Nội, ngoại thất: Quan hệ giấc ngủ với cân nặng 11

Béo phì kéo theo rất nhiều những căn bệnh ngu hiểm đối với sức khoẻ như: máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, áp huyết cao, tiếu đường,… cũng sẽ làm cho bề ngoài bạn kém xinh. Chế độ ăn uống và chừng độ hoạt động sẽ quyết định đến chỉ số cân nặng của bạn.

Theo nhiều nghiên cứu, ánh sáng nhân tạo trong phòng ngủ sẽ là một thủ phạm khiến cho bạn có thể bị tăng cân. Việc bạn ngủ dưới ánh đèn hoặc ngủ quên không tắt tivi có thể khiến bạn tăng cân. Phụ nữ ngủ dưới ánh sáng trong phòng (kể cả đèn ngủ) hoặc dưới ánh sáng từ tivi sẽ tăng cân nhiều hơn so với phụ nữ ngủ không ánh sáng khoảng 17%.

Sự tương quan giữa việc sinh hoạt trong ánh sáng nhân tạo tới sức khoẻ con người. Nhóm phụ nữ càng sinh hoạt dưới ánh sáng nhân tạo trong phòng ngủ thì chỉ số BMI càng cao. Đồng thời, nguyên cứu cũng chỉ ra rằng giấc ngủ của các người phụ nữ này ngắn hơn, họ ưa các đồ ăn nhiều chất béo, thích đồ ngọt và không có sự thích thú với việc vận động.

Bạn không nên ngủ dưới ánh sáng TV hay để những thiết bị điện tử bên cạnh. Đó là một thói quen khó bỏ hoặc có rất nhiều người ngủ chung phòng với thành viên phải làm việc khuya, bạn cũng nên nỗ lực hạn chế điều này càng nhiều càng tốt vì chính sức khoẻ của mình. Với những người phải làm việc vào buổi tối, hãy cố gắng tách riêng khu vực làm việc với phòng ngủ để không làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của người khác.


- Ngủ nhiều và cân nặng

Giấc ngủ có quan hệ khăng khít tới cân nặng. Theo nhiều nghiên cứu việc ngủ quá nhiều cũng có thể khiến bạn bị tăng cân. Các người ngủ quá nhiều trong khoảng thời gian dài có tỷ lệ tăng cân tới 21% so với người có giấc ngủ vừa đủ.

Trong khi chúng ta ngủ, các hoạt động và trao đổi của cơ thể sẽ bị giảm xuống mức tối thiểu. Việc này có thể ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng bị rối loạn. Bên cạnh đó, nếu dành nhiều thời gian cho việc ngủ thì những hoạt động khác như thường thể thao, vui chơi bên ngoài sẽ bị hạn chế. Điều này dẫn tới việc tích trữ năng lượng nhiều gây béo phì. Ngoài ra, ngủ nhiều còn khiến cơ thể dễ bị mỏi mệt, stress và dễ đói hơn.

Giấc ngủ trưa là một biện pháp hoàn hảo để bổ sung lại nguồn năng lượng. Và nó cũng giúp bạn có thể tiếp tục với công việc của mình vào buổi chiều một phương pháp hiệu quả. Ngủ trưa sẽ không khiến bạn tăng cân; song, giấc ngủ trưa nên kéo dài trong khoảng 90 phút. Giấc ngủ trưa quá dài sẽ khiến thân thể tích trữ nhiều năng lượng mà giảm đi thời gian vận động dẫn tới thừa cân. Ngoài ra, việc ngủ trưa nhiều dẫn đến bạn bị nhức đầu, khó ngủ vào ban đêm.

- Để giữ cân khi ngủ nhiều

Tập luyện hàng ngày: những hoạt động thể chất sẽ đốt cháy nhiều calo và giúp cho giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên cần lưu ý thời khắc tập thể dục tránh tập quá gần thời gian ngủ.

Điều chỉnh giấc ngủ phù hợp: Giấc ngủ của mỗi giai đoạn trong đời là khác nhau. Thông thường người trưởng thành cần ngủ khoảng 9 tiếng mỗi ngày. Không gian ngủ cần được bảo đảm thông thoáng, tối và yên tĩnh.

Thiết lập bữa ăn hợp lý: Chế độ ăn nhiều chất xơ luôn được khuyến cáo cho mọi đối tượng. Đây là chìa khóa để giảm cân cũng như ngăn ngừa phần nhiều các bệnh lý khác. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, các người có bữa ăn nhiều đường, ít chất xơ trải nghiệm giấc ngủ nhái hơn.

>>> Danh mục khác:

• ga sông hồng chất lượng cao
  
• chăn đông sông hồng mã c17 c54
  
• chăn ga gối sông hồng walt disney cao cấp