Ninhdx
Thành viên gắn bó
Ghi danh : 13/09/2019
Bài viết : 439
Xu : 18184
Được thích : 0
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 33
Đến từ : Hà Nội
Con bạn đang quấy khóc không chịu ngủ? Bố mẹ bạn bạn bồn chồn không ngủ được? Chồng bạn khó chịu, cau có? Toàn bộ đều là do thời tiết quá oi bức gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của toàn bộ mọi người trong gia đình. Bạn đau đầu, không biết giải quyết thế nào lúc mùa nóng kéo dài?
Những ngày gần đây, thời tiết nóng bức hơn cả với nhiệt độ trung bình từ 35-40 độ C, gây ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày của mọi người. Bạn không thể làm việc hiệu quả khi lưng áo cứ ướt, mồ hôi cứ tuôn? Một điều quan yếu nữa là bạn không thể có giấc ngủ ngon trong thời tiết khắc nghiệt như thế. Nhiều nghiên cứu đã cho ra kết quả rằng con người ngủ ngon trong khoảng nhiệt độ từ 20-22 độ C.
- Thay đổi thói quen trước khi ngủ
Không ăn đồ cay trước khi ngủ: Nếu bạn ăn quá no hoặc ăn đồ cay trước lúc ngủ, thân thể bạn sẽ nóng bức và khó chịu hơn. Bạn nên ăn tối trước giờ ngủ từ 2-3 tiếng và không ăn đồ cay nóng, điều này giúp làm mát cơ thể cũng như giấc ngủ tới thuận lợi hơn.
Không tập thể dục trước giờ ngủ: Nhiệt độ thân thể tăng nếu bạn tập thể dục trước hoặc quá sát thời gian ngủ. Ngoài ra, điều này còn giữ nhiệt cơ thể, khiến bạn càng nóng bức hơn trong các ngày hè oi ả. Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon nếu tập thể dục trước giờ ngủ 2-3 tiếng.
Tắm nước ấm: Trái với thói quen của mọi người, nước tắm quá lạnh sẽ gây ra tác dụng ngược. Khi thân thể lạnh đột ngột, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên, và điều này chỉ khiến bạn nóng nực thêm mà thôi. Hãy tắm hoặc ngâm tay chân trong nước mát, nước ấm. Điều này sẽ giúp điều hòa thân nhiệt phù hợp với nhiệt độ bên ngoài.
Uống đủ nước: Trong những ngày nắng nóng thế này, bạn nên uống nhiều nước vào ban ngày để làm mát thân thể cũng như tránh tình huống mất nước, khiến cơ thể uể oải, mệt nhọc. Uống một cốc nước mỗi sáng thức dậy sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Vào buổi tối, đặc biệt trước lúc đi ngủ, bạn nên hạn chế uống nước vì tình trạng tiểu đêm sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.
Tắt thiết bị có khả năng phát nhiệt: những trang bị điện tử như: tivi, laptop, điện thoại đều có khả năng tỏa nhiệt, khiến nhiệt độ của căn phòng cao hơn. Cho nên, bạn không nên sử dụng các trang bị này trước giờ ngủ để làm mát không gian ngủ ở mức tối đa.
Mặc quần áo mát mẻ: Ngủ khỏa thân sẽ đem lại một số lợi ích cho giấc ngủ; tuy nhiên, trong các ngày hè nóng nực, cách này chỉ khiến bạn nóng hơn. Tốt hơn hết, bạn nên mặc áo quần thoáng khí, có chất liệu mát hoặc nhẹ như cotton. Ngoài ra, bạn cũng có thể mặc nội y lúc ngủ để có được giấc ngủ ngon hơn trong thời tiết trời nóng.
Không uống nước đá lạnh: Mọi người thường có xu thế uống nước đá hoặc nước lạnh vào những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, uống nước lạnh sẽ làm chậm công đoạn bàn bạc chất và công đoạn tiêu hóa. Vì thế, các mạch máu sẽ co lại và làm giảm lượng nước đáng kể trong thân thể. Lúc mất nước, cơ thể sẽ trở nên oi bức và mệt nhọc hơn.
