Mách mẹ 5 bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Giảm cân nhanh chóng đang là mục tiêu và cũng là mong ước của rất nhiều bạn nam nữ hiện nay. Thực tế, có rất nhiều phương pháp giảm cân, giảm béo như uống thuốc giảm cân, cắt bỏ mỡ thừa… nhưng tập luyện thể dục thể thao được đánh giá là phương pháp an toàn và có hiệu quả dài lâu. Vậy bạn đã biết tập như thế nào để giảm cân cho mình chưa? Dưới đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng.



Top 5 bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng hiệu quả, an toàn

Trong phần dưới đây, Mama Maia Spa sẽ giới thiệu top 5 bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng dành cho chị em. Kiên trì với những bài tập giảm béo này và thực hiện đều đặn hàng ngày giúp chị em sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc không chút mỡ thừa.

Bài tập hít đất kết hợp bật nhảy (Burpee) giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập hít đất kết hợp bật nhảy là lựa chọn hoàn hảo cho chị em vừa muốn giảm mỡ toàn thân, vừa rèn luyện sức dẻo dai của cơ bắp và tập trung đốt mỡ vùng bụng. Burpee là bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng, bởi chỉ một động tác đã đốt cháy hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập khác.

Thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế hai chân rộng bằng vai, co gối, hai tay chống xuống sàn nhà
  
• Bật nhảy hai chân ra phía sau ở động tác hít đất, chống cao hai tay, giữ lưng thẳng
  
• Từ vị trí hít đất bật về tư thế chuẩn bị ban đầu, sau đó cùng lúc bật cao lên trên, giơ hai tay thẳng
  
• Liên tục thực hiện chuỗi động tác này nhanh nhất có thể và liên tục trong 1 phút để nâng cao hiệu quả đốt mỡ
  

Bài tập leo núi (Mountain Climbers) giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Thêm một bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả khác cho chị em là động tác leo núi. Bài tập được phổ biến rộng rãi và tập luyện nhiều trong kế hoạch giảm béo bụng, xây dựng sức mạnh phần thân trên, tăng sự dẻo dai và giúp đánh bay mỡ bụng trong thời gian ngắn.

Thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế như động tác chống đẩy với hai tay chống vuông góc với sàn nha, mũi chân chống xuống sàn

• Bắt đầu co một chân về phía bụng trong khi chân còn lại giữ thẳng
  
• Bật nhảy đổi chân với chân còn lại, thực hiện động tác trong từ 20-30 giây
  
• Chú ý giữ nhịp thở đều và siết cơ bụng khi tập
  

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Bài tập gập bụng và đạp xe (Bicycle Crunch) giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng đơn giản, dễ thực hiện chính là động tác đạp xe. Bài tập gập bụng đạp xe tác động vào phần cơ bụng, thu nhỏ size vòng eo nhanh chóng.

Thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng trên thảm tập, hai tay đặt ra sau đầu, hai chân nâng cao
  
• Bắt đầu nâng phần đầu và vai khỏi mặt đất, kết hợp nghiêng người sang phải, chân phải co lên trong khi chân trái duỗi thẳng ra, để khuỷu tay trái chạm đầu gối phải
  
• Đổi bên với chân còn lại và thực hiện liên tục động tác, mỗi bên làm 5 lần
  

Bài tập chống đẩy (Push Up) giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập hít đất rất đơn giản và dễ thực hiện, đồng thời không cần sử dụng bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Chị em muốn tập bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng nên đưa động tác này vào kế hoạch tập luyện, không chỉ giúp mang lại vòng eo nhỏ mà còn làm săn chắc vùng cánh tay, mang lại đôi tay thon gọn.

Thực hiện:

• Chuẩn bị với tư thế nằm úp mặt xuống thảm tập, hai chân thẳng và chụm sát trong khi hai tay rộng bằng vai, úp lòng bàn tay xuống thảm
  
• Giữ thẳng lưng, cùng lúc nâng toàn bộ cơ thể lên và giữ trong vài giây
  
• Hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu trong khi giữ nhịp thở đều
  
• Chú ý giữ thẳng lưng, khi đẩy lên thì thở ra, hít vào khi hạ người thấp
  

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả!

Bài tập Plank thấp giúp giảm béo hiệu quả

Động tác plank thấp là tư thế căn bản nhất của plank, giúp làm săn chắc vùng cơ bụng, hiệu quả và dễ tập luyện.

Thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp xuống thảm tập, duỗi thẳng người
  
• Bắt đầu chống khuỷu tay vuông góc với sàn nhà, nâng thân người trên
  
• Chống mũi chân xuống sàn sao cho chân, lưng và đầu tạo thành một đường thẳng
  
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây – 1 phút hoặc lâu nhất có thể
  

Phương pháp massage giảm béo bụng tự nhiên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhiều chị em có lịch trình bận rộn không thể thực hiện liên tục việc ăn kiêng cũng như giữ kế hoạch tập luyện đều đặn lúc này, việc lựa chọn các liệu trình giảm béo tự nhiên tại spa mang lại hiệu quả hơn cả. Như phương pháp massage giảm mỡ bụng - Đây phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn thì phù hợp tất cả các chị em để giảm béo hiệu quả. Nhất là các mẹ bỉm sau sinh thì đây phương pháp giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.

Tại Mama Maia Spa, chị em có thể thực hiện giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, an toàn với sức khỏe bản thân trong thời gian ngắn. Đây cũng là phương pháp được hơn 300.000 chị em lựa chọn trải nghiệm, trong đó bao gồm nhiều ngôi sao Việt như MC Minh Hương, diễn viên Thúy Hà, NSUT Thu Hương..

Liệu trình massage giảm béo với Mama Maia Spa sẽ gồm các bước massage chuyên sâu kiểu Nhật, tác động trực tiếp vào vùng mỡ bụng và đánh tan lớp mỡ với lực đạo vừa phải, đào thải mỡ tự nhiên ra bên ngoài. Bên cạnh đó, các chuyên viên chăm sóc sẽ đắp bùn cứu thải độc cơ thể, mang lại làn da bụng mịn màng cho chị em.

Với những người béo lâu năm, sở hữu lớp mỡ cứng thì chị em có thể kết hợp dùng thêm công nghệ đánh mỡ từ Mỹ, tác động hóa lỏng mỡ tầng sâu với sóng điện từ RF để mang lại vòng eo thon gọn nhanh hơn. Không chỉ chăm sóc giảm béo bụng, liệu trình còn gồm các bước dưỡng da mặt chuyên sâu, mang đến làn da mịn màng, căng mướt đầy sức sống.