Nội, ngoại thất: Giâỉ pháp cho chứng mất ngủ sau khi sinh 11

Mất ngủ ở phụ nữ sau sinh là tình huống dù trẻ đã ngủ rất ngon nhưng người mẹ vẫn chẳng thể ngủ được. Không chỉ mất ngủ, phụ nữ còn cảm thấy bồn chồn, lo lắng, thao thức, thường xuyên thức giấc để kiểm tra xem trẻ có khóc hay gặp vấn đề gì khác.

Bạn nên tìm phương pháp điều trị sớm vấn đề giấc ngủ này để nó không trở thành mãn tính và cũng ngăn ngừa các biến chứng can hệ như trầm cảm, tăng huyết áp, vấn đề cân nặng,... Sau đây là một số giải pháp có thể giúp ích cho chứng mất ngủ của mẹ. Tuy nhiên, bạn hãy tham khảo quan điểm thầy thuốc trước khi ứng dụng

- Một số phương pháp điều trị chứng mất ngủ sau sinh

Bổ sung khoáng: Magiê và sắt có vai trò tích cực trong việc ngăn chặn những vấn đề về tâm thần. Vì thế, uống bổ sung có đựng các khoáng chất này có thể giúp mẹ cảm thấy buồn ngủ và giảm bớt trầm cảm.

Trị liệu bằng massage và Yoga: Bạn có thể tham khảo một số động Yoga dành cho phụ nữ sau sinh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, việc massage với tinh dầu hoặc dầu thơm cũng giúp mẹ ngon giấc hơn.

Bấm huyệt: Bấm huyệt ở một điểm trong tai (điểm auricular) được gọi là điểm áp lực Shen Men sẽ mang lại hiệu quả điều trị mất ngủ thấy rõ đối với phụ nữ sau sinh. Bạn nên thực hiện bấm huyệt 2 lần 1 tuần để thu được hiệu quả tốt nhất.

Hành vi nhận thức: Một nghiên cứu cho thấy các biện pháp nhận thức hành vi có thể cải thiện những các vấn đề liên quán tới mất ngủ sau sinh và trầm cảm sau sinh. Bạn nên tham khảo quan điểm thầy thuốc để có được phương hướng điều trị phù hợp nhất.

Trà hoa cúc: Đây là một loại trà giúp điều trị mất ngủ sử dụng trong ngắn hạn. Một nghiên cứu về phụ nữ sau sinh khuyến cáo rằng dùng trà hoa cúc trong hai tuần sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và trầm cảm đồng mắc. Tuy nhiên, thời gian tối đa mà loại trà này có tác dụng là bốn tuần.


Trà hoa oải hương: Đây cũng là một loại trà giúp điều trị mất ngủ sử dụng trong ngắn hạn. Hương thơm của hoa oải hương có thể tạo ra xúc cảm hăng hái ở người mẹ. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ sau sinh cho thấy sau lúc dùng trà oải hương trong 2 tuần, người mẹ cảm thấy thuyên giảm triệu chứng trầm cảm và bớt mệt mỏi hơn. Hiệu quả điều trị của hoa oải hương cũng chỉ trong bốn tuần.

- Đối phó với chứng mất ngủ sau sinh

Ngủ sớm: Mẹ nên ngủ càng sớm càng tốt. Không lướt mạng, giải quyết công việc hoặc chuyện trò với bạn bè qua điện thoại,...

Kiếm tìm sự hỗ trợ: Mẹ không nên ôm đồm nhiều việc một khi, hãy chia sẻ khối lượng công việc của bạn với chồng hoặc các thành viên khác trong gia đình như thay tã, tắm rửa, mặc áo quần cho em bé, chuẩn bị thức ăn,...

Kiểm soát việc tiêu thụ Caffeine: Đối với phụ nữ sau sinh, cà phê có thể giúp mẹ tỉnh táo và hứng khởi hơn. Nhưng vào cuối ngày, nó thực sự sẽ gây ra vấn đề về giấc ngủ. Cố gắng hạn chế chỉ dùng một tách cà phê trong ngày, muộn nhất là trước 2 giờ chiều.

Ngủ khi bé ngủ: Hãy tranh thủ ngủ khi nào trẻ ngủ và để lại những công việc gia đình cho các thành viên khác. Một số bà mẹ thường quyết tâm tranh thủ thời gian trẻ ngủ để làm những chuyện riêng tư. Những gì bạn cần làm là ngủ trong khi bé ngủ hoặc ít nhất là thư giãn chợp mắt.

Hạn chế sử dụng trang bị điện tử: Tắt các thiết bị điện tử 1 giờ trước lúc ngủ. Không lướt mạng khi mà chăm nom em bé. Máy tính xách tay, điện thoại di động và TV có thể kích thích não bộ và làm đứt quãng giấc ngủ. Ánh sáng từ những thiết bị này sẽ làm giảm mức độ melatonin ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.

Giấc ngủ và trầm cảm là những trở ngại can hệ chặt chẽ. Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm và cảm thấy rất mệt nhọc mọi khi mọi nơi thì bạn có thể bị trầm cảm sau sinh. Nếu tần suất này cao và tiếp diễn trong một thời gian dài, đừng chần chờ trong việc tìm sự hỗ trợ từ người thân, thầy thuốc.

>>> Danh mục liên quan:

• đại lý đệm foam zinus
  
• đại lý đệm foam tuấn anh
  
• đệm foam nhật bản oyasumi 7 zone