Nội, ngoại thất: Xử lý căng thẳng thần kinh mất ngủ 11

Căng thẳng thần kinh hay còn gọi là stress. Đây là một nhân tố vật lý – cơ – hóa học hoặc cảm xúc do bất ổn về tinh thần. Lúc căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng lại giống trong tình huống gặp nguy hiểm. Bằng những tiết hormone, kích thích hệ thần kinh giao cảm gây tăng nhịp tim, thở nhanh. Đây là những phản ứng để chống lại sự căng thẳng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, căng thẳng thần kinh là một trong nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Căng thẳng thần kinh thường xuyên sẽ sản sinh các gốc tự do ảnh hưởng tới các cơ quan trong cơ thể, nhất là não. Những gốc tự do có thể tấn công tế bào tâm thần, gây thương tổn và hình thành những huyết khối hoặc mảng xơ vữa.

Căng thẳng và giấc ngủ có liên kết chặt chẽ với nhau. Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng và thời gian ngủ, khi mà ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Cả căng thẳng và thiếu ngủ dẫn tới những vấn đề sức khỏe thể chất và ý thức kéo dài. Người bị suy nhược thần kinh nên đến khám bệnh ở các bệnh viện tâm thần để được những thầy thuốc khám và tham vấn cụ thể, không điều trị theo mách bảo.


- Đổi thay lối sống

Các đổi thay trong lối sống cũng có thể giúp một số người giảm mức độ căng thẳng: Giảm lượng caffeine và rượu, kiếm tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình, tập chế độ ăn uống lành mạnh hơn, tránh mang việc về nhà hoặc kiểm tra email công việc vào buổi tối.

Giảm căng thẳng có thể rất khó khăn. Điều quan yếu là bạn phải xác định được xuất xứ của sự căng thẳng (thường can hệ tới công việc hoặc một mối quan hệ). Dù rằng những khó khăn này có thể khó khăn và cần thời gian để giải quyết, nhưng việc xác định và lên kế hoạch loại bỏ xuất xứ căng thẳng là điều rất quan trọng để có thể ngủ trở lại.

- Thiền

Thiền là một công nghệ thư giãn nhằm mục đích làm cho mọi người nhận thức rõ hơn về thời khắc hiện nay, thừa nhận tất cả các nghĩ suy, cảm xúc và cảm giác xảy ra trong, ngoài thân thể mà không phản ứng với chúng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoa học này mang lại một số ích lợi cho sức khỏe ý thức. Một cuộc đánh giá trên tổng cộng 3.515 người tham dự nhận thấy rằng thiền đã đem lại những cải thiện đáng kể, giúp giảm bớt lo lắng, trầm cảm và căng thẳng.

Dù rằng hiện nay người ta vẫn đang thực hiện nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn để xác định liệu thiền có thể hoạt động như một cách điều trị lâm sàng hay không nhưng điều chắc chắn là thiền có thể đóng vai như một phương pháp chấm dứt căng thẳng thần kinh mất ngủ tại nhà mà mọi người có thể ứng dụng.

- Tập thể dục

Tập thể dục là một phương tiện có ích để cải thiện sức khỏe ý thức, cũng như phân phối các ích lợi về thể chất, có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có tác dụng đối với sức khỏe tâm lý. Hoạt động thể chất có hiệu quả trong việc giảm những triệu chứng lo âu và căng thẳng. Cụ thể, tập thể dục có tác động trực tiếp tới việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người trên 40 tuổi.

Đối với ai mắc chứng căng thẳng tâm thần do mất ngủ, bạn chỉ nên thực hiện những bài tập thể dục cường độ trung bình chẳng hạn như chạy 30 phút để giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tốt hơn hết nên tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ hoặc tập cường độ cao để tránh hình thành chứng mất ngủ do luyện tập quá độ.

>>> Xem thêm:

• võng xếp ban mai giá rẻ
  
• võng xếp hakawa nhật bản cao cấp
  
• võng xếp khung thép vinanoi kvt32