Ninhdx
Thành viên gắn bó
Ghi danh : 13/09/2019
Bài viết : 439
Xu : 18304
Được thích : 0
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 33
Đến từ : Hà Nội
Trong khi giá đất ngày càng tăng cao, các văn phòng chủ yêu là đi thuê thì việc chục nhân viên bị dồn trong chục mét vuông đất với cả đống trang bị máy móc là điều dễ hiểu. Thế nên văn phòng làm việc thường không có diện tích để anh chị em công sở có thể ngả lưng trong những giờ nghỉ trưa ngắn ngủi.
Với đặc điểm làm công việc hành chính cả sáng và chiều, giờ nghỉ trưa không đủ để dân công sở về nhà, hoặc ngay thời gian vận động, tắc đường, tiền xăng, khói bụi,... Làm việc mệt mỏi khiến bạn hay rơi vào trạng thái buồn ngủ, uể oải lười làm việc tác động tới kết quả công việc. Vậy có phương pháp chữa buồn ngủ nơi công sở nào đơn giản và áp dụng được ngay lại chỗ.
Ẳn kẹo bạc hà: Ẳn một viên kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su có vị bạc hà không chỉ giúp tương đối thở thơm tho, thêm tự tin trong giao thiệp với đối tác, đồng nghiệp mà còn có tác dụng giúp trí não tỉnh táo. Tốt nhất bạn nên chọn loại không đường và có hương bạc hà thật mạnh.
Hít thở không khí trong lành: Chu kỳ ngủ và nhịp sinh học bị tác động bởi ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài, hít thở không khí trong lành và hưởng thụ ánh sáng mặt trời ít nhất 1h vào buổi sáng. Điều ấy xúc tiến những giác quan, đem lại sự tươi tắn và khỏe mạnh.
Uống nước: Mất nước có thể gây ra sự mỏi mệt, do vậy bạn nên uống đủ nước và ăn nhiều trái cây và rau quả. Thư giãn cho đôi mắt: Nhìn liên tiếp và cố định trên màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Đôi khi, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi.
Ẳn một món ăn lành mạnh: Đồ ăn nhẹ đựng đường có thể phân phối năng lượng nhanh nhất lúc bạn cảm thấy lượng đường trong máu thấp khiến tinh thần uể oải, mệt mỏi. Một số món ăn có thể tăng năng lượng cho bạn trong thời gian dài như bơ đậu phộng, sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi,... Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, hãy chuyện trò phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt khi thấy buồn ngủ lúc đang bàn luận về đề tài chính trị.
Chuyển hoạt động để kích thích tâm trí: Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy các người làm việc 12h vào ca đêm thường cảm thấy công việc của mình đơn điệu và khiến họ không tỉnh ngủ. Vì vậy, bạn hãy quyết tâm kích thích tâm trí, não hoạt động nhiều lúc làm việc.
Ngủ trưa: Hãy nỗ lực ngủ trưa từ 5-25 phút để tạo năng lượng cho giờ làm việc buổi chiều. Bạn nên nhắm mắt lại trong khoảng 10 phút hoặc lâu hơn. Rửa mặt bằng nước lạnh: khi cơn buồn ngủ ập tới, bạn có thể dùng nước lạnh rửa mặt và nhẹ nhõm mát-xa da mặt. Cách này vừa giúp bảo vệ làn da vừa khiến tinh thần tỉnh ngủ.
Tận dụng trà và cà phê: Đây là cách chữa buồn ngủ nơi công sở mà nhiều người áp dụng nhất. Khi cảm thấy buồn ngủ, cách đơn giản nhất là pha một ly cà phê hoặc trà đặc. Thức uống này có tác dụng “thức tỉnh” trí óc. Cùng lúc, công đoạn thực hiện những động tác đứng dậy, pha trà hay cà phê cũng giúp cho ý thức bạn sảng khoái hơn.
Tập thể dục: Tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc cung cấp năng lượng và giảm mỏi mệt vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Bởi thế hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Một bữa ăn giàu protein và carbohydrate trong vòng 2h sau lúc tập luyện sẽ nạp phần năng lượng mà bạn bị mất đi khi tập thể dục.
Hít thở sâu: trước tiên, ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi, rồi để bụng tự đẩy tay ra. Không nên chuyển động ngực. Sau đó thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang huýt sáo. Thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim, giảm huyết áp, đem lại ý thức sảng khoái và năng lượng tràn ngập. Điều quan trọng khi thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ chẳng phải ngực.
Đi bộ xung quanh văn phòng: Ẳn một thanh kẹo hoặc đi bộ nhanh 10 phút sẽ giúp thân thể bạn lấy lại sự tỉnh táo đỡ buồn ngủ. Đặc biệt, kẹo chỉ cung cấp năng lượng trong 1h, 10 phút đi bộ lại cung ứng năng lượng đến 2h. Hoạt động này phân phối oxy tới tĩnh mạch, não bộ và cơ bắp của bạn. Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy cố gắng thường xuyên đứng dậy và vận động. Hãy đi bộ tới quán hoặc đứng ăn trưa sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.
