Sức khỏe, đời sống: Tăng nguy cơ đái tháo đường do thiếu ngủ

Giữa lượng đường trong máu và giấc ngủ có mối quan hệ nhất định, cả hai ảnh hưởng lẫn nhau, thường xuyên ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng đến sự ổn định của đường huyết, ngược lại, lượng đường trong máu không ổn định cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường. Nhiều người bệnh tiểu đường cho biết họ luôn bị mất ngủ, cảm thấy thiếu ngủ và mệt mỏi.

Về mặt tinh thần, mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, về mặt thể chất nhiều người sẽ bị đau đầu, hôi miệng, nhiệt miệng. Vậy vì sao lại có hiện tượng tăng nguy cơ đái tháo đường do thiếu ngủ?

► Thứ nhất: Thiếu ngủ → hoạt động thần kinh giao cảm → tăng đề kháng insulin

Thời gian ngủ quá ít hoặc chất lượng giấc ngủ giảm sẽ làm tăng hoạt động của thần kinh giao cảm, tăng tiết adrenalin gây kháng insulin và ảnh hưởng đến quá trình điều hòa đường huyết, làm tăng đường huyết. Quan sát trên lâm sàng có thể thấy được bệnh nhân đái tháo đường, những người bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc, thiếu ngủ có lượng glycated hemoglobin cao hơn.

Nghiên cứu trên nhóm người trẻ tuổi, không có yếu tố nguy cơ sức khỏe cho thấy chỉ cần ngủ không đủ giấc liên tục 7 ngày (mỗi ngày chỉ ngủ 3-4 tiếng) thì lượng đường huyết trong cơ thể sẽ trở nên bất thường và bước vào giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường. Đây cũng có thể là một trong những lý do khiến bệnh tiểu đường ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa.

► Thứ hai: Thiếu ngủ → Béo phì → Tiểu đường

Ngủ không ngon giấc hoặc mất ngủ sẽ dẫn đến việc tiết ra hormone ghrelin - đây là tín hiệu “báo đói” từ dạ dày, đồng thời mất ngủ cũng sẽ làm giảm sự tiết ra leptin (chất ức chế thèm ăn). Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trong tình trạng mất ngủ hoặc thiếu ngủ, nồng độ ghrelin tăng 28% (thèm muốn ăn hơn) và nồng độ leptin giảm 18% (bớt cảm giác no).

Với sự cộng trừ này, cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên, nếu bạn thức lâu thì khả năng thèm ăn sẽ tự nhiên tăng lên, đặc biệt là đối với những thực phẩm nhiều calo (tinh bột, dầu mỡ, v.v.) Béo phì, lâu dần sẽ làm tăng nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường.

Nếu bị mất ngủ thường xuyên, tình trạng kháng insulin sẽ trầm trọng hơn, cản trở quá trình bài tiết insulin, đường không được hấp thu và sử dụng hiệu quả, do đó đường huyết sẽ dễ tăng cao hơn, thần kinh tự chủ và thần kinh vỏ não cũng sẽ bị rối loạn… mang đến những mối nguy hiểm “tiềm ẩn” lớn hơn.

Trong cuộc sống hàng ngày, trên thị trường có rất nhiều loại đồ uống không đường, một số bệnh nhân tiểu đường cho rằng uống đồ uống không đường sẽ không làm đường huyết tăng cao, trên thực tế nhận thức này là sai lầm. Để cải thiện hương vị, nhà sản xuất sẽ thêm chất làm ngọt nhân tạo vào đồ uống không đường, nếu bạn uống thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến sự ổn định của glucose trong cơ thể, đôi khi còn gây tiêu chảy và thường khiến lượng đường trong máu tăng cao.

Trong cuộc sống hàng ngày, vào chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, nồng độ hormone trong cơ thể thay đổi rất nhiều, đặc biệt là progesterone và estrogen, cộng với tâm trạng dễ thay đổi thất thường, chướng bụng, đau bụng kinh… sẽ dẫn đến lượng đường trong máu lên xuống thất thường, rất dễ dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Do đó, hãy ăn ít carbohydrate tinh chế trong thời kỳ kinh nguyệt, tập thể dục đúng cách và có thái độ tích cực, lạc quan để cân bằng nội tiết tố.

