Mách mẹ 3 bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh thường hiệu quả, đơn giản

Nhiều phụ nữ phiền lòng vì đường chỉ đen, những vết rạn da hay vùng mỡ thừa chay xệ ở vùng bụng sau khi sinh. Phải mất thời gian cho cơ thể - đặc biệt là vùng bụng có thể hoàn toàn hồi phục sau khi sinh em bé. Vậy, đâu là thời điểm và cách giảm mỡ bụng, giảm cân sau sinh hiệu quả?



Thời gian lý tưởng để giảm mỡ bụng sau sinh thường hiệu quả, an toàn

Với các mẹ sinh thường, thời điểm thích hợp để thực hiện các phương pháp giảm mỡ bụng là ngoài 8 tuần (khoảng 2-3 tháng sau sinh tùy vào tình trạng phục hồi của từng mẹ. Bởi lúc này, vùng mỡ bụng vẫn đang được định hình do lớp mỡ dưới da còn mềm nên có thể đạt hiệu quả cao. Với một số trường hợp sức khỏe của mẹ chưa phụ hồi thì các mẹ có thể tiến hành các biện pháp giảm mỡ bụng vào tháng thứ 5- 6 sau sinh.

Tuy nhiên, các mẹ hãy nhớ rằng đừng vì muốn giảm mỡ bụng nhanh mà tập luyện quá sức với các bài tập mạnh. Bởi lúc này, vùng bụng còn lỏng lẻo, tử cung vẫn bị tổn thương, chưa phục hồi hoàn toàn. Các mẹ nên ưu tiên chọn những bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng để đốt cháy lượng calo từ từ giúp giảm béo hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các cách sau thường giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà, an toàn



Thực hiện thực đơn ăn uống lành mạnh để giảm cân sau sinh hiệu quả

Để quá trình giảm cân sau khi sinh thường diễn ra hiệu quả nhất, các mẹ cần cắt giảm tinh bột một cách hợp lý. Thay vì thói quen ăn cơm trắng để cung cấp tinh bột , mẹ có thể thay bằng các thực phẩm ít tinh hột hơn như: Yến mạch, gạo lứt, mì ý, nui, gạo nâu,…

Hơn nữa, việc bổ sung chất xơ vào thực đơn hàng ngày là hết sức quan trọng. Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả và trái cây tươi, đây là nhóm thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung để tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Mỗi ngày, các mẹ nên cung cấp khoảng 300 – 400g rau xanh cùng các loại trái cây tươi như: táo, bưởi, dưa hấu, dâu tây, chuối, nho… Các loại rau hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn và nhanh chóng như: cải bó xôi, rau bina, rau xà lách, dưa chuột…

Ngoài ra, thực đơn giảm cân của mẹ cũng không thể thiếu các protein và chất béo lành mạnh. Mỗi ngày, cơ thể mẹ sau sinh cần khoảng 60-70g protein có trong: móng giò heo, chân dê… và các chất béo có lợi đến từ các loại dầu như: dầu oliu, dầu hướng dương… hay các loại hạt, quả bơ, hạnh nhân, các loại cá…

Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Ngoài cung cấp dưỡng chất quan trọng giúp bé phát triển toàn diện, nuôi con bằng sữa mẹ còn được xem là cách giảm mỡ bụng sau sinh thường lành mạnh và khoa học. Khi cho con bú, cơ thể mẹ đốt cháy khoảng gần 500 calo mỗi ngày. Điều này tương đương với việc cắt giảm một bữa ăn nhỏ hoặc thực hiện 30-45 phút tập luyện thể dục, thể thao với cường độ trung bình.

Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6-8 tháng đầu kết hợp với 1 chế độ ăn uống hợp lý mẹ có thể giảm 500 – 750 g trong 1 tuần. Điều này vừa tốt cho cơ thể của con, vừa giúp quá trình giảm cân của mẹ diễn ra nhanh hơn.

>> Xem thêm: Thực phẩm gây mất sữa sau sinh!

Tập luyện thể dục thể thao sau sinh nhẹ nhàng để hỗ trợ giảm béo hiệu quả


Vận động thường xuyên, tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên là một phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh thường vô cùng hiệu quả. Vì phải chăm sóc con nhỏ nên các mẹ không có nhiều thời gian để vận động hay đến phòng tập. Các mẹ chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng hay tập các bài tập yoga, aerobic… để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Ngoài các cách sau sinh thường giảm mỡ bụng như trên, các mẹ cũng có thể tham khảo phương pháp massage giảm mỡ bụng - Phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn hiệu quả cao được nhiều chị em tin chọn. Để đạt hiệu quả cao, các mẹ nên chọn một spa giảm béo uy tín, đáng tin cậy. Mama Maia Spa là spa giảm béo, giảm cân sau sinh hàng đầu tại Hà Nội, được hơn 300.000 khách hàng tin tưởng lựa chọn. Trong đó, có các những MC, DV nổi tiếng như: DV Đàm Hằng, DV-NSUT Thu Hương (Hương Tươi), DV Hà Anh, DV Thúy Hà,… Không chỉ vậy đây còn là địa chỉ chăm sóc sau sinh uy tín giúp mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh.

Trên đây là thời gian cũng như các cách sau sinh thường giảm mỡ bụng cho chị em tham khảo. Chúc các chị em sẽ nhanh chóng giảm mỡ thành công và lấy lại một thân hình quyến rũ.