Muốn cải thiện chứng mất ngủ sau sinh - Mẹ nên ăn gì?

Bị mất ngủ sau sinh nên ăn uống gì là điều đang được rất nhiều người tìm hiểu để cải thiện giấc ngủ thay vì dùng thuốc. Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong giai đoạn này còn giúp mẹ cải thiện sức khỏe, lợi sữa để cả mẹ cùng con đều luôn trong trạng thái tốt nhất. Các mẹ cùng tìm hiểu để chăm sóc sau sinh tốt hơn nhé!

Mẹ bị mất ngủ sau sinh là như thế nào?

Mất ngủ sau sinh là tình trạng mẹ sau sinh không thể ngủ được dù lúc trẻ đã ngủ rất ngon. Bên cạnh việc mất ngủ thì mẹ sau sinh còn cảm thấy bồn chồn, lo lắng, thao thức và thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm để kiểm tra con có gặp vấn đề gì hay con có khóc hay không.

Giấc ngủ ở mẹ sau sinh thường hay có đặc điểm là giấc ngủ nông, mẹ có thể bị đánh thức dậy dù chỉ là một tiếng động nhỏ. Mất ngủ sau sinh ở phụ nữ còn có thể kèm theo các biểu hiện của chứng trầm cảm sau sinh có thể kể đến như tâm trạng thay đổi, lo lắng quá mức, cảm thấy buồn bã kéo dài, dễ bị kích động.

Mặc dù mất ngủ sau sinh là tình trạng khá phổ biến nhưng mẹ sau sinh gặp phải tình trạng này vẫn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám, tư vấn và hỗ trợ sức khỏe, tránh rơi vào các vấn đề liên quan đến giấc ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tinh mạch, huyết áp hay trầm cảm.

>> Xem thêm: Cách trị rạn da sau sinh hiệu quả!

Mất ngủ sau sinh nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ hiệu quả, an toàn?

Nếu mẹ chưa biết nên ăn những thực phẩm nào để cải thiện giấc ngủ thì hãy tham khảo những cái tên dưới đây nhé.

Sữa và các sản phẩm từ sữa giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Nếu mẹ đang thắc mắc mất ngủ sau sinh nên ăn gì thì sữa là một lựa chọn tuyệt vời. Trong sữa chứa gần như 100% các nhóm dưỡng chất tốt giúp cải thiện giấc ngủ cho mẹ sau sinh.

Có lẽ phải kể đến nhiều nhất là trytophan có tác dụng giúp giảm căng thẳng và xoa dịu mệt mỏi. Cơ thể mẹ sẽ sản sinh ra nhiều serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh, thông quá việc uống sữa hay là các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua. Nhờ vào đó, tinh thần của mẹ sẽ được cải thiện hơn theo chiều hướng tích cực.

Bên cạnh đó, sữa còn chứa nhiều canxi tốt cho sức khỏe của xương và trí não, vậy nên nếu mẹ còn chưa biết mất ngủ sau sinh nên ăn gì thì hãy uống một cốc sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ nhé.

Mẹ sau sinh bị mất ngủ nên ăn quả bơ để cải thiện hiệu quả

Nếu đề cập đến một thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe thể chẫn lẫn tinh thần thì mẹ tuyệt đối không thể bỏ qua trái bơ. Bơ là loại trái cây có chứa rất nhiều collagen tốt cho sự tái tạo của các tế bào trong cơ thể. Đồng thời, các vitamin A, B, C, E,… có trong bơ cũng giúp ích cho sức khỏe của tóc, mắt và sương khớp rất nhiều.

Tuy nhiên, tác dụng lớn nhất phải kể đến của bơ là giúp giảm stress cực kỳ hiệu quả. Trong bơ có hàm lượng magie cực lớn có tác dụng giảm căng thẳng, hạn chế mệt mỏi tuyệt đối. Cùng với đó, lượng acid folic phong phú có trong bơ cũng giúp não bộ sản sinh ra nhiều serotonin tốt cho sức khỏe não bộ và hệ thần kinh.

>> Xem thêm: Thực phẩm gây mất sữa sau sinh mẹ nên tránh!

Các loại hạt dinh dưỡng giúp cải thiện mất ngủ sau sinh

Hạt dinh dưỡng bao gồm các loại hạt hạnh nhân, macca, óc chó, hạt dẻ, điều,… là các món ăn vặt vô cùng bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai và sau khi sinh. Với hàm lượng dinh dưỡng cực kỳ cao và phong phú có trong hạt dinh dưỡng mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.

Đối với mẹ sau sinh chưa biết mất ngủ sau sinh nên ăn gì thì hạt dinh dưỡng là lựa chọn tuyệt vời. Thường xuyên ăn hạt dinh dưỡng sẽ giúp tuyến sữa được kích thích, tạo ra nguồn sữa chất lượng cho em bé. Không những thế, hạt dinh dưỡng đồng thời cũng cung cấp cho mẹ rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho quá trình phục hồi và chăm sóc sau sinh.

Đặc biệt, nhiều loại acid amin, acid folic có trong hạt dinh dưỡng cũng giúp giảm căng thẳng, stress cho não bộ. Vì thế, nếu mẹ đang gặp chứng mất ngủ thì ăn hạt dinh dưỡng thường xuyên sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành giúp cải thiện chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả

Đậu nành là loại thực phẩm có chứa nhiều isoflavone, đóng vai trò giống với hormone estrogen trong cơ thể phụ nữ. Vì vậy mẹ sau sinh ăn đậu nành thường xuyên sẽ giúp bổ sung hormone estrogen đang bị thiếu hụt. Điều này sẽ giúp nội tiết tố trong cơ thể được cân bằng lại.

Chính vì vậy, có thể thấy rằng, chế độ ăn nhiều đậu nành sẽ giúp cải thiện tốt cho tình trạng mất ngủ ở phụ nữ sau sinh. Nó giúp cảm xúc được cân bằng, tâm lý cải thiện hơn theo hướng tích cực. Từ đó, những căng thẳng, stress của mẹ sẽ được giảm đi và dễ vào giấc ngủ hơn.


Hy vọng từ những thông tin được chia sẻ trong bài viết mọi người sẽ giải đáp được thắc mắc mất ngủ sau sinh nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, mẹ có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc sau sinh cũng là một giải pháp để giúp mẹ có được sức khỏe sau sinh cũng như giấc ngủ được tốt nhất. Tại đây, mẹ sẽ được hưởng liệu trình chăm sóc sau sinh toàn diện và chuyên sâu từ sức khỏe, làn da đến dáng người. Mọi mệt mỏi sẽ được thổi bay, mẹ sẽ được thư giãn tuyệt đối, khí huyết được lưu thông giúp mẹ có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Ngoài ra, mẹ còn được hỗ trợ giảm cân sau sinh để về dáng nhanh chóng an toàn, hiệu quả.

Cuối cùng, chúc chị em luôn rạng rỡ ngủ ngon hơn nhé!