Ninhdx
Thành viên gắn bó
Ghi danh : 13/09/2019
Bài viết : 439
Xu : 18424
Được thích : 0
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 33
Đến từ : Hà Nội
Nếu mất ngủ thoáng qua sẽ gây hiện trạng buồn ngủ, vẻ mặt kém linh động. Mất ngủ kéo dài sẽ gây mệt mỏi, trầm cảm, dễ cáu gắt, giảm hội tụ chú ý. Mất ngủ thoáng qua hay kéo dài cũng đểu ảnh hưởng tới khả năng làm việc/ học tập, dễ gây tai nạn khi tài xế, vận hành máy móc,...
- Một số tác hại của việc mất ngủ kéo dài
Giảm thèm muốn tình dục, tăng nguy cơ vô sinh: nguyên do là do đàn ông và phụ nữ mất ngủ kinh niên có mức Testosterone và Estrogane thấp hơn, điều này làm giảm ham muốn tình dục và giảm khả năng thụ thai.
Tăng cân: Việc thức khuya sẽ khiến nồng độ hormone Ghrelin chịu trách nhiệm trong kích thích cơn đói tăng mạnh hơn. Hormone này khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào trong các đêm mất ngủ. Kế bên tăng cân, ban đêm là thời gian cơ quan nội tạng nghỉ ngơi nên việc tiêu thụ đồ ăn vào giờ này cũng tạo sức ép lên hệ tiêu hóa, gây ra những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác.
Nguy cơ ung thư: Mất ngủ gây ức chế sản xuất những chất chống oxy hóa thiên nhiên trong cơ thể có vai trò ngăn ngừa các tế bào tăng trưởng vượt mức thông thường và gây ra ung thư. Mất ngủ mãn tính có thể tăng nguy cơ mắc những bệnh ung thư trực tràng, ung thư vú ở phụ nữ và ung thư tinh hoàn ở đàn ông. Không những thế, tình trạng kháng insulin cũng có nguy cơ cao hơn ở những người mất ngủ mãn tính.
Suy giảm khả năng miễn dịch: Giấc ngủ có vai trò quan yếu trong việc tái tạo, sửa chữa các tế bào trong thân thể trong đó bao gồm những tế bào của hệ thống miễn nhiễm. Việc thiếu hụt các tế bào này có thể gây tổn thương nghiêm trọng tới hệ miễn nhiễm của bạn, khiến thân thể khó chống lại những vi sinh vật, virus gây bệnh. Điều này giảng giải tại sao người mất ngủ mạn tính thường dễ bệnh vặt hơn so với người ngủ được.
Gây ra những vấn đề về tâm lý: Mất ngủ mãn tính thường dẫn tới những rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm do việc không thể ngủ được khiến người bệnh thường xuyên nghĩ suy tiêu cực về những vấn đề xảy ra trong cuộc sống. Ngoài ra, mất ngủ mãn tính còn ức chế cơ thể sản xuất ra hormone hạnh phúc adretonin vào đầu ngày. Đối với người mất ngủ mạn tính, họ đón chờ ngày mới trong tình huống uể oải rã rời khi mà người ngủ được có tâm trạng hưng phấn hơn và sẵn sàng cho một ngày mới.
- Biện pháp cho người bị mất ngủ kéo dài
Bên cạnh việc thăm khám và điều trị bởi bác sĩ có chuyên môn, việc thay đổi lối sinh hoạt và vận dụng một số giải pháp tự nhiên sau đây có thể giúp bạn đánh bại chứng mất ngủ kinh niên và cải thiện chất lượng cuộc sống hơn.
Tập thể dục: Tập thể dục nhịp điệu, yoga trị mất ngủ sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn. Nếu có thể, hãy cố gắng tránh tập thể dục quá sát giờ đi ngủ.
Không hút thuốc: Hút thuốc có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Nicotine khiến bộ não cảm thấy tỉnh táo hơn. Hút thuốc cũng tăng nguy cơ ngáy và chứng ngưng thở khi ngủ.
Không ăn muộn: Ẳn quá gần giờ đi ngủ cũng có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược khiến ban khó vào giấc. Hãy quyết tâm dùng bữa ăn muộn nhất là trước 2 giờ đi ngủ.
Rượu: Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng nó ức chế các giai đoạn ngủ sâu của giấc ngủ khiến bạn nhức đầu sau khi thức dậy. Tốt nhất là không dùng rượu hoặc tránh uống rượu ít nhất vài giờ trước lúc đi ngủ.
