Mách mẹ 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong mùa dịch

Trong khoảng thời gian thực hiện giãn cách xã hội tại nhà để phòng, chống lây lan dịch COVID-19, bạn có thể áp dụng một số bài tập dưới đây để duy trì vận động và giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả.


Gợi ý 5 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà hiệu quả


Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản chị em có thể áp dụng tại nhà để lấy lại vóc dáng thon gọn cùng vòng eo phẳng:

Động tác chống đẩy giúp giảm mỡ bụng hiệu quả



Chống đẩy là động tác phổ biến nhất mà chị em có thể dễ dàng thực hiện giảm béo mọi lúc mọi nơi. Thực hiện chống đẩy sẽ giúp tác động đốt cháy calo vùng cơ tay, vai, lưng, đồng thời siết gồng cơ bụng.

Thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị với 2 tay chống xuống sàn, 2 chân chụm vào nhau và kiễng gót chân
  
• Giữ cho chân, lưng và đầu thành một đường thẳng
  
• Từ từ hạ người xuống để ngực gần chạm đất, trong khi siết cơ bụng, sau đó đẩy tay lên về tư thế ban đầu
  
• Chú ý thở ra đều đặn khi đẩy người lên và hít vào khi hạ người xuống
  

Thực hiện liên tục 10 cái/set

Động tác Plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng tuyệt vời chính là động tác Plank. Thực hiện Plank không chỉ tác động tới chỉ cơ bụng mà còn tới cơ cốt lõi chạy từ xương chậu, dọc theo cột sống lên tới xương bả vai.

Thực hiện:

• Chuẩn bị với tư thế nằm sấp trên sàn/thảm tập
  
• Từ từ nâng người với hai khuỷu tay vuông góc với sàn nhà
  
• Nhấc thân dưới và kiễng mũi chân sao cho chân, lưng và đầu tạo thành một đường thẳng
  
• Cúi đầu nhìn xuống dưới, siết chặt cơ bụng, hít sâu thở đều
  
• Giữ nguyên trong 30 giây, nghỉ và lặp lại 5 lần
  

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Động tác gập bụng đạp xe giảm béo hiệu quả


Trong số các bài tập giảm mỡ bụng được thực hiện nhiều tại nhà thì chị em không thể bỏ qua động tác đạp xe. Bài tập đạp xe sẽ tác động vào cơ bụng để giảm béo nhanh chóng, mang lại vòng eo thon cho chị em trong thời gian ngắn.

Thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, đặt 2 tay sau đầu, 2 chân nâng cao lên
  
• Bắt đầu nâng đầu khỏi mặt đất, đồng thời nghiêng người về bên phải, co chân phải trong khi duỗi thẳng chân trái. Vặn người sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải
  
• Liên tục đổi động tác với bên tay và chân ngược lại, thực hiện khoảng 5 lần/bên
  

Động tác leo núi - Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả


Động tác leo núi là bài tập thể dục giảm béo toàn thân hiệu quả, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Nhiều chị em ưa thích bài tập này bởi không chỉ giúp vòng eo thon gọn hơn, cơ thể cũng tăng sức bền tốt hơn, củng cố sức mạnh vùng thân trên.

Thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị như động tác chống đẩy, đứng bằng mũi chân
  
• Bắt đầu co một chân về phía bụng, chân còn lại giữ thẳng
  
• Nhảy chân liên tục co về vị trí cũ đổi chân bên kia, thực hiện trong 30 giây, hít thở đều
  

Tư thế gập người ôm chân giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng rất đơn giản chỉ với một động tác gập người phía trước, tác động trực tiếp vào lớp mỡ dưới da để làm săn chắc vùng bụng.

Thực hiện:

Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, 2 tay giơ qua đầu, hít vào

Từ từ đưa 2 tay về phía trước và gập bụng, đặt tay dưới mũi chân, thở ra

Thực hiện liên tục 10-15 lần, giữ nhịp thở đều


>> Xem thêm: Cách giảm mỡ đùi hiệu quả!

Các biện pháp giảm béo bụng hiệu quả dành cho chị em hiện nay


Không chỉ cần chú trọng vào việc tập luyện, để có một thân hình chuẩn và vòng bụng săn chắc, chị em có thể kết hợp thêm một số các biện pháp như sau:

• Thực hiện chế độ ăn nhiều rau xanh, giàu protein từ thịt bò, ức gà, lòng trắng trứng.. hạn chế nạp thức ăn dầu mỡ, đồ đóng hộp, nước uống có gas, đồ ăn nhiều đường..
  
• Uống nhiều nước với lượng nước mỗi ngày khoảng từ 2.5 – 3 lít để cơ thể thanh lọc thải độc và thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn
  
• Đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc và ngủ trước 22h hàng ngày
  
• Thực hiện massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín để loại bỏ mỡ bụng an toàn nhanh chóng. Đây phương pháp giảm béo được rất nhiều chị em tin chọn bởi đây là cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả cao. Cũng chính vì thế mà massage giảm béo là phương pháp giảm cân sau sinh mà các mẹ bỉm ưu tiên chọn hàng đầu để lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.
  

Nhiều chị em tại Hà Nội rất tin tưởng lựa chọn Mama Maia Spa là điểm đến chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của bản thân. Các liệu trình giảm béo của spa đều được thiết kế với những bước tập trung loại bỏ mỡ tự nhiên, cách giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn nên rất được ưa chuộng. Tại đây, chị em có thể chọn massage giảm béo với phương pháp Nhật Bản, kết hợp các bước đắp bùn cứu giải độc cơ thể… hoặc kết hợp thêm công nghệ đánh mỡ hiện đại để tạo form eo chữ S, hóa lỏng mỡ tầng sâu cùng sóng điện từ RF của Mỹ. Cùng đồng hành với Mama Maia Spa là hơn 300.000 chị em tới thực hiện giảm béo, trong đó gồm nhiều ngôi sao nổi tiếng như diễn viên Thúy Hà, diễn viên Hoàng Yến, NSUT Thu Hương, MC Minh Hương..