Ninhdx
Thành viên gắn bó 0989065410 
Ghi danh : 13/09/2019
Bài viết : 439
Xu : 20214
Được thích : 0
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 33
Đến từ : Hà Nội
Từ xưa đến nay, mỗi lúc luận bàn về vấn đề giấc ngủ và giáo dục, đại đa số mọi người đều chỉ quan tâm tới chuyện ngơi nghỉ của học trò. Rất nhiều cuộc tranh cãi sôi nổi diễn ra hằng năm đề cập tới việc đẩy lùi giờ học để học sinh được ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, rất ít ai để ý đến giấc ngủ của giáo viên, trong khi ấy, đây là đối tượng thường xuyên rơi vào tình huống thiếu ngủ do áp lực từ công việc. Làm sao để ngủ ngon khi làm một công việc sức ép như giáo viên?
- Thiếu ngủ ở giáo viên
Không quá ngạc nhiên trước thời gian ngủ có phần ít ỏi của các giáo viên. Thực chất, nghề giáo là một nghề hơi cực khổ. Cả một ngày dài, họ phải đứng và nói liên tiếp. Chưa kể, thầy cô còn phải hy sinh rất nhiều khoảng thời gian của riêng mình. Thời gian làm việc của giáo viên không chỉ thuần tuý kéo dài từ 7h sáng – 5h chiều như học trò. Ngoài thời gian đứng trên lớp học, họ còn phải dành rất nhiều thời gian để họp hành, chấm bài, lên giáo án cho ngày hôm sau,...
Kề bên khối lượng công việc chất chồng, giáo viên còn phải đối mặt với rất nhiều áp lực. Nghề giáo là một công việc đòi hỏi não bộ phải hoạt động liên tiếp. Việc nghĩ suy liên hồi làm cho não bộ thường rơi vào hiện trạng căng thẳng, và căng thẳng là một trong các nguyên do hàng đầu dẫn tới tình trạng mất ngủ. Khối lượng công việc chất chồng cùng bao áp lực căng thẳng đã lặng lẽ cướp đi giấc ngủ của biết bao giáo viên. Và thiếu ngủ chính là một trong những nguyên do hàng đầu khiến sức khỏe con người ngày càng sa sút.
- Hệ lụy lúc thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc là nguyên do của hàng loạt các vấn đề hiểm nguy với sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số vấn đề sẽ xảy ra với thầy cô lúc ngủ không đủ giấc. Tăng nguy cơ ung thư: Ngủ không đủ giấc sẽ làm cho khả năng mắc bệnh ung thư của thầy cô tăng cao.
Dễ cáu gắt: học sinh thường cảm thấy khó chịu khi thầy cô trở nên cáu gắt và khó tính với mình, nhưng ít ai biết được rằng, cáu gắt là một trong các hệ lụy của việc thầy cô bị thiếu ngủ miên man. Mắc bệnh nguy hiểm: kề bên ung thư, thiếu ngủ còn là nguyên nhân của rất nhiều căn bệnh nguy hiểm cho sức khỏe khác như tim mạch, cao áp huyết, tiểu đường. Tăng nguy cơ tử vong: Theo một nghiên cứu của của các nhà kỹ thuật Anh Quốc, ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm làm tăng 15% nguy cơ tử vong, gây giảm sức đề kháng của thân thể, gia tăng các bệnh tật.
Não bộ bị tổn thương: Nghề giáo là một trong các ngành nghề đề nghị não bộ phải hoạt động mạnh mẽ. Chính vì vậy, giáo viên cần phải ngủ đủ giấc để não bộ có thể tái tạo năng lượng. Nhưng ngang trái thay, khối lượng công việc ít khi cho phép thầy cô có thể ngủ đủ giấc. Ngủ dưới 7 tiếng, não bộ sẽ bị tổn thương, khả năng sáng tạo và tập hợp sẽ bị giảm sút đáng kể.
- Để giáo viên có giấc ngủ ngon
Thiết lập giờ đi ngủ cố định: Dù bận rộn việc bài vở thế nào, thầy cô cũng nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định. Việc này sẽ giữ cho nhịp sinh học của thân thể được cố định, từ đấy làm cho việc chìm vào giấc ngủ trở nên thuận tiện hơn.