- Cải thiện phòng ngủ
Kề bên một số thói quen mà bạn có thể thay đổi, những mẹo cải thiện phòng ngủ sau đây cũng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn khi nhiệt độ ngoài trời quá cao. Dùng đệm hoặc chiếu làm mát: để phục vụ nhu cầu của người tiêu dùng, các nhà sản xuất đã chế tác ra những loại đệm hoặc chiếu làm mát, giúp bạn có thể ngủ dễ dàng hơn trong các ngày nóng nực.
Tăng cường lượng không khí lưu thông: Dù trời nóng, nhưng nhiệt độ thân thể chúng ta vẫn cao hơn nhiệt độ bên ngoài vào ban đêm. Do đó, để giúp không khí căn phòng ngủ thoáng mát hơn, bạn có thể mở cửa sổ, lỗ thông gió hoặc quạt (đặc biệt là quạt trần). Thay chăn ga gối đệm loại mỏng hơn: Nếu áo gối, áo đệm hoặc chăn bạn đang dùng quá dày, bạn nên thay bằng chất liệu khác mỏng hơn. Những yếu tố này có tác động rất to tới nhiệt độ phòng cũng như nhiệt độ thân thể bạn.
Thoa phấn rôm lên ga giường: các hạt phấn rôm có khả năng hút ẩm, giúp bề mặt đệm khô thoáng và hạn chế thấm hút mồ hôi vào đệm. Mùi thơm dịu nhẹ của phấm rôm cứng cáp sẽ đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Dùng khăn ẩm: cách này là của người Ai Cập vận dụng từ thời xa xưa. Sử dụng khăn tắm thấm nước được vắt ráo, sau ấy lót nó dưới lưng. Khá nước bốc lên giúp cơ thể bạn mát mẻ hơn. Bạn có thể bật quạt để khá nước lan rộng ra không gian phòng, nhiệt độ căn phòng sẽ trở nên dễ chịu hơn.
>>> Xem thêm:
Những ngày gần đây, thời tiết nóng bức hơn cả với nhiệt độ trung bình từ 35-40 độ C, gây ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày của mọi người. Bạn không thể làm việc hiệu quả khi lưng áo cứ ướt, mồ hôi cứ tuôn? Một điều quan yếu nữa là bạn không thể có giấc ngủ ngon trong thời tiết khắc nghiệt như thế. Nhiều nghiên cứu đã cho ra kết quả rằng con người ngủ ngon trong khoảng nhiệt độ từ 20-22 độ C.
- Thay đổi thói quen trước khi ngủ
Không ăn đồ cay trước khi ngủ: Nếu bạn ăn quá no hoặc ăn đồ cay trước lúc ngủ, thân thể bạn sẽ nóng bức và khó chịu hơn. Bạn nên ăn tối trước giờ ngủ từ 2-3 tiếng và không ăn đồ cay nóng, điều này giúp làm mát cơ thể cũng như giấc ngủ tới thuận lợi hơn.
Không tập thể dục trước giờ ngủ: Nhiệt độ thân thể tăng nếu bạn tập thể dục trước hoặc quá sát thời gian ngủ. Ngoài ra, điều này còn giữ nhiệt cơ thể, khiến bạn càng nóng bức hơn trong các ngày hè oi ả. Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon nếu tập thể dục trước giờ ngủ 2-3 tiếng.
Tắm nước ấm: Trái với thói quen của mọi người, nước tắm quá lạnh sẽ gây ra tác dụng ngược. Khi thân thể lạnh đột ngột, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên, và điều này chỉ khiến bạn nóng nực thêm mà thôi. Hãy tắm hoặc ngâm tay chân trong nước mát, nước ấm. Điều này sẽ giúp điều hòa thân nhiệt phù hợp với nhiệt độ bên ngoài.