Giảm thiểu nạp caffeine: Nếu bạn dùng cafe quá muộn trong ngày, chất caffeine trong cà phê có thể góp phần gây khó ngủ vì phải mất từ 4 tới 6 giờ để chất này được chuyển hóa hoàn toàn. Bên cạnh cà phê, những thực phẩm khác như trà, soda, nước tăng lực và sô cô la cũng cất cafeine. Tốt nhất bạn nên tránh dùng nó sau buổi trưa hoặc hoàn toàn loại ngừng việc dùng cà phê.
Môi trường ngủ: Ánh sáng và tiếng ồn cũng ảnh hưởng mạnh đến chất lượng giấc ngủ. Người bệnh sẽ có được giấc ngủ nhanh hơn trong không gian đủ tối và yên tĩnh. Không chỉ có thế, đệm và chăn ga gối cũng góp phần thúc đẩy giấc ngủ. Một chiếc đệm tốt là chiếc đệm giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn lúc nằm xuống, sản phẩm có khả năng nâng đỡ những vị trí trọng điểm cơ thể và giải tỏa áp lực giúp giảm thiểu tình huống đau nhức vai gáy sau một đêm.
Kiểm tra thuốc điều trị bệnh: Một số loại thuốc điều trị bệnh có thể kích thích sự tỉnh táo bao gồm modafinil (Provigil), armodafinil (Nuvigil), methylphenidate, dextroamphetamine và amphetamine, đặc biệt là Steroid. Một số loại thuốc trị huyết áp có thể ức chế việc sản xuất hormone melatonin, dẫn tới việc mất ngủ. Hãy hỏi dược sĩ kê đơn hoặc bác sỹ về việc thuốc điều trị bệnh của bạn có tác dụng phụ là gây khó ngủ, mất ngủ hay không để hiểu được nguồn gốc của chứng mất ngủ tới từ đâu.
Bổ sung Melatonin: Một số người bẩm sinh không thể sản xuất đủ lượng Melatonin cần thiết cho giấc ngủ khiến họ khó vào giấc và có nguy cơ mắc mất ngủ kinh niên cao hơn người thông thường. Bạn có thể tham khảo những biện pháp bổ sung Melatonin và dùng theo chỉ định của bác sỹ có chuyên môn. Ngoài ra, nhiều nguời phân vân rằng ăn kẹo ngủ có hại không, kẹo ngủ là loại kẹo dẻo có tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ với thành phần chính của kẹo này là Melatonin. Về căn bản, đây cũng là hình thức bổ sung melatonin. Bạn nên tham khảo bác sỹ hoặc dược sỹ trước khi dùng.
>>> Tìm hiểu thêm:
- Một số tác hại của việc mất ngủ kéo dài
Giảm thèm muốn tình dục, tăng nguy cơ vô sinh: nguyên do là do đàn ông và phụ nữ mất ngủ kinh niên có mức Testosterone và Estrogane thấp hơn, điều này làm giảm ham muốn tình dục và giảm khả năng thụ thai.
Tăng cân: Việc thức khuya sẽ khiến nồng độ hormone Ghrelin chịu trách nhiệm trong kích thích cơn đói tăng mạnh hơn. Hormone này khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào trong các đêm mất ngủ. Kế bên tăng cân, ban đêm là thời gian cơ quan nội tạng nghỉ ngơi nên việc tiêu thụ đồ ăn vào giờ này cũng tạo sức ép lên hệ tiêu hóa, gây ra những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác.
Nguy cơ ung thư: Mất ngủ gây ức chế sản xuất những chất chống oxy hóa thiên nhiên trong cơ thể có vai trò ngăn ngừa các tế bào tăng trưởng vượt mức thông thường và gây ra ung thư. Mất ngủ mãn tính có thể tăng nguy cơ mắc những bệnh ung thư trực tràng, ung thư vú ở phụ nữ và ung thư tinh hoàn ở đàn ông. Không những thế, tình trạng kháng insulin cũng có nguy cơ cao hơn ở những người mất ngủ mãn tính.
Suy giảm khả năng miễn dịch: Giấc ngủ có vai trò quan yếu trong việc tái tạo, sửa chữa các tế bào trong thân thể trong đó bao gồm những tế bào của hệ thống miễn nhiễm. Việc thiếu hụt các tế bào này có thể gây tổn thương nghiêm trọng tới hệ miễn nhiễm của bạn, khiến thân thể khó chống lại những vi sinh vật, virus gây bệnh. Điều này giảng giải tại sao người mất ngủ mạn tính thường dễ bệnh vặt hơn so với người ngủ được.
