Mách mẹ thực đơn cho mẹ sau sinh mổ 2 tháng ngon miệng đủ sữa

Vấn đề ăn uống sau sinh đúng là “một bầu trời rắc rối” mà các mẹ không thể nào tự mình giải quyết được. Hiểu được điều đó, hôm nay mình chia sẻ thực đơn cho mẹ sau sinh mổ 2 tháng ngon miêng, đủ dinh dưỡng hiệu quả. Các mẹ cùng tìm hiểu để chăm sóc sau sinh tốt hơn nhé!


Các nhóm dinh dưỡng cần có trong thực đơn cho mẹ sau sinh mổ 2 tháng là gì?

Tinh bột và ngũ cốc nguyên hạt là nhóm thực phẩm dinh dưỡng đầu tiên mà các mẹ sau khi sinh cần bổ sung cho chế độ ăn uống khoa học của mình. Hai loại thực phẩm này chứa rất nhiều protein, vitamin, sắt, chất khoáng và năng lượng, đặc biệt là chất xơ. Chúng có tác dụng thanh lọc cơ thể, bổ sung năng lượng và tăng sự điều tiết sữa cho mẹ.

Trái cây và rau quả: Là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa và giảm táo bón sau sinh hiệu quả.

Nhóm thực phẩm giàu protein như: đậu, thịt nạc, hải sản, trứng và đậu nành… đều là những món ăn nên có trong thực đơn chăm sóc sau sinh của mẹ. Bởi chúng rất giàu dinh dưỡng, hỗ trợ cung cấp protein, giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng.

Nhóm thực phẩm giàu canxi: Nhóm thực phẩm này sẽ giúp cho hệ xương khớp và răng của mẹ trở nên chắc khỏe hơn. Những thực phẩm giàu canxi mà các mẹ nên bổ sung trong chế độ ăn chăm sóc sau sinh khoa học như: cá, hải sản vỏ cứng, các loại hạt đậu, sữa,…

>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Gợi ý 4 thực đơn cho mẹ sau sinh mổ 2 tháng vừa ngon vừa dễ làm hiệu quả

Thực đơn thứ 1:

Bữa sáng: Cháo trắng trứng muối + hoa quả tươi + sữa ông thọ pha nóng.

Bữa trưa: Cơm trắng + thịt bò xào + cá hồi hấp + rau củ quả luộc+ vài quả việt quất hoặc cam để tráng miệng

Bữa tối: Cơm trắng + cá chép hấp thì là, hành +thịt lợn rang nước mắm + bí xanh luộc + 1 miếng dưa hấu

Thực đơn thứ 2:

Bữa sáng: Bún bò + 1 quả chuối chín + sữa đậu nành

Bữa trưa: Cơm trắng + canh tôm nõn nấu đậu bắp + thịt viên sốt cà chua + rau lang luộc + vài quả dâu tây.

Bữa tối: Cơm trắng + thịt gà rang gừng + rau cải xoăn luộc + canh bồ câu hầm hạt sen đậu xanh + 1 quả cam

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Thực đơn thứ 3:

Bữa sáng: Cháo gà xé sợi + 1 miếng dưa hấu + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Cơm trắng + canh rau đay nấu cùng thịt bầm + thịt gà luộc + salad rau củ quả trộn + 1 miếng xoài

Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh rau ngót thịt bằm + cá chép kho củ cải trắng + giá đỗ xào thịt bò + 1 miếng đu đủ chín.

Thực đơn thứ 4:

Bữa sáng: Ngũ cốc trộn sữa tươi + 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: Cơm trắng + đậu phụ kho thịt + củ cải trắng luộc + canh cá chép + hoa quả tráng miệng.

Bữa tối: Cơm gạo lứt + chân giò hầm rim mặn + măng tây xào tôm + canh mướp thịt bằm + 1 quả cam


Bên cạnh việc tham khảo và áp dụng 4 thực đơn cho mẹ sau sinh mổ 2 tháng vừa ngon vừa dễ làm như trên. Thì để cơ thể được có thời gian phục hồi tốt nhất, các mẹ cũng nên lựa chọn cho bản thân một spa chăm sóc sau sinh uy tín và chuyên nghiệp. Với spa chăm sóc sau sinh uy tín chuyên nghiệp mẹ được xử lý nhanh những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây mẹ sau sinh được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn để lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Đặc biệt nhất, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả.

Cuối cùng, chúc các mẹ bỉm nhanh chóng hồi phục sức khỏe nhé!