Uống đủ nước: Trong những ngày nắng nóng thế này, bạn nên uống nhiều nước vào ban ngày để làm mát thân thể cũng như tránh tình huống mất nước, khiến cơ thể uể oải, mệt nhọc. Uống một cốc nước mỗi sáng thức dậy sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Vào buổi tối, đặc biệt trước lúc đi ngủ, bạn nên hạn chế uống nước vì tình trạng tiểu đêm sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.
Tắt thiết bị có khả năng phát nhiệt: những trang bị điện tử như: tivi, laptop, điện thoại đều có khả năng tỏa nhiệt, khiến nhiệt độ của căn phòng cao hơn. Cho nên, bạn không nên sử dụng các trang bị này trước giờ ngủ để làm mát không gian ngủ ở mức tối đa.
Mặc quần áo mát mẻ: Ngủ khỏa thân sẽ đem lại một số lợi ích cho giấc ngủ; tuy nhiên, trong các ngày hè nóng nực, cách này chỉ khiến bạn nóng hơn. Tốt hơn hết, bạn nên mặc áo quần thoáng khí, có chất liệu mát hoặc nhẹ như cotton. Ngoài ra, bạn cũng có thể mặc nội y lúc ngủ để có được giấc ngủ ngon hơn trong thời tiết trời nóng.
Không uống nước đá lạnh: Mọi người thường có xu thế uống nước đá hoặc nước lạnh vào những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, uống nước lạnh sẽ làm chậm công đoạn bàn bạc chất và công đoạn tiêu hóa. Vì thế, các mạch máu sẽ co lại và làm giảm lượng nước đáng kể trong thân thể. Lúc mất nước, cơ thể sẽ trở nên oi bức và mệt nhọc hơn.
- Cải thiện phòng ngủ
Kề bên một số thói quen mà bạn có thể thay đổi, những mẹo cải thiện phòng ngủ sau đây cũng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn khi nhiệt độ ngoài trời quá cao. Dùng đệm hoặc chiếu làm mát: để phục vụ nhu cầu của người tiêu dùng, các nhà sản xuất đã chế tác ra những loại đệm hoặc chiếu làm mát, giúp bạn có thể ngủ dễ dàng hơn trong các ngày nóng nực.
Tăng cường lượng không khí lưu thông: Dù trời nóng, nhưng nhiệt độ thân thể chúng ta vẫn cao hơn nhiệt độ bên ngoài vào ban đêm. Do đó, để giúp không khí căn phòng ngủ thoáng mát hơn, bạn có thể mở cửa sổ, lỗ thông gió hoặc quạt (đặc biệt là quạt trần). Thay chăn ga gối đệm loại mỏng hơn: Nếu áo gối, áo đệm hoặc chăn bạn đang dùng quá dày, bạn nên thay bằng chất liệu khác mỏng hơn. Những yếu tố này có tác động rất to tới nhiệt độ phòng cũng như nhiệt độ thân thể bạn.
Thoa phấn rôm lên ga giường: các hạt phấn rôm có khả năng hút ẩm, giúp bề mặt đệm khô thoáng và hạn chế thấm hút mồ hôi vào đệm. Mùi thơm dịu nhẹ của phấm rôm cứng cáp sẽ đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Dùng khăn ẩm: cách này là của người Ai Cập vận dụng từ thời xa xưa. Sử dụng khăn tắm thấm nước được vắt ráo, sau ấy lót nó dưới lưng. Khá nước bốc lên giúp cơ thể bạn mát mẻ hơn. Bạn có thể bật quạt để khá nước lan rộng ra không gian phòng, nhiệt độ căn phòng sẽ trở nên dễ chịu hơn.
>>> Xem thêm:
- nệm bông ép everon
- nệm bốn mùa olympia
- đệm bông chống khuẩn nano victoria
võng xếp
|
|
|