Gây ra những vấn đề về tâm lý: Mất ngủ mãn tính thường dẫn tới những rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm do việc không thể ngủ được khiến người bệnh thường xuyên nghĩ suy tiêu cực về những vấn đề xảy ra trong cuộc sống. Ngoài ra, mất ngủ mãn tính còn ức chế cơ thể sản xuất ra hormone hạnh phúc adretonin vào đầu ngày. Đối với người mất ngủ mạn tính, họ đón chờ ngày mới trong tình huống uể oải rã rời khi mà người ngủ được có tâm trạng hưng phấn hơn và sẵn sàng cho một ngày mới.
- Biện pháp cho người bị mất ngủ kéo dài
Bên cạnh việc thăm khám và điều trị bởi bác sĩ có chuyên môn, việc thay đổi lối sinh hoạt và vận dụng một số giải pháp tự nhiên sau đây có thể giúp bạn đánh bại chứng mất ngủ kinh niên và cải thiện chất lượng cuộc sống hơn.
Tập thể dục: Tập thể dục nhịp điệu, yoga trị mất ngủ sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn. Nếu có thể, hãy cố gắng tránh tập thể dục quá sát giờ đi ngủ.
Không hút thuốc: Hút thuốc có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Nicotine khiến bộ não cảm thấy tỉnh táo hơn. Hút thuốc cũng tăng nguy cơ ngáy và chứng ngưng thở khi ngủ.
Không ăn muộn: Ẳn quá gần giờ đi ngủ cũng có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược khiến ban khó vào giấc. Hãy quyết tâm dùng bữa ăn muộn nhất là trước 2 giờ đi ngủ.
Rượu: Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng nó ức chế các giai đoạn ngủ sâu của giấc ngủ khiến bạn nhức đầu sau khi thức dậy. Tốt nhất là không dùng rượu hoặc tránh uống rượu ít nhất vài giờ trước lúc đi ngủ.
Giảm thiểu nạp caffeine: Nếu bạn dùng cafe quá muộn trong ngày, chất caffeine trong cà phê có thể góp phần gây khó ngủ vì phải mất từ 4 tới 6 giờ để chất này được chuyển hóa hoàn toàn. Bên cạnh cà phê, những thực phẩm khác như trà, soda, nước tăng lực và sô cô la cũng cất cafeine. Tốt nhất bạn nên tránh dùng nó sau buổi trưa hoặc hoàn toàn loại ngừng việc dùng cà phê.
Môi trường ngủ: Ánh sáng và tiếng ồn cũng ảnh hưởng mạnh đến chất lượng giấc ngủ. Người bệnh sẽ có được giấc ngủ nhanh hơn trong không gian đủ tối và yên tĩnh. Không chỉ có thế, đệm và chăn ga gối cũng góp phần thúc đẩy giấc ngủ. Một chiếc đệm tốt là chiếc đệm giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn lúc nằm xuống, sản phẩm có khả năng nâng đỡ những vị trí trọng điểm cơ thể và giải tỏa áp lực giúp giảm thiểu tình huống đau nhức vai gáy sau một đêm.
Kiểm tra thuốc điều trị bệnh: Một số loại thuốc điều trị bệnh có thể kích thích sự tỉnh táo bao gồm modafinil (Provigil), armodafinil (Nuvigil), methylphenidate, dextroamphetamine và amphetamine, đặc biệt là Steroid. Một số loại thuốc trị huyết áp có thể ức chế việc sản xuất hormone melatonin, dẫn tới việc mất ngủ. Hãy hỏi dược sĩ kê đơn hoặc bác sỹ về việc thuốc điều trị bệnh của bạn có tác dụng phụ là gây khó ngủ, mất ngủ hay không để hiểu được nguồn gốc của chứng mất ngủ tới từ đâu.
Bổ sung Melatonin: Một số người bẩm sinh không thể sản xuất đủ lượng Melatonin cần thiết cho giấc ngủ khiến họ khó vào giấc và có nguy cơ mắc mất ngủ kinh niên cao hơn người thông thường. Bạn có thể tham khảo những biện pháp bổ sung Melatonin và dùng theo chỉ định của bác sỹ có chuyên môn. Ngoài ra, nhiều nguời phân vân rằng ăn kẹo ngủ có hại không, kẹo ngủ là loại kẹo dẻo có tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ với thành phần chính của kẹo này là Melatonin. Về căn bản, đây cũng là hình thức bổ sung melatonin. Bạn nên tham khảo bác sỹ hoặc dược sỹ trước khi dùng.
>>> Tìm hiểu thêm:
- đệm bông ép singapore
- đệm bông ép sông hồng
- nệm bông ép hanvico thường gập 3
võng xếp
|
|
|
