ăn đồ chưa chín: Thực phẩm tái, sống làm tăng nguy cơ ngộ độc và rối loạn tiêu hóa của mẹ. Bà đẻ kiêng ăn gì để nhiều sữa? Mẹ nên nhớ, thực phẩm chưa chín không chỉ khiến sữa mẹ giảm mà còn tác động xấu đến hệ tiêu hóa non nớt của trẻ bú mẹ
  
• Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ: Lựa chọn các cách chế biến như luộc, hấp.. sẽ tốt hơn xào, rán bằng dầu bởi thực phẩm chiên rán chứa nhiều cholesterol không tốt cho hệ tiêu hóa, có thể dẫn tới việc tiêu chảy, buồn nôn của mẹ
  
• Tránh ăn đồ ăn đồ uống có vị chua: Các món ăn và đồ uống có vị chua cung cấp nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe, tuy nhiên với mẹ sau sinh thì đồ ăn, uống có vị chua dễ lên men và có thể khiến trẻ bú mẹ bị tiêu chảy, trào ngược dạ dày hoặc bị hăm tã..
  
• Tránh sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân: Thời gian sau sinh cơ thể mẹ cần bổ sung đủ các nhóm chất để làm lành các tổn thương bên trong. Mẹ sau sinh nên tuyệt đối tránh sử dụng các loại trà giảm béo, thực phẩm chức năng bởi các thành phần của sản phẩm này khuyến cáo không sử dụng cho mẹ mang thai và cho con bú
  

>> Xem thêm: Cách chăm sóc sau sinh tại nhà hiệu quả!

Một số cách gọi sữa về nhanh chóng sau sinh mẹ không nên bỏ qua

Khi đã biết những món ăn bà đẻ kiêng ăn gì để nhiều sữa cũng như thực phẩm lợi sữa nên dùng, mẹ cũng cần chú ý tới việc chăm sóc cơ thể, nghỉ ngơi đầy đủ để gọi sữa về nhanh chóng. Sau đây là một số phương pháp giúp gọi sữa về trong thời gian ngắn:

• Cho bé bú càng sớm càng tốt sau sinh để kích thích tuyến sữa tiết sữa
  
• Massage ngực nhẹ nhàng, chườm ấm để dòng sữa mau về
  
• Uống thật nhiều nước ấm
  
• Ngủ nghỉ nhiều hơn, dành thời gian nghỉ ngơi
  
• Ăn uống giàu dinh dưỡng, đủ chất
  

Nhiều mẹ bầu thông thái cũng lựa chọn các liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa uy tín để được massage sau sinh giúp thư giãn, giảm stress sau hành trình sinh nở mệt mỏi giúp hồi phục sức khỏe nhanh hơn. Và cũng tại đây, cũng có các bài massage gọi sữa về hiệu quả và hỗ trợ mẹ cách giảm cân sau sinh an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.

 Một trong các spa chất lượng cao tại khu vực Hà Nội là Mama Maia Spa, cơ sở đã đón tiếp hơn 300.000 mẹ sau sinh tìm đến trải nghiệm các liệu trình, trong đó gồm nhiều ngôi sao nổi tiếng như MC Minh Trang, diễn viên Hoàng Yến..