Bí quyết hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh chóng

Tình trạng sức khỏe của mỗi sản phụ là khác nhau. Nó cũng phụ thuộc vào tình trạng mẹ sinh thường hay sinh mổ. Dưới đây là những tình trạng phổ biến và hướng dẫn mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng. Các mẹ cùng tìm hiểu để chăm sóc sau sinh tốt hơn nhé.



Một số vấn đề sức khỏe thường gặp ở phụ nữ mới sinh là gì?

Sinh con là một quá trình rất vất vả, chính vì vậy, người phụ nữ xứng đáng được trân trọng. Dù sinh mổ hay sinh thường, họ cũng phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe sau sinh và cần được chăm sóc đặc biệt. Đó là cách tốt nhất giúp chị em sớm bình phục sức khỏe, quay trở lại cuộc sống bình thường.

Đối với người sinh thường, bác sĩ thường tiến hành rạch ở khu vực tầng sinh môn giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn. Điều này khiến người phụ nữ cảm thấy vô cùng đau đớn, khó chịu sau khi sinh, đặc biệt là trong vòng một tuần đầu tiên. Nhìn chung, trong giai đoạn này, họ không thể vận động và sinh hoạt bình thường, cần sự hỗ trợ từ người thân trong gia đình.

Với những người sinh mổ, thời gian phục hồi sức khỏe sau sinh sẽ kéo dài hơn và diễn ra từ 2 - 4 tuần tùy từng người. Cơn đau thường xuất hiện sau vài tiếng đồng hồ kể từ khi phẫu thuật xong, lúc này thuốc giảm đau đã hết tác dụng. Thậm chí, người mẹ cũng phải mất một thời gian tập đi lại do vết mổ lớn, gây đau đớn, khó chịu vô cùng.

>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Bí quyết hồi phục sức khỏe nhanh chóng sau sinh hiệu quả

Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để mẹ nhanh lại sức khoẻ

Sau sinh, thời gian dành để chăm sóc em bé sẽ chiếm phần lớn khiến cho mẹ không được nghỉ ngơi đầy đủ. Bởi vậy, một trong những việc cần làm sau sinh chính là ngủ nghỉ nhiều hơn, lưu ý:

Chú trọng vào chất lượng giấc ngủ để ngủ sâu giấc, ngủ ngon giấc hơn.

Nghỉ ngơi, không vận động mạnh sau sinh trong thời gian ít nhất 6 tuần đầu tiên.

Nhờ người thân trong gia đình trông và chăm sóc bé để mẹ có thời gian được nghỉ.

Thực hiện các liệu trình chăm sóc sau sinh để cơ thể phục hồi nhanh chóng và hiệu quả.

Những việc cần làm sau sinh: Lên thực đơn dinh dưỡng đủ chất cho mẹ sau sinh

Mẹ đã mất một lượng máu lớn trong quá trình sinh nở, bởi vậy, trong suốt thời gian sau sinh, mẹ bỉm sữa cần kiêng cữ thật ký lưỡng. Để tránh các bệnh hậu sản và phục hồi sức khỏe, mẹ lưu ý lựa chọn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất với các bữa ăn đầy đủ hàng ngày.

Thực phẩm nên kiêng sau sinh

Thực phẩm cay nóng.

Các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân cao.

Thực phẩm tính hàn, lạnh.

Thực phẩm sống, tái, chưa được nấu chín.

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ.

Các loại rượu bia, nước có ga.

Thực phẩm nên ăn sau sinh để nhanh chóng hồi phục sức khỏe

Các loại hạt như gạo, lúa mạch, yến mạch, hạnh nhân, hạt điều, óc chó.

Các loại rau xanh cung cấp dồi dào chất xơ và vitamin.

Các loại thịt giàu sắt và protein như thịt bò, thịt gà, thịt lợn..

Sản phẩm từ sữa.

>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!

Vận động phù hợp để mẹ khỏe mạnh hơn sau sinh hiệu quả

Những việc cần làm sau sinh giúp mẹ mau phục hồi chính là vận động thường xuyên, đều đặn. Tùy vào sức khỏe từng mẹ mà thời gian tập luyện trở lại sẽ khác nhau, tuy nhiên mẹ cần nghỉ ít nhất 6 tuần trước khi vận động trở lại. Một số bài tập đơn giản để hỗ trợ nâng cao sức khỏe cho mẹ thời gian này là:

Thực hiện bài tập kegels và bài tập phục hồi cơ sàn chậu.
Đặt bé vào nôi và đưa con đi dạo để cơ thể thoải mái hơn.
Tập các bài tập từ cơ sàn chậu, cổ, ngực, tay chân tới lưng bụng với cường độ nhẹ tăng dần.
Không tập luyện sớm với các mẹ sinh mổ với các bài tập mạnh như chạy bộ, bơi, tập cơ bụng..
Duy trì uống thật nhiều nước.

Phục hồi sức khỏe tinh thần của mẹ sau sinh

Khoảng 70 – 80% các mẹ mới sinh con lần đầu sẽ trải qua sự thay đổi tâm trạng hoặc có các cảm giác tiêu cực sau sinh. Bởi vậy, trong những việc cần làm sau sinh không thể thiếu cách chăm sóc tinh thần cho các mẹ bỉm sữa:

Tìm hiểu kiến thức chăm sóc trẻ sơ sinh và sắp xếp công việc khoa học.
Nhờ sự trợ giúp của người thân hoặc thuê giúp việc hỗ trợ chăm con nhỏ.
Tìm kiếm sự gắn kết, chia sẻ với bạn đời để giải tỏa tâm trạng, để bản thân được quan tâm và hạnh phúc hơn.
Đi học một loại nhạc cụ mới, đọc một cuốn sách hay nghe nhạc.
Tìm đến liệu trình chăm sóc dành cho mẹ sau sinh để được thư giãn, thả lỏng tinh thần hoàn toàn.


Đã có rất nhiều mẹ bỉm sữa tìm tới cá liệu trình massage sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín để được các chuyên viên hỗ trợ giải quyết  nhiều vấn đề sức khỏe, giảm nhanh tình trạng đau mỏi toàn thân và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Ngoài ra, đến địa chỉ chăm sóc sau sinh mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả. Đặc biệt hơn nữa, mẹ sau sinh còn được xử lý nhanh những tình trạng hay gặp phải: Thông tắc tía sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.

Cuối cùng, chúc các mẹ bỉm nhanh chóng hồi phục sức khỏe nhé!