Mẹ bỉm sau sinh bị mất ngủ cần phải làm sao?

Kể từ lúc mang thai (thường là vào tuần thứ 32 trở đi), phụ nữ đã đối mặt với tình trạng mất ngủ và kéo dài đến tận sau khi sinh. Thời gian ngủ trung bình trong một ngày của phụ nữ sau sinh giảm dần khoảng 30 phút cho đến 2 năm sau khi sinh.Vậy mẹ sau sinh bị mất ngủ cần chăm sóc sau sinh như thế nào?



Nguyên nhân gây tình trạng mẹ bị mất ngủ sau sinh là gì?

Mẹ bị mất ngủ sau sinh có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể kể đến một số nguyên nhân chủ yếu như sau:

• Sự thay đổi nội tiết tố: Trong suốt thai kỳ, nội tiết tố thay đổi làm xuất hiện tình trạng mẹ bị khó ngủ, giấc ngủ nông, cảm thấy khó chịu và mất ngủ cho đến cả lúc sau sinh con. Tình trạng rối loạn giấc ngủ này xuất phát từ việc nồng độ estrogen của cơ thể thay đổi, giảm xuống thấp hơn so với mức quy định của cơ thể.
  
• Sự hoạt động của tuyến mồ hôi, mẹ bị ra mồ hôi vào ban đêm: Khi các hormone trong cơ thể của mẹ sau sinh hoạt động liên tục thanh lọc cơ thể, loại bỏ những chất lỏng dư thừa trong thời kỳ mang thai để lại. Điều đó, sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, gây khó chịu và bị mất ngủ sau sinh.
  
• Rối loạn tâm trạng sau sinh: Sau khi sinh, các mẹ bỉm sẽ có những cảm xúc thay đổi liên tục và khác nhau. Từ đó rất dễ gây bệnh trầm cảm sau sinh, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Sự thay đổi cảm xúc này là nguyên nhân chính dẫn đến sự thay đổi về giấc ngủ và gây mất ngủ ở mẹ.
  
• Cho con bú: Trong những tuần đầu sau sinh, tình trạng rối loạn về giấc ngủ thường xuyên xảy ra, nhất là khi mẹ phải dậy để cho bé bú vào lúc nửa đêm.
  

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giảm đau nhức hiệu quả!

Cách khắc phục tình trạng mẹ bị mất ngủ sau sinh hiệu quả, an toàn

Để khắc phục tình trạng mẹ bị mất ngủ sau sinh, các mẹ bỉm có thể tham khảo những biện pháp chăm sóc sau sinh sau đây:

• Ngủ cùng con: Thay vì tận dụng thời gian con nghỉ để làm việc, mẹ hãy cố gắng nghỉ ngơi và ngủ một chút để không còn cảm giác cay mắt, khó chịu khi không ngủ đủ giấc.
  
• Đi ngủ sớm: Mẹ sau sinh cần đi ngủ sớm, thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, sử dụng thêm các phương pháp thư giãn khác như: Tắm nước nóng, đọc sách, uống trà thảo dược…
  
• Quan sát thói quen của bé: Mẹ nên quan sát để hiểu rõ hơn về thời gian sinh hoạt của con, nhất là chu kỳ ngủ của trẻ để có thể giúp mẹ ngủ được ngon hơn.
  
• Hạn chế căng thẳng, stress: Và cuối cùng để tránh tình trạng mẹ bị mất ngủ sau sinh, các mẹ hãy luôn giữ cho tinh thần được thư giãn, thoải mái, tránh căng thẳng, khó chịu. Nếu vì con quấy khóc làm mẹ thấy tiêu cực, các mẹ có thể tìm kiếm các phương pháp giải tỏa phù hợp như: Đi dạo, nghe nhạc thiền, tập yoga…
  

Ngoài ra, mẹ bị mất ngủ sau sinh cũng có thể tìm hiểu thêm các liệu trình chăm sóc sau sinh của các spa chăm sóc sau sinh uy tín, đáng tin cậy.  Tại đây mẹ được tận hưởng các bước massage sau sinh chuyên sâu chuẩn Nhật, giúp các mẹ đập tan đi những cơn đau mỏi từ các vùng cổ, vai gáy, tay chân…giảm stress hiệu quả mà còn hỗ trợ mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả, một cách an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.

Hơn nữa, các bước đi đá nóng, nằm muối thảo dược tại spa sẽ giúp đào thải độc tố, tăng cường sức khỏe cho mẹ. Ngoài ra, các mẹ sau sinh bị tắc tia sữa nặng khi đến đây sẽ được đội ngữ chuyên gia giàu kinh nghiệm tại spa chướng dẫn các bước thông tắc tia sữa hiệu quả.

Hy vọng những chia sẻ về hiện tượng mẹ bị mất ngủ sau sinh có đáng lo trên sẽ hữu ích với các mẹ sau sinh. Cuối cùng chúc mẹ bỉm luôn khỏe mạnh để chăm sóc con yêu tốt nhất nhé!