Ninhdx
Thành viên gắn bó 0989065410 
Ghi danh : 13/09/2019
Bài viết : 439
Xu : 19804
Được thích : 0
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 33
Đến từ : Hà Nội
Hiện tượng mất ngủ lúc mang thai là nỗi sợ hãi của rất nhiều mẹ bầu, nếu tình huống này diễn ra thường xuyên sẽ khiến các thai phụ cảm thấy mệt nhọc và khó chịu. Có khoảng 50% mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Cải thiện chứng mất ngủ là điều cần làm để giúp thể trạng của thai phụ khỏe mạnh trong suốt thời gian mang thai.
- Mẹ bầu mất ngủ và sức khỏe thai nhi
Bất kỳ đổi thay nào của thân thể cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tăng trưởng của bé. Mất ngủ khi mang thai cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu một số ảnh hưởng đến thai nhi lúc mẹ bầu mất ngủ.
Bị thiếu máu: Để có thể phát triển khỏe mạnh, thai nhi cần được cung cấp đủ máu và chất sinh dưỡng. Khoảng 23 giờ đến 3 giờ sáng là thời gian tạo máu thiên nhiên trong cơ thể, nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến ảnh hưởng tới giai đoạn tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ lúc còn ở trong bụng mẹ.
Chậm phát triển: thời điểm từ tuần thứ 24 trẻ sẽ tăng trưởng mạnh về trí tuệ và hoàn thiện những giác quan của cơ thể. Thức khuya sẽ tác động đến đồng hồ sinh học của các phụ nữ mang thai gây rối loạn hormone. Việc này sẽ ảnh hưởng tới sự tăng trưởng của thai nhi và kìm hãm tăng trưởng nếu nghiêm trọng. Nếu không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý có thể khiến công đoạn bàn bạc chất bị tác động, gây rối loạn nội tiết tố.
- Một số triệu chứng rối loạn trong thai kỳ
Hội chứng ngưng thở lúc ngủ: Đây là một trong các hội chứng làm giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, gây mất ngủ. Người mắc phải hội chứng ngưng thở lúc ngủ thường ngáy to rồi dừng một khoảng dài. Sau đấy họ có thể bị ngạt thở hoặc thở gấp và dễ bị bừng tỉnh khỏi giấc ngủ.
Đi kèm với việc mất ngủ hay ngủ không ngon, các mẹ bầu còn dễ mắc phải các triệu chứng rối loạn. Hội chứng chân không yên (RLS): Hội chứng chân không yên là một dạng rối loạn giấc ngủ hay xảy ra ở các bà bầu. Hội chứng này tạo ra sự khó chịu, đau nhức như có kiến bò ở chân gây tác động tới giấc ngủ.
Trào ngược dạ dày thực quản: Trào ngược bao tử thực quản là một hội chứng thường thấy ở những người mang thai. Trong thời gian thai kỳ, hormone progesterone sẽ khiến cho van giãn ra khiến tần suất trào ngược bao tử tăng cao. Triệu chứng này thường xuất ở công đoạn thai kỳ thứ ba khi thai nhi to dần, đè lên ruột và dạ dày. Trào ngược dạ dày thực quản trong đêm có thể dẫn đến thương tổn thực quản và tác động tới giấc ngủ của các phụ nữ mang thai.
- Để phụ nữ mang thai có giấc ngủ ngon
Ở thời kỳ mang thai, những phụ nữ mang thai nên giảm thiểu sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ vì có thể có nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến thai nhi. Vì giấc ngủ có thể tác động ít nhiều tới sức khỏe của các phụ nữ mang thai và sự tăng trưởng mạnh khỏe của thai nhi nên các phụ nữ mang thai cần có những giải pháp hợp lý để bảo đảm cho mình một giấc ngủ ngon và chất lượng.
Vận động chân trước lúc ngủ: Để tránh bị chuột rút, các phụ nữ mang thai có thể ép sát chân vào tường hoặc đứng trên một chân. Việc làm giãn các cơ bắp trước lúc ngủ cũng rất hữu ích. Ngoài ra, hãy chú ý tới việc bổ sung nhiều canxi cho thân thể để giảm tình trạng chuột rút.
Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo mình có một môi trường ngủ tốt với nhiệt độ, ánh sáng thích hợp và một mẫu giường hoàn hảo. Để ngủ ngon vào quá trình cuối của thai kỳ trong khi thai nhi đã lớn, những mẹ bầu có thể dùng những chiếc gối hỗ trợ tư thế ngủ như gối chữ u với kiểu dáng nâng đỡ tốt lưng, bụng và đầu.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn mang lại rất nhiều lợi ích cho các phụ nữ mang thai, nhất là giúp giai đoạn sinh đẻ trở nên dễ dàng hơn. 30 Phút mỗi ngày có thể giúp ý thức thư giãn và đảm bảo sức khỏe cho những bà bầu. Tuy nhiên, nên tránh đi lại mạnh mà hãy tập những bài tập thư giãn như thiền hay yoga để tốt cho việc thả lỏng tinh thần và dễ ngủ hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý: Hãy oại bỏ các thức uống có ga hay caffeine ra khỏi thực đơn hàng ngày và hạn chế dùng chúng vào buổi chiều tối. Việc này sẽ giúp các phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn. Nếu cần phải uống gì đấy trước khi ngủ thì một ly sữa hoặc trà thảo mộc cùng mật ong sẽ là một sự chọn lựa lý tưởng. Các mẹ bầu cũng nên tránh dùng những loại thức ăn cay nóng hoặc rán dầu và chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế nguy cơ mắc triệu chứng trào ngược bao tử thực quản. Nếu có thể, các phụ nữ mang thai cũng đừng nên uống nhiều nước vào buổi tối để không phải đi tiểu nhiều trong đêm làm giấc ngủ bị đứt quãng nhiều lần.
