Nội, ngoại thất: Tìm hiểu chu kỳ giấc ngủ 11

Việc thức dậy trong mỏi mệt không chỉ can hệ đến chuyện bạn ngủ ít hay ngủ nhiều, mà còn là bạn đang ở đâu trong chu kỳ giấc ngủ lúc bạn tỉnh giấc. Các pha (phases) của chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, khi nào nên đi ngủ, thời gian thức dậy tốt nhất và làm cách nào để thức dậy một cách sảng khoái. Chúng ta cũng sẽ tìm hiểu về ngủ bao nhiêu là đủ và những vận dụng cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

- Chu kỳ giấc ngủ

Nói đơn giản nhất, chu kỳ giấc ngủ là những gì bộ não làm khi mà bạn đang ngủ. Lúc ngủ, não của chúng ta trải qua ti tỉ hoạt động. Các kiểu hoạt động này được xác định dựa trên sự di chuyển thất thường của mắt và cơ bắp. Thực tiễn, những nhà khoa học giấc ngủ đã theo dõi các chuyển động này và phát hiện 2 nhóm chu kỳ giấc ngủ chính là giấc ngủ di chuyển mắt nhanh (giấc ngủ REM) và giấc ngủ không di chuyển mắt nhanh (giấc ngủ non-REM).

Một chu kỳ giấc ngủ tự nhiên kéo dài khoảng 90 phút. Trong khi này, não của chúng ta đi qua 5 công đoạn khác nhau. Công đoạn 1: Hoạt động não chậm lại. Chúng ta ngủ nhẹ, mơ màng giữa ngủ và tỉnh. Giai đoạn 2: chuyển động mắt dừng lại và bộ não bắt đầu thư giãn. Đây là quá trình giấc ngủ nông, diễn ra trước khi chúng ta khởi đầu bước vào giấc ngủ sâu.

Quá trình 3: Sóng não bắt chậm hơn nữa, chuẩn bị cho công đoạn ngủ sâu. Công đoạn 4: Đây là quá trình ngủ sâu. Việc đạt được quá trình này rất quan trọng vì nó quyết định chúng ta sẽ có được một đêm ngon giấc hay không. Không những thế, bạn không nên tỉnh giấc trong giai đoạn này vì nó khiến bạn thức dậy với tâm trạng cáu kỉnh. Quá trình 5: Đây là công đoạn giấc ngủ di chuyển mắt nhanh. Phần lớn các giấc mơ đều xuất hiện trong thời khắc này. Xin được nhắc lại, hãy cứng cáp là bạn không tỉnh giấc trong giai đoạn này bởi vì bạn sẽ sắp như cảm thấy mất phương hướng.


- Chu kỳ giấc ngủ REM

Đây là một quá trình giấc ngủ nơi chúng ta có được những giấc mơ sống động nhất. Trong chu kỳ giấc ngủ trước tiên, sau khoảng 90 phút đi ngủ, giấc ngủ REM khởi đầu xuất hiện và chỉ kéo dài khoảng 10 phút. Vào các chu kỳ giấc ngủ tiếp theo, giấc ngủ REM của chúng ta kéo dài lâu hơn. Giấc ngủ REM sau cùng có thể kéo dài tới 1 tiếng.

Trong giấc ngủ REM, đôi mắt của chúng ta di chuyển nhanh và bất thường đồng thời chúng ta có thể cảm nhận nhiều thứ khác. Bộ não thì xử lý thông tin, chuyển những trải nghiệm thành ký ức. Hơn thế nữa, giấc ngủ REM giúp củng cố kỹ năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. Đầy đủ các điều này giải thích lý do vì sao chúng ta cần đảm bảo không để bị báo thức gọi dậy trong quá trình hết sức quan yếu này.

- Chu kỳ giấc ngủ trong một đêm

Một đêm ngủ thông thường cần khoảng từ 5-6 chu kỳ giấc ngủ toàn bộ. Không có chu kỳ giấc ngủ nào là giống nhau hoàn toàn. Ở 2-3 chu kỳ giấc ngủ trước tiên, chúng ta dành đại đa số thời gian trong quá trình giấc ngủ không di chuyển mắt nhanh (giấc ngủ non-REM).

Trong 2-3 chu kỳ ngủ tiếp theo, chúng ta lại dành đại đa số thời gian trong giấc ngủ REM và quá trình 1 (ngủ nông). Bằng việc sử dụng phương tiện theo dõi chu kỳ giấc ngủ, bạn có thể chỉnh đồng hồ vang lên lúc bạn đang trong quá trình ngủ nông, từ đấy đề phòng các tín hiệu thiếu ngủ có thể gặp và giúp bạn thức dậy với ý thức sảng khoái hơn.


>>> Tham khảo thêm:

• lưới võng xếp
  
• võng xếp giá rẻ
  
• võng xếp inox cao cấp vinanoi kvn01