Hướng dẫn cách giảm cân sau sinh 1 tháng an toàn, hiệu quả

Những băn khoăn, thắc mắc của các bà mẹ bỉm sữa có nên giảm cân sau sinh 1 tháng hay không và cách nào an toàn nhất sẽ được giải đáp trọn vẹn trong bài viết sau. Dõi theo các mẹ nhé.



Sau sinh 1 tháng mẹ có nên bắt đầu giảm cân không?

Mặc dù rất muốn giảm cân nhưng nhiều mẹ bỉm sữa vẫn băn khoăn không biết liệu đây có phải thời điểm thích hợp không. Mẹ đừng quá lo lắng, sau sinh 1 tháng là thời điểm cơ thể bắt đầu có sự điều chỉnh và tự tiêu hao chất béo để khắc phục các thương tổn xảy ra khi bầu bí. Đồng thời khi tiến hành giảm cân, sức khỏe của mẹ cũng được cải thiện tốt hơn, giảm stress, trầm cảm sau sinh.

Thời gian mới sinh xong mẹ bỉm rất dễ bị stress do những tự ti về ngoại hình, những ngấn mỡ sồ sề khiến mẹ không thể mặc vừa bộ quần áo ưa thích, cộng thêm việc chăm con liên tục không dành thời gian được cho bản thân cũng khiến mẹ mệt mỏi hơn. Thực hiện giảm cân sau sinh sẽ giúp mẹ vui vẻ và thoải mái hơn, đồng thời thúc đẩy tăng tiết sữa mẹ.

Tuy nhiên nếu lựa chọn cách giảm cân sau sinh 1 tháng, mẹ chú ý không nên thực hiện ăn kiêng, tập luyện hay ép bản thân quá sức mà nên giảm cân một cách từ từ với những biện pháp giảm béo an toàn. Mẹ chỉ nên bắt đầu vận động tập luyện trở lại khi sức khỏe đã hồi phục, vào khoảng sau sinh 2 tháng.


Cách giảm cân sau sinh 1 tháng như thế nào cho hiệu quả, an toàn?

Cơ thể mẹ sau sinh vẫn đang trong quá trình hồi phục và làm lành các thương tổn, vì vậy những cách giảm cân sau sinh 1 tháng dưới đây sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, giảm béo nhưng không ảnh hưởng tới nguồn dinh dưỡng cho bé bú hay tác động tới quá trình phục hồi các vết thương.

• Giảm béo bằng cách kiểm soát lượng calo: Mức calo mẹ bỉm sữa cần nạp mỗi ngày từ 1800-2200 calo, thêm 500 calo nữa nếu mẹ đang cho bé bú. Thay vì việc nhịn ăn, bỏ bữa và làm sức khỏe suy yếu, mẹ có thể lựa chọn cách kiểm soát lượng calo trong thực đơn giảm cân sau sinh 1 tháng và cắt giảm những món ăn không cần thiết trong ngày, nhất là những món ăn vặt nhiều đường, dầu mỡ..
  
• Lên kế hoạch thực đơn hợp lý: Bởi sau sinh 1 tháng mẹ vẫn rất cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và cho bé bú, nên khẩu phần ăn trong ngày nên đảm bảo cung cấp đủ chất với các nhóm thực phẩm lành mạnh, tăng cường chất xơ vừa thúc đẩy tiêu hóa, giảm béo và phòng ngừa táo bón. Mẹ cũng cần ăn nhiều protein và sử dụng nguồn tinh bột tốt thay vì nạp nhiều chất béo xấu vào cơ thể.
  
• Ngủ nghỉ điều độ: Thời gian ngủ trong ngày cần đảm bảo từ 8-10 tiếng và kết hợp ngủ trưa. Trong khi mẹ ngủ, cơ thể sẽ tái tạo lại năng lượng đã tiêu hao cũng như nâng cao tinh thần của mẹ khi thức dậy, đồng thời hạn chế cảm giác đói và thèm ăn vặt tốt hơn.
  
• Cho con bú mẹ thường xuyên: Cách giảm cân sau sinh 1 tháng hiệu quả và rất đơn giản chính là nuôi con bằng sữa mẹ. Việc cho bé bú mẹ có thể tiêu hao từ 600-800 calo/ngày.
  
• Uống nhiều nước: Bổ sung nước vừa giúp tăng cường “nguyên liệu cho sữa mẹ”, vừa có tác dụng thanh lọc, thải độc cơ thể cũng như thúc đẩy tiêu hóa và giảm béo nhanh chóng.
  

Ngoài những cách giảm cân sau sinh 1 tháng như trên, nhiều mẹ bỉm sữa yêu thích những liệu trình chăm sóc phục hồi và giảm béo tại các spa chất lượng cao. Như phương pháp massage giảm mỡ bụng, massage giảm béo - Đây cách giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây giải pháp vàng để mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả mà không phải lo lắng đến chất lượng sữa cho con bú.

Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo số 1 Hà Nội. Đến với spa, các chuyên viên giàu kinh nghiệm sẽ giúp mẹ thực hiện massage giảm béo với liệu trình Nhật Bản, tác động đốt cháy calo tự nhiên mà không phẫu thuật, không xâm lấn. Kết hợp với giảm béo, Mama Maia Spa còn chăm sóc làn da mẹ chu đáo với các bước dưỡng da chuyên sâu, mang tới làn da trắng hồng rạng rỡ nữa.

Qua đây, chắn hẳn mẹ bỉm đa nắm rõ được những bí quyết giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả cho mẹ sau sinh 1 tháng rồi. Cuối cùng, chúc các mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhất nhé!