Nội, ngoại thất: Ngủ đủ giấc và công dụng của nó 11

Một giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Giấc ngủ cũng quan yếu như việc ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập luyện thể dục. Với cuộc sống tiên tiến hiện tại, có rất nhiều nhân tố gây tác động tới giấc ngủ, chẳng hạn như sức ép công việc,... Đó chính là các tín hiệu cho thấy bạn thiếu ngủ hay giấc ngủ đêm qua của bạn chắc hẳn không được ngon giấc.

- Giấc ngủ tác động đến chuyển hóa glucose

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin. Thói quen ngủ ít cũng có nguy cơ dẫn đến các tác dụng phụ đối với lượng đường trong máu. Các người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm trong một khoảng thời gian dài được chứng minh là có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

- Giấc ngủ không toàn bộ có thể tác động đến tim

Chất lượng và thời gian ngủ có thể ảnh hưởng lớn sức khỏe. Đây là các yếu tố được cho là nguyên do gây ra các bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim. Nhận định của 15 cuộc nghiên cứu cho thấy các người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.

- Giấc ngủ và hệ miễn dịch

Ngay cả việc mất ngủ trong thời gian ngắn cũng được chứng minh là làm suy giảm chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu kéo dài hai tuần nhằm theo dõi sự tăng trưởng của cảm lạnh bình thường sau lúc cho người bệnh dùng thuốc nhỏ mũi với virus cảm lạnh. Các chuyên gia phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ có khả năng bị cảm lạnh cao sắp gấp 3 lần so với những người ngủ từ 8 giờ trở lên.

- Ngủ ngon và hoạt động thể thao

Ngủ ngon được chứng minh có khả năng tăng cường hiệu suất thể thao. Thiếu ngủ có thể có can hệ đến việc đi bộ chậm hơn, giảm sự thăng bằng và khó thực hiện các hoạt động độc lập hơn. Giấc ngủ dài được chứng minh là cải thiện đáng kể tốc độ, độ chuẩn xác, thời gian phản ứng và sức khỏe tinh thần.

Chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm do thời gian ngủ bị đảo lộn khiến cho chức năng thể chất trở nên tồi tệ hơn. Thời gian ngủ ít hơn cũng có liên quan tới hiệu suất tập thể dục kém và giảm thiểu khả năng hoạt động ở phụ nữ lớn tuổi. Cho nên, để tối đa hóa hiệu suất thể thao, bạn cần phải có giấc ngủ ngon.


- Cải thiện sự tập trung

Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực tới một số khía cạnh của chức năng não với mức độ tương tự nhưnhiễm độc rượu. Giấc ngủ rất quan yếu đối với những khía cạnh khác nhau của chức năng não, gồm có nhận thức, sự quy tụ, năng suất và hiệu suất. Toàn bộ các điều này đều bị tác động tiêu cực bởi thiếu ngủ. Những kỹ năng giải quyết vấn đề và hiệu suất nhớ của trẻ em và người lớn được chứng minh là có sự cải thiện khi bạn ngủ đủ giấc.

- Ngủ kém khiến bạn tăng cân

Giấc ngủ kém có can hệ mạnh mẽ đến tăng cân. Những người không ngủ đủ giấc có xu thế tăng cân đáng kể so với những người ngủ đủ giấc. Trên thực tiễn, thời gian ngủ ngắn là một trong những yếu tố chính dẫn đến tình trạng béo phì. Nếu bạn đang phấn đấu giảm cân thì việc có được giấc ngủ ngon là vô cùng quan yếu. Một số nghiên cứu đã cho thấy, ngủ không đủ giấc làm tăng ghrelin và giảm leptin. Điều này có khả năng làm tăng sự thèm ăn.

- Người ngủ ngon tiêu thụ ít calo hơn

Nhằm cung ứng năng lượng cần thiết duy trì sự tỉnh ngủ, lúc bạn ngủ không đủ giấc thì ăn nhiều thêm chính là sự thích nghi sinh lý. Hiện tại, đồ ăn rất phong phú và đa dạng, bạn có thể dễ dàng tiếp cận với mọi loại thực phẩm, do vậy bạn rất dễ tiêu thụ calo vượt mức cần thiết.

Những người thiếu ngủ thường có cảm giác thèm ăn nhiều hơn và có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Thiếu ngủ làm thay đổi sự điều tiết của hormone thèm ăn và đây được cho là nguyên nhan gây ra giảm thiểu về việc điều chỉnh cơn thèm ăn. Ngủ không đủ giấc khiến mức ghrelin cao hơn, hormone kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ leptin, hormone ngăn chặn sự thèm ăn.

- Thiếu ngủ và tình trạng viêm trong thân thể

Giấc ngủ có thể có tác động lớn đến tình huống viêm trong thân thể bạn. Thực tế, mất ngủ được biết đến là yếu tố là kích hoạt các dấu hiệu của tình huống viêm và thương tổn tế bào. Giấc ngủ kém có can hệ mạnh mẽ đến tình huống viêm đường tiêu hóa kéo dài, trong các rối loạn được gọi là bệnh viêm ruột.

Giấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ đến các bệnh viêm ruột và có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh. Những nhà nghiên cứu thậm chí còn dựa vào việc đánh giá giấc ngủ để giúp dự đoán kết quả điều trị ở những người có vấn đề viêm nhiễm lâu dài. Các người thiếu ngủ mắc bệnh Crohn có khả năng tái phát cao gấp đôi so với các bệnh nhân có giấc ngủ ngon.

>>> Liên kết khác:

• võng xếp ban mai giá rẻ
  
• lưới võng xếp chấn thái sơn
  
• võng xếp hakawa nhật bản cao cấp