Nội, ngoại thất: Điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ 11

Khi chúng ta ngủ, thân thể sẽ đào thải các chất độc ra bên ngoài để cung cấp năng lượng cho cơ thể khởi đầu một ngày mới. Thân thể con người chẳng phải một cỗ máy mà cần được nghỉ ngơi để tái hiện và kéo dài sự sống. Nếu thân thể cứ làm việc liên tục trong một thời gian dài sẽ dễ dẫn đến suy nhược cơ thể gây kiệt lực, kéo theo tâm lý khiếp sợ, hoang mang,...

Hiện tại, các nguyên nhân phổ thông gây rối loạn giấc ngủ ở giới trẻ là các thói quen xấu như xem điện thoại, chơi game muộn, lạm dụng thuốc và những chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,... Môi trường ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm khói bụi, phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng trong phòng ngủ không thích hợp, giường ngủ không được vệ sinh sạch sẽ,.. Cũng có thể gây tình huống rối loạn giấc ngủ.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh rối loạn giấc ngủ có nguy cơ bị tai nạn giao thông, thực hiện các hành vi trái luật pháp gây hại cho người khác cao hơn những người thông thường. Rối loạn giấc ngủ nếu không được điều trị mà kéo dài, sẽ gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm đối với sức khỏe như: đột quỵ, cao áp huyết, tim mạch, hư nhược tâm thần, bệnh về đường tiêu hóa, bệnh thận, bệnh trầm cảm, bệnh tâm thần,... Dễ cáu gắt, nổi xung, xa né mọi người, căng thẳng, lo âu,...


- Tác hại của rối loạn giấc ngủ đối với sức khỏe người già

Như những đối tượng khác, người già lúc mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường mất ngủ, ngủ chập chờn, giấc ngủ phân mảnh hoặc ngủ không sâu giấc. Giấc ngủ không đạt chất lượng sẽ khiến cơ thể mệt nhọc, uể oải, thiếu năng lượng vào ban ngày. Với người già, ngủ không ngon giấc còn có thể khiến các bệnh lý nền của họ trầm trọng hơn, kháng thể suy giảm và sức khỏe dần yếu đi.

- Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ

Để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ, người già nên vận dụng những cách sau để có giấc ngủ vẹn tròn hơn. Tập thể dục: người lớn tuổi nên thực hiện những bài tập đơn giản, nhẹ nhõm nhằm giúp tay chân hoạt động cũng như giúp cơ thể thuận tiện chìm vào giấc ngủ hơn.

Giảm thiểu uống nước trước lúc ngủ: Đi vệ sinh giữa đêm gây ngắt quãng giấc ngủ cho người cao tuổi và khiến họ không thể quay lại giấc ngủ một phương pháp thuận lợi. Hãy ngừng việc uống nước trong khoảng thời gian 2 giờ trước lúc đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.

Giảm thời gian ngủ trưa: người cao tuổi thường có khuynh hướng ngủ trưa nhiều vì họ không vướng bận công việc hay con chiếc. Nếu ban đêm không ngủ được, họ có thể ngủ bù vào buổi sáng hoặc trưa. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài khiến đồng hồ sinh học của người lớn tuổi đảo ngược hoàn toàn, gây rất nhiều trở ngại cho hoạt động và thói quen về sau.

Xây dựng thói quen thư giãn trước lúc ngủ: người nhiều tuổi nên tránh những cuộc tranh cãi hay bàn bạc trước lúc đi ngủ. Nên để đầu óc dễ chịu, thư giãn, họ sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, thói quen xem đồng hồ cũng được khuyến nghị là không nên. Xem đồng hồ chỉ khiến người lớn tuổi thêm mệt nhọc, rầu rĩ mà vẫn không tài nào chợp mắt được.

Ẳn uống hợp lý: người nhiều tuổi thường thèm nhiều món, nhiều lọai thức ăn và họ thường ăn theo thị hiếu mà không cần cân nhắc thời gian hoặc sức khỏe. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người già dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Cần ăn bữa tối phương pháp chí ít là 2 giờ trước thời gian ngủ. Nếu xót ruột, người cao tuổi có thể ăn nhẹ như bánh quy hoặc uống một ly sữa ấm trước lúc lên giường.

>>> Liên kết khác:

• nệm foam zinus
  
• nệm foam tuấn anh
  
• nệm foam massage olympia kenko