Nội, ngoại thất: Bài tập giảm mỡ tại nhà 11

Sự bùng phát trở lại của dịch Covid-19 gần đây đã khiến cho các hoạt động công cộng như tập thể dục ngoài công viên bị giảm thiểu khá nhiều. Tuy nhiên, hạn chế tập thể dục nơi đông người không đồng nghĩa là bạn có quyền được bỏ bê sức khỏe của mình. Ngược lại, đây là khoảng thời gian bạn cần siêng năng tập thể dục hơn để giữ gìn vóc dáng và nâng cao sức đề kháng của bản thân. Không cần đi đâu xa, ngay trên chính chiếc giường của mình, bạn vẫn có thể đốt cháy đám mỡ thừa đáng ghét một cách hiệu quả.

- Một số bài tập giảm mỡ tại nhà

Động tác đá kéo: Bài tập này sẽ tác động trực tiếp tới phần bụng dưới và phần đùi trong của bạn. Các cô nàng muốn có một vòng eo con kiến và đôi chân thon gọn hãy thường xuyên thực hiện động tác này. Động tác nâng chân nghiêng: Nâng chân nghiêng là bài tập giúp bạn giảm được mỡ phía đùi ngoài rất hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cải thiện lưu thông máu và tăng sức mạnh cho bàn đôi chân.

Động tác Glute Bridge: Glute Bridge là một động tác ảnh hưởng vào những phần trung tâm của thân thể như cơ hông, vùng eo và cơ lưng. Việc luyện tập động tác này thường xuyên sẽ khiến nhóm cơ mông và vùng hông phải hoạt động nhiều hơn. Cho nên, động tác này sẽ giúp vòng 3 của bạn trở nên săn chắc và nảy nở hơn. Đồng thời, tư thế này cũng giúp làm mỡ vùng bụng nhanh nhất và đề phòng đau lưng khá hiệu quả.


Động tác đạp xe trên không: Đối với những ai yêu thích chạy xe, động tác mô phỏng lại hành động này trên giường sẽ là một sự chọn lựa phù hợp. Việc cơ bụng, đùi, tay được hoạt động liên tục sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân và sở hữu vòng 2 đáng mong ước. Đồng thời, động tác này còn giúp cho cho máu huyết của bạn lưu thông thuận lợi hơn.

Động tác nâng chân thẳng: Bài tập nâng chân đứng ảnh hưởng đồng thời lên cả vùng đùi và vùng bụng nên đặc biệt phù hợp với những cô nàng văn phòng muốn đốt cháy mỡ hiệu quả ở hai khu vực này. Động tác Plank: Plank là bài tập tương đối đơn giản và được rất nhiều người ưa chuộng bởi khả năng là phẳng vòng 2 thần kỳ của nó. Nếu bền chí luyện tập, việc giảm được cả chục cm vòng eo là hoàn toàn bình thường.

- Lưu ý khi tập thể dục tại nhà

Kiên trì luyện tập trong thời gian dài: Vì những bài tập trên là bài tập khá đơn giản, không dùng quá nhiều lực cơ nên bạn cần phải kiên trì luyện tập trong thời gian dài để thấy rõ kết quả. Đặc biệt, những người có lượng mỡ tích trữ nhiều trên cơ thể phải tăng thêm tần suất và cường độ luyện tập các bài tập trên.

Không tập ngay sau lúc ăn cơm xong: Khoảng thời gian thích hợp nhất để tập các bài tập trên là sáng sớm ngay sau lúc thức dậy. Bạn không nên nằm nghỉ và thực hiện các động tác tập này ngay sau vừa mới ăn xong. Khi vừa mới ăn xong, thân thể cần một khoảng thời gian để tiêu hóa thức ăn và ngơi nghỉ. Việc tập thể dục ngay sau khi ăn sẽ tăng nguy cơ bị đau dạ dày, sốc hông, buồn nôn,...

Kết hợp việc tập thể dục trên giường với lối sống lành mạnh: Để tăng cường sức đề kháng phòng dịch Covid, ngoài việc thường xuyên tập thể dục, bạn cần kết hợp với một lối sống lành mạnh như ăn uống đủ chất, thường xuyên dọn dẹp vệ sinh nhà cửa, và quan yếu nhất là đi ngủ đủ giấc. Bạn sẽ không bao giờ ngờ rằng, một giấc ngủ tưởng nghe đâu thông thường lại chính là vũ khí lợi hại nhất giúp phòng chống virus Corona.


>>> Danh mục liên quan:

• đại lý võng xếp
  
• mua lưới võng xếp
  
• võng xếp tín thành phát khung inox crom