Mách mẹ 6 thực phẩm tốt cho mẹ bầu bị đau đầu

Bị đau đầu khi mang thai không thể sử dụng các loại thuốc để điều trị dứt điểm tình trạng bệnh. Chính vì vậy, thay đổi chế độ ăn uống được xem là cách giảm triệu chứng đau nhức đầu hiệu quả nhất. Để biết bà bầu đau đầu nên ăn gì các mẹ cùng mình đi tìm hiểu để chăm sóc bầu tốt nhất nhé!



Những nguy cơ có thể xảy ra khi mẹ bầu bị đau đầu

Hiện tượng đau đầu trong thai kỳ khá phổ biến và có nhiều mẹ gặp triệu chứng này trong bất kỳ thời điểm nào khi mang thai. Tuy nhiên, đây cũng là dấu hiệu chỉ một số nguy cơ mẹ có thể gặp phải và cần chăm sóc mẹ bầu thận trọng, theo dõi kỹ:

• Những bà bầu đau đầu trong thời gian 3 tháng đầu và 3 tháng cuối có nguy cơ bị tiền sản giật, trong đó phụ nữ trên 40 tuổi có nguy cơ bị bệnh cao gấp 2-3 lần so với sản phụ bình thường. Đây là bệnh lý nguy hiểm ảnh hưởng đến mẹ và bé, mẹ bầu cần thận trọng với bất kỳ dấu hiệu nào
  
• Đau đầu kéo dài khiến mẹ mệt mỏi, tinh thần suy giảm do không được nghỉ ngơi đầy đủ. Mẹ cũng có thể bị mất ngủ liên tục với triệu chứng này.
  
• Khi bị đau đầu kéo dài hoặc đau đầu nặng hơn và không có dấu hiệu ngừng lại, mẹ hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và trị liệu kịp thời.
  

>> Xem thêm: Bà bầu bị phù chân bao lâu thì sinh?

Bà bầu bị đau đầu nên ăn gì?

Việc bà bầu bị đau đầu có thể do trong thai kỳ tình trạng ốm nghén kéo dài, các hormone trong cơ thể thay đổi làm xáo trộn tuần hoàn máu dẫn đến các cơn nhức đầu. Bà bầu có thể nhức một bên hoặc hai bên đầu, đôi khi còn kèm theo cả những cơn buồn nôn rất khó chịu. Vì thế giải pháp trị đau đầu bằng cách đưa vài món ăn vào thực đơn hàng ngày sẽ đơn giản và dễ thực hiện hơn. Vậy bà bầu bị đau đầu nên ăn gì?

1. Cá hồi tốt cho bà bầu bị đau đầu

Thực phẩm giúp bà bầu giảm đau đầu đa phần là những thực phẩm có chứa nguồn vitamin B và axit folic dồi dào. Vì vậy, khi bị đau đầu trong thai kỳ, bà bầu nên chịu khó ăn các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ. Đây là 2 loại thực phẩm chứa hàm lượng omega-3 cao, có tính chất kháng viêm và hạn chế các bệnh liên quan đến viêm não, đồng thời có thể giúp bà bầu giảm đau đầu hiệu quả.

2. Uống sữa tươi giúp mẹ giảm tình trạng đau đầu hiệu quả

Thiếu hụt canxi trong thai kỳ cũng có thể là nguyên nhân chính gây ra cơn đau đầu nghiêm trọng cho bà bầu. Vì vậy, bà bầu nên uống 2 ly sữa mỗi ngày hoặc ăn sữa chua hay phô mai kèm với những món ăn khác… Bởi các thành phẩm tiệt trùng từ sữa sẽ giúp cải thiện huyết áp, giảm chứng đau đầu và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ hiệu quả.

3. Rau chân vịt giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu ở mẹ bầu

Một khẩu phần ăn rau chân vịt có thể cung cấp tới 6mg tương đương gần 40% đơn vị sắt. Đây là thực phẩm rất giàu riboflavin, một loại vitamin B đã được chứng minh có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu bà bầu.

Ngoài ra, rau chân vịt chứa nhiều những vitamin thiết yếu đối với cơ thể như: A, D, E, K và một loạt các khoáng chất khác. Bên cạnh đó, loại rau này là một nguồn axit béo thực vật omega 3 dồi dào, rất tốt cho não bộ của bà bầu và thai nhi.

>> Xem thêm: Nhìn bụng biết có thai

4. Đậu trắng giúp giảm tình trạng đau đầu hiệu quả

Đậu trắng là một trong những loại thực phẩm mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng nhất, đặc biệt chất sắt. Một bát đậu trắng nấu chín có thể cung cấp tới 6,5 mg tương đương gần 35% đơn vị sắt. Ngoài ra, đậu trắng rất giàu magie, đây là nguồn thực phẩm chống đau đầu cho bà bầu hiệu quả vì có tác dụng chống co thắt các cơ và mạch máu gây nhức đầu, mệt mỏi cho bà bầu.

5. Các loại ngũ cốc làm dịu cơn đau đầu ở mẹ bầu

Ngũ cốc không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu mà còn rất giàu magie và sắt. Đây là những dưỡng chất có tác dụng làm dịu những cơn đau đầu rất hiệu quả như ngũ cốc hạnh nhân, óc chó…

Một số thực phẩm giàu magie khác mà bà bầu có thể bổ sung trong các bữa ăn chăm sóc bầu hàng ngày là hải sản, các loại hạt, bơ và nho khô…

6. Quả anh đào giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng

Quả anh đào được biết đến là thực phẩm rất tốt cho não bộ bởi chúng chứa các chất chống oxy hóa anthocyanin cao. Ngoài ra, nếu bà bầu thường xuyên ngủ không ngon giấc, quả anh đào sẽ giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ bởi chúng chứa melatonin giúp điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, ăn quả anh đào thường xuyên sẽ giúp bà bầu có giấc ngủ sâu và ngon hơn, tránh căng thẳng mệt mỏi và giảm đau đầu cho bà bầu hiệu quả.

Bà bầu bị đau đầu có thể lựa chọn nhiều các phương pháp khác nhau để cải thiện như uống các loại trà thảo mộc, hay thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày, thư giãn đầu óc như nghe nhạc đọc sách. Thì ngoài ra có thể tham khảo tới dịch vụ massage cho bà bầu tại các spa chăm sóc bầu uy tín để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.

Quy trình chăm sóc bầu tại spa chăm sóc bầu uy tín được áp dụng phương pháp massage bầu chuyên sâu giúp mẹ đánh bay cơn đau nhức trên cơ thể. Những bước massage bầu trị liệu được chuyên viên tiến hành ở vùng cổ vai gáy lưng hông chân và đặc biệt cả vùng đầu. Kết hợp với các thao tác hỗ trợ khác cho liệu trình như ngâm chân cho bà bầu cùng thảo dược từ thiên nhiên, đi đá nóng đào thải độc tố giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi, stress, giảm phù nề tinh thần thoải mái, thư giãn hơn từ đó giúp mẹ cải thiện chứng đau đầu hiệu quả. Ngoài ra, tại đây mẹ còn được chăm sóc da cho bà bầu giúp mẹ có làn da sáng mịn màng rãng rỡ hơn.