>>> Tham khảo thêm:
Với đặc điểm làm công việc hành chính cả sáng và chiều, giờ nghỉ trưa không đủ để dân công sở về nhà, hoặc ngay thời gian vận động, tắc đường, tiền xăng, khói bụi,... Làm việc mệt mỏi khiến bạn hay rơi vào trạng thái buồn ngủ, uể oải lười làm việc tác động tới kết quả công việc. Vậy có phương pháp chữa buồn ngủ nơi công sở nào đơn giản và áp dụng được ngay lại chỗ.
Ẳn kẹo bạc hà: Ẳn một viên kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su có vị bạc hà không chỉ giúp tương đối thở thơm tho, thêm tự tin trong giao thiệp với đối tác, đồng nghiệp mà còn có tác dụng giúp trí não tỉnh táo. Tốt nhất bạn nên chọn loại không đường và có hương bạc hà thật mạnh.
Hít thở không khí trong lành: Chu kỳ ngủ và nhịp sinh học bị tác động bởi ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài, hít thở không khí trong lành và hưởng thụ ánh sáng mặt trời ít nhất 1h vào buổi sáng. Điều ấy xúc tiến những giác quan, đem lại sự tươi tắn và khỏe mạnh.
Uống nước: Mất nước có thể gây ra sự mỏi mệt, do vậy bạn nên uống đủ nước và ăn nhiều trái cây và rau quả. Thư giãn cho đôi mắt: Nhìn liên tiếp và cố định trên màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Đôi khi, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi.
Ẳn một món ăn lành mạnh: Đồ ăn nhẹ đựng đường có thể phân phối năng lượng nhanh nhất lúc bạn cảm thấy lượng đường trong máu thấp khiến tinh thần uể oải, mệt mỏi. Một số món ăn có thể tăng năng lượng cho bạn trong thời gian dài như bơ đậu phộng, sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi,... Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, hãy chuyện trò phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt khi thấy buồn ngủ lúc đang bàn luận về đề tài chính trị.
Chuyển hoạt động để kích thích tâm trí: Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy các người làm việc 12h vào ca đêm thường cảm thấy công việc của mình đơn điệu và khiến họ không tỉnh ngủ. Vì vậy, bạn hãy quyết tâm kích thích tâm trí, não hoạt động nhiều lúc làm việc.
Ngủ trưa: Hãy nỗ lực ngủ trưa từ 5-25 phút để tạo năng lượng cho giờ làm việc buổi chiều. Bạn nên nhắm mắt lại trong khoảng 10 phút hoặc lâu hơn. Rửa mặt bằng nước lạnh: khi cơn buồn ngủ ập tới, bạn có thể dùng nước lạnh rửa mặt và nhẹ nhõm mát-xa da mặt. Cách này vừa giúp bảo vệ làn da vừa khiến tinh thần tỉnh ngủ.
Tận dụng trà và cà phê: Đây là cách chữa buồn ngủ nơi công sở mà nhiều người áp dụng nhất. Khi cảm thấy buồn ngủ, cách đơn giản nhất là pha một ly cà phê hoặc trà đặc. Thức uống này có tác dụng “thức tỉnh” trí óc. Cùng lúc, công đoạn thực hiện những động tác đứng dậy, pha trà hay cà phê cũng giúp cho ý thức bạn sảng khoái hơn.
Tập thể dục: Tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc cung cấp năng lượng và giảm mỏi mệt vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Bởi thế hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Một bữa ăn giàu protein và carbohydrate trong vòng 2h sau lúc tập luyện sẽ nạp phần năng lượng mà bạn bị mất đi khi tập thể dục.
Hít thở sâu: trước tiên, ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi, rồi để bụng tự đẩy tay ra. Không nên chuyển động ngực. Sau đó thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang huýt sáo. Thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim, giảm huyết áp, đem lại ý thức sảng khoái và năng lượng tràn ngập. Điều quan trọng khi thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ chẳng phải ngực.
Đi bộ xung quanh văn phòng: Ẳn một thanh kẹo hoặc đi bộ nhanh 10 phút sẽ giúp thân thể bạn lấy lại sự tỉnh táo đỡ buồn ngủ. Đặc biệt, kẹo chỉ cung cấp năng lượng trong 1h, 10 phút đi bộ lại cung ứng năng lượng đến 2h. Hoạt động này phân phối oxy tới tĩnh mạch, não bộ và cơ bắp của bạn. Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy cố gắng thường xuyên đứng dậy và vận động. Hãy đi bộ tới quán hoặc đứng ăn trưa sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.
>>> Tham khảo thêm:
- đại lý võng xếp duy lợi
- đại lý võng xếp chấn thái sơn
- võng xếp duy phương khung inox phi 27 dp27
võng xếp
|
|
|
