Mách mẹ thực đơn healthy giảm cân hiệu quả, an toàn

Thực đơn Healthy được nhiều chị em tìm kiếm. Đây là phương pháp giảm cân, giảm béo hiệu quả, đã được rất nhiều người thử và thành công. Khi thực hiện chế độ ăn Healthy tại nhà, nhiều bạn vẫn còn mắc vài sai lầm phổ biến. Vì thế, hôm nay mình chia sẻ đến chị em thực đơn healthy giảm cân hiệu quả.


Lưu ý khi xây dựng thực đơn healthy giảm cân để đảm bảo hiệu quả, an toàn

Khi xây dựng thực đơn heathy giảm cân, chị em hãy ghi nhớ những lưu ý cơ bản sau đây để quá trình giảm béo đạt được hiệu quả tốt nhất.

• Hiểu rõ về tình trạng cơ thể: Cân nặng của bạn bình thường nếu chỉ số BMI rơi vào khoảng 18 – 23. Nếu cao hơn là bạn đang thừa cân, thấp hơn là thiếu cân. Việc giảm cân, giảm mỡ không chỉ dành cho người béo phì mà cả người bình thường. Bởi có nhiều người có rất nhiều mỡ thừa ở bụng, đùi, mông… Chỉ số BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao (m) x 2).
  
• Tính toán tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày: Muốn xây dựng một thực đơn giảm cân đạt hiệu quả cao thì bạn bắt buộc phải biết được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
  
• Cân bằng lượng calo từ Protein, Carb và Fat: Bạn cần tính toán được bao nhiêu calo cho protein, carb và fat. Tùy thuộc vào cơ địa thì mỗi người sẽ có một chế độ ăn uống khác nhau và sự trao đổi chất hay tình trạng sức khỏe riêng nên tỉ lệ dinh dưỡng cũng sẽ khác biệt.
  
• Chia nhỏ khẩu phần ăn hằng ngày: Việc chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa mọi chất dinh dưỡng và hơn hết là bạn cũng có năng lượng để tập luyện hơn.
  

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả!

Gợi ý thực đơn healthy giảm cân hiệu quả - Chị em không nên bỏ qua

Thực đơn healthy giảm cân ngày thứ 1

Bữa sáng: 2 lát bành mỳ đen + 1 cốc sữa đậu nành ít đường.

Bữa trưa: Bún gạo lứt + ức gà áp chảo

Bữa phụ chiều: 1 quả cam, 1 ly nước

Bữa tối: 1 quả táo và salad rau củ quả

Thực đơn healthy giảm cân ngày thứ 2

Để có thể giảm béo nhanh và hiệu quả, thì thực đơn giảm cân khoa học ngày thứ 2 bạn nên ưu tiên bổ sung các món ăn từ rau củ quả. Có thể ăn rau bất cứ khi nào bạn thấy đói.

Bữa sáng: 1 khoai lang luộc

Bữa trưa: Salad rau bắp cải trộn với dưa chuột, hành tây, cà chua bi và cà rốt kết hợp với 1 ly sinh tố cần tây.

Bữa tối: Súp lơ luộc + salad cà rốt, súp lơ, đậu cô ve luộc và rau bó xôi với 1 muỗng canh dầu giấm balsamic nhẹ

Thực đơn healthy giảm cân ngày thứ 3

Ở ngày thứ 3 của thực đơn giảm béo khoa học, bạn cần có sự kết hợp hài hòa giữa các loại rau củ quả và protein.

Bữa sáng: Sữa hạnh nhân + cháo yến mạch

Bữa ăn nhẹ: Bánh quy nguyên chất.

Bữa trưa: Bánh mì + bò sốt vang.

Bữa tối: Súp gà ngô nấm.
>> Xem thêm: Cách giảm mỡ đùi hiệu quả!

Thực đơn healthy giảm cân ngày thứ 4

Bữa sáng: Bún gạo lứt nấu cùng thịt bò + 1 ly sinh tố cần tây.

Bữa ăn nhẹ: Bánh quy + sữa chua hy lạp.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá tuyết hấp xì dầu + rau củ quả luộc.

Bữa tối: Cá hồi áp chảo + súp lơ hấp.

Thực đơn healthy giảm cân ngày thứ 5

Bữa sáng: Yến mạch ăn cùng sữa tươi ít đường và hoa quả sấy

Bữa ăn nhẹ: Hạt hạnh nhân + sữa chua không đường.

Bữa trưa: Ức gà áp chảo + salad rau xanh.

Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt + thịt nạc xào măng + hoa quả tươi.

Thực đơn healthy giảm cân ngày thứ 6

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng ốp + sữa hạnh nhân.

Bữa ăn nhẹ: Hoa quả tươi

Bữa trưa: Nui nấu xương + salad rau xanh và ức gà.

Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt kho tàu + canh bí hầm.

Thực đơn healthy giảm cân ngày thứ 7

Bữa sáng: Phở gạo lứt nấu bò + 1 quả chuối.

Bữa ăn nhẹ: Trái cây tươi.

Bữa trưa: Mì Ý sốt cà chua + salad trộn dầu oliu.

Bữa tối: Cơm gạo lứt + cá ngừ sốt + rau luộc.


Ngoài việc áp dụng chế độ ăn khoa học với thực đơn healthy giảm cân thì để quá trình giảm béo diễn ra nhanh và có hiệu quả nhất, các chị em cũng cần có chế độ tập luyện, vận động thể dục thể thao hợp lý. Hơn nữa, hiện nay trên thị trường có rất nhiều các trung tâm, cơ sở spa giảm béo uy tín với các phương pháp và lộ trình giảm mỡ chi tiết cho các chị em lựa chọn như massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là phương pháp giảm béo được đông đảo chị em tin chọn. Nhất là các mẹ bỉm đây là giải pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Hy vọng bài viết về thực đơn healthy giảm cân mang lại hiệu quả bất ngờ trên sẽ đem đến cho các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé