Mẹo vặt làm đẹp:

Thế nào là bài tập giảm cân trên giường?

>>> Xem thêm: Kiến thức giảm cân

5 Bài tập giảm cân trên giường đơn giản và hiệu quả dễ thực hiện tại nhà

Dưới đây là 5 gợi ý về những bài tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn và vòng eo con kiến mà bạn nên thử tại nhà. 

1. Bài tập Supine Leg Marches giúp giảm mỡ bụng và tăng cơ mông

Đây là một trong những bài tập nổi tiếng giúp giảm mỡ bụng, giúp mông to và cong đẹp đơn giản, dễ thực hiện mà lại mang đến kết quả hơn cả mong đợi. Bài tập này đồng thời còn giúp thúc đẩy máu lên não, tăng lượng oxi trong máu để đưa lên não cao hơn. Từ đó, cải thiện tình trạng thiếu máu lên não, đau đầu, hoa mắt chóng mặt kéo dài. 
Hướng dẫn bài tập giảm cân trên giường - Supine Leg Marches:
[node]

• Bước 1: Nằm ngửa ở trên giường có trải miếng lót hoặc nệm êm ái, tránh tập luyện dưới miếng lót bằng chiếu cứng, vì sẽ gây ảnh hưởng đến xương sống của bạn.
  
• Bước 2: Đưa 2 đầu gối co lên, gập cong lại tạo thành tư thế giống cây cầu.
  
• Bước 3: Dùng lực từ hông đẩy người lên cao với góc 30 độ so với mặt giường.
  
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 10 giây, rồi hạ phần hông và bụng xuống giường. Lặp đi lặp lại động tác này trong vòng 20 - 30 phút mỗi ngày. [/node]
  

2. Bài tập giảm cân trên giường đơn giản bằng cách nâng chân

>>> Xem thêm: 15+ thực đơn giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất
Hướng dẫn bài tập giảm cân trên giường - Nâng chân 
[node]

• Bước 1: Nằm thư giãn trên giường, hít 1 hơi thật sâu, từ từ đẩy xuống bụng
  
• Bước 2: Nâng từ từ 1 chân lên cao sao cho vuông góc với bụng và giường. Từ từ thở ra đến khi chân đưa lên tới đỉnh.
  
• Bước 3: Hạ chân xuống, rồi hít 1 hơi sâu vào bụng. Tiếp theo thực hiện lại động tác nâng chân còn lại lên và hít thở. Thực hiện trong vòng 15 phút mỗi ngày. [/node]
  

3. Bài tập nâng người giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 

[node]

• Bước 1: Nằm tư thế thoải mái ở trên giường, chân tay duỗi thẳng hơi dang rộng.
  
• Bước 2: Dùng lực từ cơ bụng kéo nửa thân trên lên khỏi giường, ngồi vuông góc với chân và giường. Lưu ý phải giữ nguyên chân, kết hợp hít thở sâu bằng hơi bụng.
  
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế ngồi khoảng 5 giây rồi hít 1 hơi sâu vào bụng và từ từ hạ phần thân xuống giường. Thực hiện động tác này liên tục khoảng 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả mong muốn. [/node]
  

4. Bài tập giảm cân trên giường với tư thế tam giác

Hướng dẫn bài tập giảm cân trên giường - Tư thế tam giác:
[node]

• Bước 1: Nằm trên giường thư giãn, hít thở nhẹ nhàng.
  
• Bước 2: Đưa chân duỗi thẳng và gập vào bụng sao cho ngón chân vượt quá đầu.
  
• Bước 3: Dùng tay giữ 2 chân ép sát vào người, kết hợp hít thở nhịp nhàng thật sâu vào cơ bụng để giúp máu lên não.
  
• Bước 4: Bỏ tay ra và từ từ hạ chân xuống giường, thực hiện lặp đi lặp lại động tác này trong vòng 30 phút mỗi ngày để sớm đạt được thân hình thon gọn.[/node]
  

5. Bài tập đạp xe giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Hướng dẫn bài tập giảm cân trên giường - Động tác đạp xe:
[node]

• Bước 1: Nằm thư giãn trên giường, hít thở thật sâu và đều đặn.
  
• Bước 2: Từ từ đưa 2 chân lên thực hiện động tác giống như đạp xe trong vòng 15 giây. 
  
• Bước 3: Nhẹ nhàng xuống nghỉ khoảng 5 giây rồi tiếp tục đưa 2 chân lên đạp xe. Thực hiện động tác này trong vòng 20 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa lâu năm ở bụng và đùi nhanh chóng.[/node]
  

Một số lưu ý khi luyện bài tập giảm cân trên giường

Các bài tập giảm cân trên giường mặc dù giúp đốt cháy năng lượng, loại bỏ mỡ thừa tích tụ. Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả như vậy cần lưu ý một số điều dưới đây. 
[node]

• Bài tập giảm cân trên giường không đòi hỏi quả nhiều thể lực vậy nên cân phải kiêng trì thực hiện trong thời gian lâu dài. 
  
• Với những người mỡ bụng tích tụ nhiều, cần phải tăng năng suất luyện tập thường xuyên.
  
• Thời gian tốt nhất để luyện tập là sáng sớm sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ. 
  
• Không nên luyện tập ngay sau khi ăn cơm xong.
  
• Hiệu quả không như mong muốn đối với các trường hợp mỡ tích tụ lâu năm, lượng mỡ thừa quá dày.[/node]
  

Cách giảm cân nhanh nhất - Không cần ăn kiêng hay luyện tập 

Với phương pháp sử dụng công nghiệ giảm mỡ hiện đại Lipo Theramax Plus - Giải pháp giảm cân hoàn hảo cho những người béo lâu năm.
Dịch vụ giảm mỡ tại Viện thẩm mỹ DIVA được hàng nghìn khách hàng yêu thích và lựa chọn bởi vì những ưu điểm vượt trội mà công nghệ này mang lại hơn hẳn những phương pháp giảm béo khác như bài tập giảm cân trên giường:
[node]

• Loại bỏ mỡ thừa lâu năm, khó giảm ở đùi, bụng, bắp tay hiệu quả, nhanh chóng
  
• Giúp săn chắc làn da vùng giảm mỡ, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ, trùng nhão
  
• Lấy lại vóc dáng thon gọn mà không cần ăn kiêng khắt khe hay tập luyện cực khổ
  
• Giảm pháp giảm cân an toàn, không xâm lấn, phẫu thuật [/node]
  

Đến với Viện thẩm mỹ DIVA, bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ giảm mỡ vô cùng hiện đại và chất lượng:
[node]

• Giảm mỡ an toàn và chất lượng nhờ áp dụng công nghệ Lipo Theramax Plus
  
• Đội ngũ kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm, nhiệt tình và tâm huyết giúp bạn giảm hiệu quả
  
• Quy trình giảm mỡ đạt chuẩn Bộ Y tế sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng
  
• Không gian làm đẹp tại Viện thẩm mỹ DIVA đẳng cấp 5 sao, với cơ sở vật chất hiện đại giúp mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn cho khách hàng. [/node]