Những cách giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2

td {border: 1px solid #cccccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}Phòng bệnh tiểu đường quá dễ  - Có đến 90% số bệnh nhân tiểu đường type 2 là có thể ngăn chặn được bằng thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Dưới đây là hướng dẫn của tổ chức Y tế thế giới trong việc phòng chống tiểu đường.

Béo phì, thừa cân là một trong những nguyên nhân quan trọng gây bệnh tiểu đường type 2. Các nghiên cứu cho thấy cứ mỗi 5 kg giảm đi, nguy cơ mắc tiểu đường lại giảm đi một nửa và tác dụng này vẫn được duy trì sau đó nhiều năm.

Để làm được điều này, người bệnh cần tập luyện thể dục thường xuyên. Bởi tế bào cơ bắp là những “đối tượng” sử dụng glucose nhiều nhất. Và luyện thể dục thể thao chính là cách để cơ thể sử dụng đường hiệu quả.

Một nghiên cứu trên người bệnh tiền tiểu đường (giai đoạn trước khi tiểu đường type 2 được chẩn đoán) cho thấy: tập thể dục thường xuyên (150 phút mỗi tuần) trong vòng 3 năm có tác dụng giảm đường huyết hiệu quả hơn so với việc dùng thuốc metformin - loại thuốc vẫn được sử dụng trong việc làm giàm nồng độ đường máu.

Bằng cách giảm lượng đường trong chế độ ăn uống, người bệnh sẽ kiểm soát tốt đường huyết. Có hai dạng đường chính mà bạn cần biết. Đó là:

- Đường đơn giản: là dạng đường có trong các loại trái cây, các sản phẩm từ sữa, mật ong… Khi ăn những loại đường đơn này, cơ thể hấp thu một cách nhanh chóng, đẩy đường máu lên cao và kích thích tuyến tụy sản sinh ra một lượng lớn insulin.

- Đường phức tạp: là dạng đường có nhiều trong tinh bột, bằng cách kết hợp nhiều phân tử đường đơn trong tự nhiên. Đường phức có trong ngũ cốc, khoai lang, lúa mì, gạo, yến mạch… và một số loại cây thuộc họ đậu. Khi ăn vào, tốc độ hấp thu sẽ khá chậm do cơ thể phải phân hủy các đường phức này thành đường đơn mới có thể hấp thu vào máu.

Các loại chất béo trong chế độ ăn uống cũng có thể gây ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển bệnh tiểu đường type 2. Một số loại chất béo bão hòa, chất béo trans (chất béo chuyển hóa) có thể kích hoạt quá trình viêm mạn tính trong cơ thể, gián tiếp gây ra tình trạng kháng insulin - nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường type 2. Ngược lại, các chất béo có lợi như acid omega-3, acid béo oleic có trong dầu cá, dầu oliu lại có tác dụng chống viêm, làm giảm đề kháng insulin. Kết hợp hai loại dầu có lợi này sẽ giúp người bệnh giảm nguy cơ mắc tiểu đường.

Những chất béo xấu bạn nên hạn chế gồm: thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, bơ đậu phộng, gia vị, bánh kẹo, khoai tây chiên, phô mai que, bánh nướng, bánh ngọt, bơ thực vật… và chất béo động vật (da gia cầm, mỡ lợn, mỡ bò…)

Nghe có vẻ khó tin nhưng những loại gia vị đặc biệt có khả năng chống lại bệnh tiểu đường type 2. Trong đó, quế được sử dụng nhiều vì hương thơm, khả năng cải thiện khả năng dung nạp glucose của cơ thể, làm giảm nguy cơ tổn thương động mạch.

Ngoài ra, một số loại gia vị khác như ớt, hạt tiêu đen, húng tây… cũng có khả năng ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Trong đó, củ nghệ được chứng minh là có khả năng làm giảm đường huyết. Khả năng chống viêm của nghệ đã được các bác sỹ Ấn Độ khai thác triệt để từ hàng trăn năm nay.

Những người hút thuốc lá có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường. Theo nghiên cứu của Mỹ, những bệnh nhân thường xuyên hút thuốc lá sẽ khiến nguy cơ mắc tiểu đường tăng lên 50%. Thường xuyên uống rượu bia cũng làm tăng nguy cơ mắc căn bệnh này. Do đó, nam giới không nên uống nhiều hơn 2 cốc rượu vang (tương đương 100-150ml) mỗi ngày, nữ giới không nên uống nhiều hơn 1 cốc.

>> Xem thêm: thuốc tiểu đường tốt nhấttd {border: 1px solid #cccccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}