>>> Liên quan:
- Mẹ bầu mất ngủ và sức khỏe thai nhi
Bất kỳ đổi thay nào của thân thể cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tăng trưởng của bé. Mất ngủ khi mang thai cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu một số ảnh hưởng đến thai nhi lúc mẹ bầu mất ngủ.
Bị thiếu máu: Để có thể phát triển khỏe mạnh, thai nhi cần được cung cấp đủ máu và chất sinh dưỡng. Khoảng 23 giờ đến 3 giờ sáng là thời gian tạo máu thiên nhiên trong cơ thể, nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến ảnh hưởng tới giai đoạn tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ lúc còn ở trong bụng mẹ.
Chậm phát triển: thời điểm từ tuần thứ 24 trẻ sẽ tăng trưởng mạnh về trí tuệ và hoàn thiện những giác quan của cơ thể. Thức khuya sẽ tác động đến đồng hồ sinh học của các phụ nữ mang thai gây rối loạn hormone. Việc này sẽ ảnh hưởng tới sự tăng trưởng của thai nhi và kìm hãm tăng trưởng nếu nghiêm trọng. Nếu không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý có thể khiến công đoạn bàn bạc chất bị tác động, gây rối loạn nội tiết tố.
- Một số triệu chứng rối loạn trong thai kỳ
Hội chứng ngưng thở lúc ngủ: Đây là một trong các hội chứng làm giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, gây mất ngủ. Người mắc phải hội chứng ngưng thở lúc ngủ thường ngáy to rồi dừng một khoảng dài. Sau đấy họ có thể bị ngạt thở hoặc thở gấp và dễ bị bừng tỉnh khỏi giấc ngủ.
Đi kèm với việc mất ngủ hay ngủ không ngon, các mẹ bầu còn dễ mắc phải các triệu chứng rối loạn. Hội chứng chân không yên (RLS): Hội chứng chân không yên là một dạng rối loạn giấc ngủ hay xảy ra ở các bà bầu. Hội chứng này tạo ra sự khó chịu, đau nhức như có kiến bò ở chân gây tác động tới giấc ngủ.
Trào ngược dạ dày thực quản: Trào ngược bao tử thực quản là một hội chứng thường thấy ở những người mang thai. Trong thời gian thai kỳ, hormone progesterone sẽ khiến cho van giãn ra khiến tần suất trào ngược bao tử tăng cao. Triệu chứng này thường xuất ở công đoạn thai kỳ thứ ba khi thai nhi to dần, đè lên ruột và dạ dày. Trào ngược dạ dày thực quản trong đêm có thể dẫn đến thương tổn thực quản và tác động tới giấc ngủ của các phụ nữ mang thai.
- Để phụ nữ mang thai có giấc ngủ ngon
Ở thời kỳ mang thai, những phụ nữ mang thai nên giảm thiểu sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ vì có thể có nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến thai nhi. Vì giấc ngủ có thể tác động ít nhiều tới sức khỏe của các phụ nữ mang thai và sự tăng trưởng mạnh khỏe của thai nhi nên các phụ nữ mang thai cần có những giải pháp hợp lý để bảo đảm cho mình một giấc ngủ ngon và chất lượng.
Vận động chân trước lúc ngủ: Để tránh bị chuột rút, các phụ nữ mang thai có thể ép sát chân vào tường hoặc đứng trên một chân. Việc làm giãn các cơ bắp trước lúc ngủ cũng rất hữu ích. Ngoài ra, hãy chú ý tới việc bổ sung nhiều canxi cho thân thể để giảm tình trạng chuột rút.
Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo mình có một môi trường ngủ tốt với nhiệt độ, ánh sáng thích hợp và một mẫu giường hoàn hảo. Để ngủ ngon vào quá trình cuối của thai kỳ trong khi thai nhi đã lớn, những mẹ bầu có thể dùng những chiếc gối hỗ trợ tư thế ngủ như gối chữ u với kiểu dáng nâng đỡ tốt lưng, bụng và đầu.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn mang lại rất nhiều lợi ích cho các phụ nữ mang thai, nhất là giúp giai đoạn sinh đẻ trở nên dễ dàng hơn. 30 Phút mỗi ngày có thể giúp ý thức thư giãn và đảm bảo sức khỏe cho những bà bầu. Tuy nhiên, nên tránh đi lại mạnh mà hãy tập những bài tập thư giãn như thiền hay yoga để tốt cho việc thả lỏng tinh thần và dễ ngủ hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý: Hãy oại bỏ các thức uống có ga hay caffeine ra khỏi thực đơn hàng ngày và hạn chế dùng chúng vào buổi chiều tối. Việc này sẽ giúp các phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn. Nếu cần phải uống gì đấy trước khi ngủ thì một ly sữa hoặc trà thảo mộc cùng mật ong sẽ là một sự chọn lựa lý tưởng. Các mẹ bầu cũng nên tránh dùng những loại thức ăn cay nóng hoặc rán dầu và chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế nguy cơ mắc triệu chứng trào ngược bao tử thực quản. Nếu có thể, các phụ nữ mang thai cũng đừng nên uống nhiều nước vào buổi tối để không phải đi tiểu nhiều trong đêm làm giấc ngủ bị đứt quãng nhiều lần.
>>> Liên quan:
- đệm foam
- đệm foam kim cương
- nệm foam cao cấp olympia tokyo
võng xếp
|
|
|