Trong cuộc sống hàng ngày, nếu cơ thể thiếu hụt lượng đường huyết sẽ dẫn đến nồng độ đường trong máu lưu thông tăng cao, dẫn đến tình trạng đi tiểu nhiều, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng mất nước trầm trọng hơn. Vì vậy hãy hình thành thói quen tích cực uống nước, nước khoáng hoặc nước đun sôi để nguội, uống từng ngụm nhỏ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Nếu không thích uống nước đun sôi để nguội, bạn có thể thêm lát chanh, quả mọng, lá bạc hà,… một cách hợp lý.

Bệnh nhân tiểu đường uống quá nhiều cà phê dễ ảnh hưởng đến chức năng của insulin trong cơ thể, dẫn đến hạ đường huyết hoặc tăng đường huyết, thậm chí làm tăng nguy cơ biến chứng tiểu đường. Nhưng điều này không có nghĩa là bệnh nhân tiểu đường không thể uống cà phê, nó an toàn nếu được kiểm soát lượng.

Các loại thuốc, cả kê đơn và không kê đơn, có thể làm rối loạn lượng đường trong máu trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như thuốc steroid điều trị các bệnh viêm nhiễm, hen suyễn, bệnh tự miễn, có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao; thuốc lợi tiểu, thuốc giảm ho, thuốc kháng sinh, thuốc giảm đau, thuốc chống động kinh, thuốc chống lo âu, v.v... cũng có thể khiến lượng đường huyết trong cơ thể tăng cao.

Thời gian ngủ “lý tưởng” là 7, tất nhiên do thể chất cá nhân và môi trường sống khác nhau nên thời gian ngủ từ 6-8 tiếng cũng có thể chấp nhận được. Ngủ ít hơn 5 tiếng được coi là ngủ không đủ và hơn 10 tiếng được coi là ngủ quá nhiều.

Nếu ngủ không đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, bơ phờ và khó tập trung. Ngược lại, nếu ngủ quá lâu, bạn cũng sẽ gặp phải những khó chịu như hoa mắt, chóng mặt, đau lưng,… ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, công việc và giao tiếp xã hội.

Thời gian nghỉ ngơi thích hợp là trước 10 giờ tối, có thể tạo điều kiện thuận lợi hơn cho việc kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp, đồng thời nên dậy vào khoảng trước 8 giờ sáng hôm sau để không bị rối loạn giấc ngủ

Nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thường xuyên ăn các sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt, cá, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh, bổ sung tryptophan và vitamin B, giúp bảo vệ hệ thần kinh và điều hòa thần kinh giao cảm.

Tốt nhất không nên nghỉ trưa quá 40 phút, tốt nhất là 15-30 phút, sau khi ăn trưa nên nghỉ nửa tiếng, đồng thời nên hình thành thói quen đi ngủ đều đặn, đi vào giấc ngủ và thức dậy vào một thời điểm cố định.

Bữa tối ăn càng nhẹ càng tốt, ăn ít, nửa tiếng sau khi ăn xong nên ra ngoài đi dạo để tăng tốc độ tiêu hóa, thư giãn cơ thể và tinh thần, giúp dễ ngủ.

Không nên uống trà đặc, cà phê, rượu bia trước khi đi ngủ, có thể uống một chút nước lọc hoặc một cốc nhỏ sữa nóng với lượng vừa phải sẽ giúp xoa dịu thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, hãy duy trì tâm lý thoải mái, không quá căng thẳng, không quá phấn khích, hãy bình tĩnh, không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu. Nếu bạn có vấn đề về tâm lý, hãy đi khám càng sớm càng tốt và thực hiện các biện pháp giảm thiểu có mục tiêu theo lời khuyên của các chuyên gia.

Thông qua bài viết tăng nguy cơ đái tháo đường do thiếu ngủ có thể thấy được tầm quan trọng của giấc ngủ ngon tương đương với việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý. Vì vậy, cần chú ý đến việc sắp xếp giấc ngủ hợp lý, đảm bảo giấc ngủ hợp lý là vô cùng quan trọng. Bắt đầu phát triển thói quen ngủ tốt ngay hôm nay! Chúc các bạn có sức khỏe tốt nhất!

Nguồn: https://dakhoamientrung.vn/can-trong-tang-nguy-co-dai-thao-duong-do-thieu-ngu-da-nang-quang-nam.html