Nội, ngoại thất: Giấc ngủ người già 11

Người cao tuổi mất ngủ có thể để lại rất nhiều tác động tiêu cực tới cơ thể và sức khỏe. Thế nên, bạn cần phải hiểu rõ về nó và có các phương pháp điều trị hợp lý để bảo đảm sức khỏe cho chính mình. Lúc chúng ta già đi, cơ thể sẽ lão hóa dẫn đến nhiều chức năng của thân thể bị suy giảm theo gồm cả khả năng ngủ. Cho nên, người già thường mất ngủ vào buổi tối nhiều hơn, gây tác động đến tình huống sức khỏe cũng như tinh thần của họ.

- Sự quan yếu của giấc ngủ

Giấc ngủ chưa bao giờ mất đi tầm quan yếu kể cả khi chúng ta già đi. Một giấc ngủ chất lượng có thể giúp thân thể chữa lành những tổn thương trong cơ thể và đẩy mạnh hệ miễn dịch chống lại bệnh tật. Nếu bạn ngủ đủ giấc, tinh thần sẽ trở nên minh mẫn và cải thiện trí nhớ.

Không ngủ đủ giấc có thể đem tới các ảnh hưởng nghiêm trọng cho thân thể và sức khỏe của người lớn tuổi. Hệ miễn dịch của bạn sẽ chẳng thể hoạt động tốt dẫn đến việc dễ mắc phải các bệnh kinh niên nghiêm trọng. Không chỉ có thế, việc thiếu ngủ dài hạn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của người lớn tuổi làm tăng khả năng mắc những bệnh tâm thần và có xu hướng bạo lực.

- Một số lý do khiến người có tuổi bị mất ngủ

Cảm xúc: các người lớn tuổi rất dễ phát sinh cảm giác tiêu cực dẫn tới stress và lo lắng. Vì lúc già đi, chúng ta phải đối mặt với nhiều việc như mất đi người thương quý hay những căn bệnh mãn tính không hồi kết. Chính những chuyện này có thể khiến người lớn tuổi cảm thấy stress dẫn tới mất ngủ.

Thuốc và tác dụng phụ của nó: người lớn tuổi thường phải uống nhiều loại thuốc do tình trạng sức khỏe suy giảm. Các loại thuốc ấy có thể có tác dụng phụ khiến bạn khó ngủ hơn hoặc thậm chí thức trắng đêm. Do đó, hãy thử tìm hiểu kỹ về loại thuốc mình đang sử dụng và liên hệ với thầy thuốc nếu chúng khiến cho bạn khó ngủ.

Thói quen ngủ: các thói quen không tốt trước lúc ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của người cao tuổi. Một điển hình là thời gian ngủ thất thường. Việc ngủ theo các giờ giấc khác nhau trong thời gian dài sẽ tác động tới đồng hồ sinh học của cơ thể và khiến giấc ngủ của người có tuổi bị giảm chất lượng. Sử dụng các chất kích thích như rượu bia trước lúc ngủ hay ngủ trưa quá nhiều cũng có thể gây khó ngủ vào buổi tối.


Rối loạn giấc ngủ: Một trong các nguyên nhân quan trọng dẫn tới việc mất ngủ ở người có tuổi chính là những bệnh rối loạn giấc ngủ. Những chứng rối loạn giấc ngủ này bao gồm hội chứng chân bồn chồn hay hội chứng ngưng thở khi ngủ. Đây đều là những chứng rối loạn nghiêm trọng và cần sớm chữa trị.

- Mất ngủ và tác hại của nó

Trầm cảm: Một thời gian dài mất ngủ có thể khiến tâm trạng của người nhiều tuổi trở nên tồi tệ và làm cho suy nghĩ của họ tiêu cực hơn. Đây là lúc mà nguy cơ mắc bệnh trầm cảm tăng cao, ảnh hưởng to đến sức khỏe ý thức của họ.

Bệnh nghiêm trọng: Nếu không được ngủ đủ giấc, hệ miễn nhiễm của người cao tuổi sẽ yếu đi và tăng khả năng mắc những bệnh như cảm, cúm,.... Những người lớn tuổi không ngủ đủ giấc cũng hay mắc những bệnh về tim mạch, tiểu đường và thậm chí là đột quỵ.

Tác động tới trí nhớ: Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tới chu kỳ REM vốn là giai đoạn ngủ mơ có tác dụng củng cố các kiến thức mà bạn gặp trong ngày. Do vậy, thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ khiến người cao tuổi đãng trí hơn và có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao.

Tử vong cao: những người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày thường có nguy cơ tử vong cao hơn người ngủ hơn 7 tiếng một ngày. Việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều bệnh hiểm nguy làm tăng khả năng tử vong ở người cao tuổi. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm tăng khả năng tử vong do bệnh tim lên gấp đôi.

- Để người cao tuổi ngủ ngon hơn

Tập thể dục: Thay vì các bài tập nặng, bạn có thể thử những bài tập thư giãn, giải tỏa căng thẳng như yoga hay ngồi thiền. Những bài tập này sẽ giúp người tập thư giãn cơ bắp, xóa tan muộn phiền và dễ ngủ hơn.

Hạn chế trang bị điện tử: Ánh sáng xanh từ màn hình tivi hay điện thoại sẽ ảnh hưởng nhiều tới giấc ngủ của bạn. Vì thế, để có thể có một giấc ngủ ngon và chất lượng, hãy giảm thiểu dùng các thiết bị điện tử trước lúc ngủ.

Thời gian ngủ trưa: Nếu bắt buộc ngủ trưa thì bạn nên điều chỉnh thời gian ngủ trưa nằm trong khoảng 30 phút. Khung giờ hợp lý để ngủ trưa là đầu giờ chiều. Nếu bạn ngủ trễ hơn thì có thể sẽ tác động đến giấc ngủ vào buổi tối.

Hạn chế dùng chất kích thích: Việc giảm thiểu những ly cà phê hay rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ sáu tiếng có thể giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Không chỉ thế, giảm thiểu dùng chất kích thích cũng đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

>>> Tìm hiểu thêm:

• ga gối sông hồng mã e1807
  
• bộ chăn ga gối sông hồng home
  
• bộ chăn ga gối sông hồng classic