Mẹ ơi! Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym để giảm cân sau sinh hiệu quả?

Sinh mổ là một cuộc đại phẫu, vì vậy đừng bắt đầu tập thể dục quá sớm. Thông thường, phụ nữ có thể bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ từ 6 - 8 tuần. Vậy, muốn tập gym để làm giảm béo thì sao? Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym giảm cân được?


Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym giảm béo được?

Mặc dù tập gym mang lại nhiều lợi ích với các mẹ sau sinh, thế nhưng đối với các cơ thể có thể trạng yếu thì không phù hợp để tập gym nhất là với mẹ sinh mổ. Thời gian hồi phục của sản phụ sinh mổ sẽ lâu hơn mẹ sinh thường khoảng từ 1-2 tháng, nghĩa là khoảng 4 tháng sau sinh mổ thì các mẹ có thể vận động, tập luyện và cường độ tập luyện sẽ phải phụ thuộc vào cơ địa của mỗi mẹ. Nếu sau 4 tháng vết mổ vẫn chưa hoàn toàn lành lặn thì tốt nhất vẫn nên chờ thêm 1-2 tháng.

Đặc biệt tránh tác động mạnh ở phần bụng trong thời gian đầu tập và cần phải hỏi ý kiến bác sĩ. Tuy nhiên, trong đây chỉ là thời gian ước tính cho những mẹ sau sinh khỏe mạnh bình thường. Còn đối với những mẹ mang trong mình thêm bất kỳ căn bệnh gì khác thì đều phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi muốn tập luyện.

>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!

Gợi ý một số bài tập gym giảm béo phù hợp với phụ nữ sau sinh mổ

Sau khi xác định sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được, các mẹ nên bắt đầu luyện tập với những phương pháp dưới đây trước khi tập gym nhé:

Đi bộ, chạy bộ trên máy: Đây là phương pháp giảm béo phổ biến ở các phòng tập gym và phù hợp với các mẹ sau sinh. Các mẹ cần lên lịch trình đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng khoảng 5km đổ lại hoặc sử dụng máy chạy bộ ở mức độ nhẹ tại nhà, cần phải kiên trì luyện tập đều đặn.
Các tư thế tập Plank: Bài tập Plank gồm các tư thế: Plank nhún hông, Plank nghiêng chân… các mẹ nên thực hiện các bài tập Plank với 30-40 giây lặp đi lặp lại khoảng 3 lần, tránh luyện tập quá lâu.
Bài tập Squat: Tuy là bài tập mông nhưng bài tập này cũng có khả năng giúp mẹ làm thon gọn vòng 2 hiệu quả.
Gập bụng bằng máy: Các mẹ chỉ cần nằm thẳng lên chiếc máy, kẹp 2 chân vào phần con lăn, 2 tay chạm tai. Rồi bắt đầu lên xuống theo từng nhịp. Lưu ý chân và tay phải được giữ nguyên. Ban đầu mỗi hiệp nên làm 4, 5 nhịp, sau đó có thể tăng tốc.
Ngoài ra cũng còn có rất nhiều phương pháp khác mà mẹ có thể tham khảo huấn luyện viên hoặc tìm hiểu thêm trên các trang mạng.

>> Xem thêm: 12 thực phẩm cực lợi sữa hiệu quả!

Lưu ý khi tập gym cho mẹ sau sinh mổ để đảm bảo hiệu quả, an toàn

Nếu chị em sau sinh mổ có ý định tập gym thì cần chú ý tới các vấn đề sau:

• Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng không tốn quá nhiều sức: Với các mẹ sinh mổ cần đặc biệt lưu ý phải bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng nhất có thể và tránh tác động mạnh vào phần ngực và bụng.
  
• Tập luyện với thời gian ngắn: Mỗi ngày chỉ nên tập 10-20 phút để cơ thể dần làm quen với việc vận động sau những ngày ở cữ để tránh làm cho cơ thể bị sốc.
  
• Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé: Mặc dù mẹ có thể muốn nhanh chóng lấy lại vòng 2 nhưng đây chưa phải là lúc để ăn kiêng, thay vào đó việc cho con bú nhiều hơn có thể giúp hỗ trợ mẹ giảm cân.
  

Hy vọng rằng qua bài viết các chị em sau sinh đã biết được sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được.Bên cạnh đó, chị em sau sinh muốn lấy lại vóc dáng cũng có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại cơ sở giảm béo uy tín cho nhiều chị em. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh tuyệt vời được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn.

Cuối cùng, chúc các mẹ bỉm sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng nhé!