Tránh xa trang bị điện tử: Ánh sáng xanh phát ra từ những trang bị điện tử như điện thoại, laptop, Tivi…sẽ làm ức chế quá trình sản sinh hormone Melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ). Bởi thế, lúc sắp đến giờ đi ngủ, thầy cô không nên tiếp xúc quá nhiều với các trang bị điện tử để giấc ngủ trở trở nên chất lượng hơn.
Sử dụng thực phẩm tốt cho giấc ngủ: Nếu gặp phải tình trạng khó ngủ, thầy cô có thể sử dụng các loại thực phẩm giúp ngủ ngon như đậu nành, kiwi, sữa chua, ngũ cốc, chuối,... Vào buổi tối, để giấc ngủ trở nên chất lượng hơn, thầy cô không nên ăn những loại đồ chiên nhiều dầu mỡ, thực phẩm cay nóng, đồ uống đựng caffeine, rượu bia,...
Thư giãn 1 – 2 giờ trước khi ngủ: Vào buổi tối trước lúc ngủ từ 1-2 giờ, thầy cô nên giảm thiểu các hoạt động gây căng thẳng cho tâm thần như soạn bài, chấm bài, nhập điểm,... Thầy cô cũng có thể giúp bản thân thư giãn bằng cách thực hiện các bài tập yoga, tắm nước ấm, massage cơ thể…Đây là những cách thức có thể làm cho thầy cô giảm bớt căng thẳng và có các giấc ngủ thật ngon.
Chọn lựa những tấm đệm phù hợp: Đệm là một vật dụng quan yếu gắn liền với giấc ngủ của mỗi người. Một mẫu đệm êm ái sẽ làm cho người nằm nhanh nhất chìm vào giấc ngủ chỉ sau vài phút ngả lưng. Chính cho nên, để cải thiện giấc ngủ, thầy cô nên chú ý hơn tới cái đệm mà mình đang nằm. Đặc biệt, nếu cái đệm đang sử dụng đã có tuổi thọ trên 8 năm, thầy cô nên tìm cho mình một sản phẩm mới. Đệm quá cũ sẽ mất đi khả nâng đỡ ban đầu của mình. Người nằm trên đệm sẽ khó lòng có được một giấc ngủ ngon. Cùng lúc, đệm cũ còn tồn tại rất nhiều loại bọ mạt có hại cho sức khỏe. Chúng sẽ khiến cho người nằm mắc những bệnh nguy hiểm cho sức khỏe dị ứng, đau mắt, chảy nước mũi, ngứa vòm họng, nhảy mũi, ho,...
>>> Danh mục khác:
- Thiếu ngủ ở giáo viên
Không quá ngạc nhiên trước thời gian ngủ có phần ít ỏi của các giáo viên. Thực chất, nghề giáo là một nghề hơi cực khổ. Cả một ngày dài, họ phải đứng và nói liên tiếp. Chưa kể, thầy cô còn phải hy sinh rất nhiều khoảng thời gian của riêng mình. Thời gian làm việc của giáo viên không chỉ thuần tuý kéo dài từ 7h sáng – 5h chiều như học trò. Ngoài thời gian đứng trên lớp học, họ còn phải dành rất nhiều thời gian để họp hành, chấm bài, lên giáo án cho ngày hôm sau,...
Kề bên khối lượng công việc chất chồng, giáo viên còn phải đối mặt với rất nhiều áp lực. Nghề giáo là một công việc đòi hỏi não bộ phải hoạt động liên tiếp. Việc nghĩ suy liên hồi làm cho não bộ thường rơi vào hiện trạng căng thẳng, và căng thẳng là một trong các nguyên do hàng đầu dẫn tới tình trạng mất ngủ. Khối lượng công việc chất chồng cùng bao áp lực căng thẳng đã lặng lẽ cướp đi giấc ngủ của biết bao giáo viên. Và thiếu ngủ chính là một trong những nguyên do hàng đầu khiến sức khỏe con người ngày càng sa sút.
- Hệ lụy lúc thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc là nguyên do của hàng loạt các vấn đề hiểm nguy với sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số vấn đề sẽ xảy ra với thầy cô lúc ngủ không đủ giấc. Tăng nguy cơ ung thư: Ngủ không đủ giấc sẽ làm cho khả năng mắc bệnh ung thư của thầy cô tăng cao.
