Mách mẹ 3 nguyên tắc vàng để giảm mỡ bụng hiệu quả

Mặc dù việc tích tụ mỡ bụng là điều khó tránh khỏi, nhưng xem nhẹ nó có thể dẫn đến những hậu quả tai hại. Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ 3 nguyên tắc vàng để giảm mỡ bụng, giảm béo hiệu quả, an toàn



Để giảm béo bụng không chỉ là tập thể dục, nó còn cần nhiều yếu tố khác để kết hợp. Những yếu tố đó liên quan đến chế độ dinh dưỡng của bạn. Cho dù bạn ăn rất ít nhưng lại chưa có sự tìm hiểu kỹ lưỡng cũng sẽ khiến cho việc giảm béo bụng trở nên vô ích. Bài viết này mách bạn 3 nguyên tắc giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả hơn.


1. Chế độ dinh dưỡng cân bằng để giảm béo hiệu quả

Hạn chế ăn những loại thực phẩm có đường để giảm mỡ bụng

Thực phẩm có chứa nhiều đường thường rất có hại cho sức khỏe, khi tiêu thụ lượng đường lớn sẽ rất dễ dẫn đến béo phì, tích thụ mỡ thừa, còn gây ra các bệnh nóng trong… Lượng đường trong cơ thể quá cao có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng nguy cơ tích tụ ở gan và mỡ bụng. Đường cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng lão hóa nhanh.

Nhiều loại thức uống có ga và chứa đường cũng được khuyến cáo là nguyên nhân dẫn đến béo phì ở trẻ em và người trưởng thành. Vì vậy nếu bạn đnag muốn giảm béo bụng thì nên hạn chế tối đa các loại thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt. Thay vào đó có thể ăn các loại trái cây bởi lượng đường có trong trái cây thường là đường tự nhiên và không gây hại cho cơ thể, ngược lại một số loại trái cây còn có lợi đối với giảm mỡ.

Nạp nhiều protein để giảm cảm giác thèm ăn

Protein là chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân, tăng cơ giảm mỡ. Nghiên cứu đãchỉ ra, tiêu thụ nhiều protein có thể làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, rất tốt cho quá trình giảm béo.

Cắt giảm carbohydrate để giảm béo bụng

Các loại carb xấu mà bạn nên cắt giảm thuộc nhóm thực phẩm có GI cao, có nhiều trong các loại kẹo và nước ngọt, đồ uống chứa nhiều đường, bánh ngọt, kem, chocolate, đồ ăn nhanh chứa nhiều đường, tinh bột tinh chế và dầu mỡ,…

Chế độ ăn kiêng low-carb sẽ giúp giảm béo bụng hiệu quả mà còn giúp sức khỏe được cải thiện một cách đáng kể. Tuy nhiên, cơ thể con người vẫn cần có các loại chất để tồn tại, vì vậy thay vì sử dụng các loại carb xấu bạn có thể tham khảo các carb tốt có trong: các loại đậu, ngũ cốc,..

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ để giảm mỡ bụng hiệu quả

Chất xơ là chất quan trọng cho cơ thể và quá trình giảm béo, là một loại thực phẩm giúp bạn no lâu. Bởi vậy, ăn nhiều chất xơ cũng sẽ giúp giảm béo bụng hiệu quả. Tuy nhiên, chất xơ nhớt mới có tác dụng giúp giảm cân, chúng thường có trong các loại rau củ: cải, cần tây, bông cải xanh…

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả!

2. Vận động thể dục thể thao hợp lý để giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên là một yếu tố cực kỳ quan trọng, là cách giảm béo hiệu quả nhất. Không chỉ thế, tập thể thao thường xuyên còn giúp tang cường sức khỏe, cơ thể dẻo dai và tăng sức bên và phòng ngừa bệnh tật,…

Muốn giảm béo bụng hiệu quả thì tất nhiên bạn cần lựa chọn các bài tập có tác dụng trực tiếp tới các vùng cơ bụng để tang hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng nên xen kẽ các bài tập toàn thân sẽ giúp cơ thể không bị mất cân đối. Các bài tập thể dục nhịp điệu bạn sẽ rất phù hợp cho bạn.

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!

3. Theo dõi lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ để giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả

Bạn nên vạch ra một kế hoạch ăn uống cụ thể, theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ vào mỗi ngày. Có nghĩa là bạn cần theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày và cảm nhậnsự thay đổi của cơ thể. Để từ đó, đưa ra một chế độ ăn, biện pháp phù hợp với bản thân của mình, không nên dựa vào chế độ ăn của người khác bởi đôi khi thể trạng của bạn không cho phép điều đó.

Bạn cần nắm bắt được số lượng calo từ thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó là lượng calo mà bạn có thể tiêu thụ tối đa. Để giảm béo được thì mức calo bạn nạp vào phải luôn nhỏ hơn calo bạn tiêu thụ ra bên ngoài thông qua các hoạt động.

Trên đây là 3 nguyên tắc vàng giúp giảm béo bụng mà bạn nên lưu ý. Bạn nên kiên trì và ghi nhỡ những nguyên tắc này, đảm bảo sẽ nhanh chóng giảm béo được như mong muốn.

Bên cạnh việc tự giảm béo tại nhà thì massage giảm béo tại spa uy tín cũng là lựa chọn không tồi. Đây phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn mà hiệu quả nhanh. Chính vì thế với liệu pháp massage giảm béo được hàng triệu chị em tin chọn. Nhất là các mẹ bỉm đây là phương pháp giảm cân sau sinh siêu hiệu quả và an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Mama Maia Spa là trung tâm giảm béo bạn hoàn toàn có thể tin tưởng. Nằm trên địa bạn Hà Nội, cơ sở vật chất tiên tiến, đây là nơi được hàng triệu khách hàng lựa chọn.

Cuối cùng, chúc chị em sớm có được vòng eo thon gọn, quyến rũ nhé!