Nội, ngoại thất: Giải quyết bệnh nói mớ khi ngủ 11

Nói mơ là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp, đây cũng là phản ứng sinh lý thông thường của cơ thể, không tác động đến sức khỏe. Tuy nhiên, nói mơ lúc ngủ gây nhiều bất tiện cho bản thân bạn và những người xung quanh nên hãy áp dụng các phương pháp đơn giản trên để giảm thiểu tình huống này.

- Một số giải pháp dành cho người nói mớ lúc ngủ

Nói mớ trong khi ngủ tuy chẳng phải là bệnh lý, cũng không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, nhưng tình huống này gây phiền phức đến người ngủ cùng bạn. Họ có thể bị tỉnh giấc, bị gián đoạn giấc ngủ do hiện tượng nói mớ của bạn gây ra. Bạn có thể thực hiện một số biện pháp đơn giản sau để khắc phục chứng nói mơ khi ngủ, tránh gây khó chịu cho bản thân và các người xung quanh.

Chế độ ăn uống hợp lý: Nhiều người có thói quen ăn uống qua loa vào buổi tối, bạn chỉ nên không ăn quá nhiều mà thôi. Nếu ăn uống quá qua quýt, bạn dễ bị đói vào buổi đêm và tỉnh giấc. Lúc này, khi ngủ lại, bạn có khả năng cao bị nói mơ. Không nên ăn quá no, cũng không nên để bụng quá đói trước lúc đi ngủ. Ẳn vừa phải trước lúc ngủ từ 2-3 tiếng sẽ đem lại cho bạn một giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Thu dọn phòng ngủ: Có thể bạn không biết, tạo thói quen dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, gọn ghẽ thường xuyên cũng giúp bạn có tinh thần thảnh thơi cùng giấc ngủ ngon hơn. Hãy đảm bảo điều kiện lưu thông khí trong phòng ngủ tốt, ít âm thanh và ánh sáng, bạn sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn. Điều kiện ngủ tốt cũng giúp bạn giảm đáng kể tình trạng nói mơ lúc ngủ. Căn phòng có ánh sáng mặt trời chiếu vào buổi sáng, đến buổi chiều và tối râm mát cùng điều kiện thoáng khí tốt là nơi lý tưởng để ngủ.


Duy trì lối sống điều độ: Xây dựng lộ trình đi ngủ cố định sẽ giúp hạn chế những vấn đề khi mà ngủ. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên, không sử dụng điện thoại trước lúc ngủ cũng là những thói quen tốt mang đến một lối sống lành mạnh hơn cho bản thân.

Thư giãn trước khi ngủ: Sau một ngày dài làm việc và học tập căng thẳng, âm nhạc là biện pháp có thể giúp xoa dịu ý thức, giúp tâm trí thư thái, thoải mái. Giải tỏa căng thẳng trước khi ngủ cũng là một biện pháp khắc phục hiện tượng nói mớ. Bạn có thể nghe các bản nhạc với giai điệu nhẹ nhàng, đi dạo hoặc uống một tách trà sen. Hãy gở bỏ tất cả áp lực trước khi lên giường để đảm bảo một giấc ngủ ngon, không mộng mị.

Ngủ nhiều hơn: Số người mất ngủ gặp tình huống nói mơ khi ngủ nhiều hơn, nguyên nhân do thời gian ngủ không đủ hoặc chất lượng giấc ngủ không tốt khiến cho não bộ không nghỉ ngơi hoàn toàn. Trong giấc ngủ, não bộ cũng bị kích thích, tâm thức bị đánh thức một phần. Để tốt cho sức khỏe cũng như giảm thiểu tình huống nói mơ lúc ngủ, hãy dành đủ thời gian ngủ trong ngày từ 7 - 8 tiếng và tập thói quen ngủ dậy đúng giờ, nên ngủ trước 11 giờ đêm.

Xếp đặt lại không gian ngủ: Giường ngủ quá chật hẹp hoặc không gian ngủ quá sáng cũng là những nhân tố khiến giấc ngủ trở nên chấp chới, không chất lượng. Bố trí lại không gian ngủ hợp lý, hoặc thậm chí trang bị một cái đệm phù hợp với thân thể là một biện pháp hiệu quả cho vấn đề này. Lúc dùng loại đệm, gối êm, tốt, sức ép lên những vùng tiếp xúc của cơ thể như hông, vai lưng,… sẽ giảm bớt, vì thế mà lúc ngủ bạn sẽ có được sự thoải mái dễ chịu hơn. Lúc huyết khí lưu thông tốt, bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn và tránh tính trạng nói mơ khi ngủ.

>>> Tham khảo:

• đệm foam giá rẻ
  
• đệm foam kim cương giá rẻ
  
• nệm kim cương eu foam dominion 1m