Dễ cáu gắt: học sinh thường cảm thấy khó chịu khi thầy cô trở nên cáu gắt và khó tính với mình, nhưng ít ai biết được rằng, cáu gắt là một trong các hệ lụy của việc thầy cô bị thiếu ngủ miên man. Mắc bệnh nguy hiểm: kề bên ung thư, thiếu ngủ còn là nguyên nhân của rất nhiều căn bệnh nguy hiểm cho sức khỏe khác như tim mạch, cao áp huyết, tiểu đường. Tăng nguy cơ tử vong: Theo một nghiên cứu của của các nhà kỹ thuật Anh Quốc, ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm làm tăng 15% nguy cơ tử vong, gây giảm sức đề kháng của thân thể, gia tăng các bệnh tật.
Não bộ bị tổn thương: Nghề giáo là một trong các ngành nghề đề nghị não bộ phải hoạt động mạnh mẽ. Chính vì vậy, giáo viên cần phải ngủ đủ giấc để não bộ có thể tái tạo năng lượng. Nhưng ngang trái thay, khối lượng công việc ít khi cho phép thầy cô có thể ngủ đủ giấc. Ngủ dưới 7 tiếng, não bộ sẽ bị tổn thương, khả năng sáng tạo và tập hợp sẽ bị giảm sút đáng kể.
- Để giáo viên có giấc ngủ ngon
Thiết lập giờ đi ngủ cố định: Dù bận rộn việc bài vở thế nào, thầy cô cũng nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định. Việc này sẽ giữ cho nhịp sinh học của thân thể được cố định, từ đấy làm cho việc chìm vào giấc ngủ trở nên thuận tiện hơn.
Tránh xa trang bị điện tử: Ánh sáng xanh phát ra từ những trang bị điện tử như điện thoại, laptop, Tivi…sẽ làm ức chế quá trình sản sinh hormone Melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ). Bởi thế, lúc sắp đến giờ đi ngủ, thầy cô không nên tiếp xúc quá nhiều với các trang bị điện tử để giấc ngủ trở trở nên chất lượng hơn.
Sử dụng thực phẩm tốt cho giấc ngủ: Nếu gặp phải tình trạng khó ngủ, thầy cô có thể sử dụng các loại thực phẩm giúp ngủ ngon như đậu nành, kiwi, sữa chua, ngũ cốc, chuối,... Vào buổi tối, để giấc ngủ trở nên chất lượng hơn, thầy cô không nên ăn những loại đồ chiên nhiều dầu mỡ, thực phẩm cay nóng, đồ uống đựng caffeine, rượu bia,...
Thư giãn 1 – 2 giờ trước khi ngủ: Vào buổi tối trước lúc ngủ từ 1-2 giờ, thầy cô nên giảm thiểu các hoạt động gây căng thẳng cho tâm thần như soạn bài, chấm bài, nhập điểm,... Thầy cô cũng có thể giúp bản thân thư giãn bằng cách thực hiện các bài tập yoga, tắm nước ấm, massage cơ thể…Đây là những cách thức có thể làm cho thầy cô giảm bớt căng thẳng và có các giấc ngủ thật ngon.
Chọn lựa những tấm đệm phù hợp: Đệm là một vật dụng quan yếu gắn liền với giấc ngủ của mỗi người. Một mẫu đệm êm ái sẽ làm cho người nằm nhanh nhất chìm vào giấc ngủ chỉ sau vài phút ngả lưng. Chính cho nên, để cải thiện giấc ngủ, thầy cô nên chú ý hơn tới cái đệm mà mình đang nằm. Đặc biệt, nếu cái đệm đang sử dụng đã có tuổi thọ trên 8 năm, thầy cô nên tìm cho mình một sản phẩm mới. Đệm quá cũ sẽ mất đi khả nâng đỡ ban đầu của mình. Người nằm trên đệm sẽ khó lòng có được một giấc ngủ ngon. Cùng lúc, đệm cũ còn tồn tại rất nhiều loại bọ mạt có hại cho sức khỏe. Chúng sẽ khiến cho người nằm mắc những bệnh nguy hiểm cho sức khỏe dị ứng, đau mắt, chảy nước mũi, ngứa vòm họng, nhảy mũi, ho,...
>>> Danh mục khác:
- dem bong ep
- đại lý nệm bông ép sông hồng
- nệm bông ép kim cương 2 mảnh dolsan
võng xếp
