Ăn gì để mát sữa các mẹ bỉm ơi?

Với trẻ sơ sinh, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất không thể thiếu. Sữa mẹ sánh đặc, mát lành và thơm ngọt sẽ thúc đẩy tốt cho sự phát triển của con, con mau chóng lớn. Vậy ăn gì để sữa mẹ đặc, mát, con tăng cân? Các mẹ cùng tìm hiểu để chăm sóc sau sinh tốt hơn nhé.



Mẹ sau sinh nên ăn gì cho mát sữa, con tăng cân đều hiệu quả?

Sau sinh nên ăn gì cho mát sữa và hỗ trợ trẻ tăng cân đều là băn khoăn của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Mẹ hãy tham khảo ngay những thực phẩm lợi sữa dưới đây và bổ sung vào bữa ăn hàng ngày:

• Rau ngót: Thành phần rau ngót có chứa hàm lượng lớn vitamin A, vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Lượng sắt dồi dào trong rau ngót cũng giúp mẹ sau sinh bổ máu để phục hồi sức khỏe nhanh hơn, đồng thời chất xơ của rau ngót giúp cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả.
  
• Giá đỗ: Giá đỗ giàu vitamin C cùng nhiều thành phần có lợi khác như protein, canxi, amino acid và các khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé.
  
• Nước dừa: Nước dừa rất lành tính và có chứa nhiều vi chất quan trọng như protein, canxi, photpho, vitamin C, sắt… rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ sơ sinh bú mẹ. Dùng nước dừa mang tới dòng sữa mát, lại bổ sung nhiều năng lượng mẹ nên sử dụng đều.
  
• Nước lá bồ công anh: Bồ công anh có tác dụng thanh nhiệt giải độc, mẹ muốn gọi sữa về nhanh và nhiều, sữa mát thì có thể dùng lá bồ công anh phơi khô và h ãm làm trà uống dần trong ngày.
  
• Chuối: Là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin A, C, sắt, chất xơ.. Ăn chuối cũng giúp mẹ nhuận tràng, giảm nguy cơ táo bón. Mỗi ngày ăn từ 1-2 quả chuối giúp sữa mẹ đặc, thơm mát.
  
• Nước gạo lứt: Mẹ sau sinh nên ăn gì cho mát sữa, con tăng cân đều? Gạo lứt có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn hẳn so với gạo trắng thông thường. Trong gạo lứt giàu chất xơ cùng nhiều vi chất có lợi. Bên cạnh đó, nếu mẹ dùng nước gạo lứt rang thường xuyên sẽ giúp tạo ra dòng sữa mát, bổ sung thêm các dưỡng chất cho trẻ bú mẹ.
  
• Thịt nạc: Là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể và nhiều các chất cần thiết  như sắt, canxi, magie… truyền vào trong sữa giúp trẻ phát triển toàn diện. Mẹ nên ăn nhiều các loại thịt gà, thịt bò, thịt lợn, thịt dê… để tốt sữa cho con.
  
• Các loại cá, hải sản: Giàu canxi và các khoáng chất cần thiết, đặc biệt trong thịt cá nhất là cá hồi rất giàu DHA hỗ trợ phát triển trí não của trẻ, giúp con thông minh hơn.
  

>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Những lưu ý giúp sữa mẹ mát, thơm và đặc sánh giúp con tăng cân hiệu quả

Ngoài việc quan tâm mẹ sau sinh nên ăn gì cho mát sữa thì mẹ cần lưu ý một số điều sau đây giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục mà không ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ:

• Kết hợp đa dạng các thực phẩm để làm phong phú thêm nguồn dinh dưỡng, giúp mẹ ăn ngon miệng mà không bị ngán.
  
• Nghỉ ngơi đầy đủ 8 tiếng/ngày để cơ thể luôn khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng để sản sinh ra dòng sữa dinh dưỡng.
  
• Hạn chế ăn các thực phẩm có tính hàn, chua, chát, cay nóng đề không khiến sữa có mùi vị lạ hoặc gây tắc sữa, mất sữa sau sinh.
  
• Giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái để không ảnh hưởng tới chất lượng sữa.
  
• Kết hợp vận động nhẹ nhàng mỗi ngày để tăng lưu thông máu, hỗ trợ trao đổi chất của cơ thể.
  
• Bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày để tạo ra dòng sữa mát và thơm sánh.
  
• Chăm sóc sau sinh tại spa giúp mẹ phục hồi tốt hơn, gọi sữa về nhanh và giải quyết các vấn đề sức khỏe sau sinh hiệu quả.
  

Rất nhiều mẹ thông thái đã lựa chọn các liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa để giải tỏa căng thẳng, áp lực trong thời gian chăm trẻ vất vả sau sinh cũng như giúp làm giảm các cơn đau mỏi và các vấn đề hậu sản như chuột rút, mất ngủ, tắc tia sữa.. Đến địa chỉ chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh sẽ giúp mẹ đánh bay đau nhức tại nhiều vùng cơ thể, xóa tan mệt mỏi stress cũng như chăm sóc làn da toàn thân, chăm sóc da mặt chuyên nghiệp và hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe và có nguồn sữa tốt dồi dào nhé!