Sức khỏe, đời sống: Bị mất ngủ nên uống vitamin gì?

Thiếu hụt vitamin, khoáng chất là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Tìm hiểu bị mất ngủ nên uống vitamin gì trong bài viết dưới đây.

1. Vai trò của vitamin đối với giấc ngủ nên biết
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đây là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và nâng cao sức khỏe. Mất ngủ được hiểu là tình trạng rối loạn giấc ngủ, bao gồm khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy quá sớm và khó quay lại giấc ngủ đồng thời khi thức dậy cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mất ngủ do thiếu hụt dinh dưỡng là hiện tượng thường gặp, xong dễ bị bỏ quên, lơ là bởi đa số bệnh nhân đều nghĩ rằng do mệt mỏi, căng thẳng, thức uống chứa caffeine,… Thực tế, rất nhiều vitamin giữ vai trò dẫn truyền xung thần kinh tốt hơn, nhờ đó hỗ trợ sức khỏe não bộ và hệ thống thần kinh, đề phòng hiện tượng mất ngủ.
Cơ thể bị thiếu hụt vitamin trong thời gian dài không chỉ dẫn đến khó ngủ, mất ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như đột quỵ, béo phì, ung thư, bệnh tim mạch,…

2. Bị mất ngủ nên uống vitamin gì?
Vậy bị mất ngủ nên uống vitamin gì? Người bệnh cần xác định cơ thể đang thiếu hụt vitamin nào và thiếu bao nhiêu để bổ sung đủ, đúng cách. Một số vitamin có liên quan đến chất lượng giấc ngủ:

• Vitamin A: đây là vitamin tan trong dầu, chất béo và có trong da, xương, mắt, răng, mảng nhầy,… Thiếu vitamin A sẽ làm cơ thể mệt mỏi, da nhanh lão hóa và mất ngủ. Do đó, người bị mất ngủ nên uống bổ sung thêm vitamin A đồng thời ăn các thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, ớt chuông, bí đỏ, sữa,…
  
• Vitamin D: bị mất ngủ nên uống vitamin gì, thiếu hụt vitamin D là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Ngoài bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng, sử dụng viên uống bổ sung, người bệnh có thể ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin D như cá hồi, lòng đỏ trứng gà, phô mai, hải sản, cá hồi,…
  
• Vitamin B9: còn có tên gọi khác là axit folic, đây là một trong những vitamin nhóm B ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ giấc ngủ. Thiếu vitamin B9 sẽ khiến cơ thể trằn trọc, căng thẳng và dẫn đến mất ngủ. Tích cực ăn các thực phẩm như: dầu hướng dương, đậu phộng, rau lá màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt,…sẽ giúp cung cấp vitamin B9.
  
• Vitamin nhóm B khác: Mệt mỏi và mất ngủ cực độ là một trong những triệu chứng báo hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B12 và nên bổ sung bằng viên uống hoặc tích cực ăn các loại thực phẩm như trứng, thịt bò, thịt gà, ngũ cốc dinh dưỡng,… Bên cạnh đó, vitamin B6, B3, B5 cũng có nhiệm vụ điều chỉnh và ổn định nồng độ tryptophan trong cơ thể, nhờ đó tăng sản sinh hormone melatonin giúp hỗ trợ giấc ngủ.
  
• Vitamin E: thiếu vitamin E sẽ làm cơ thể suy giảm hệ miễn dịch và dẫn đến tình trạng mất ngủ, có thể bổ sung vitamin E qua các loại thực phẩm như dầu đậu nành, hạt hướng dương, nước ép trái cây,…
  
• Vitamin C: thiếu vitamin C sẽ gây ra một số vấn đề về giấc ngủ đồng thời ảnh hưởng đến hoạt động thể chất. Ngoài sử dụng viên uống, người bị mất ngủ có thể bổ sung vitamin C bằng cách tích cực ăn các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, chanh,…
  
• Ngoài các vitamin kể trên, rất nhiều các khoáng chất cũng có vai trò quan trọng với hoạt động của hệ thần kinh, có thể kể đến: DHA, magie và vitamin B6, Canxi, Sắt, … Khi bị chẩn đoán thiếu hụt những vi chất này, cần bổ sung đầy đủ theo đúng chỉ định của bác sĩ.
  

3. Điều chỉnh thói quen giúp cải thiện mất ngủ
Bên cạnh tìm hiểu bị mất ngủ nên uống vitamin gì, sau đây là một số thói quen giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nên tìm hiểu:

• Không nên ăn bữa tối sau 20 giờ hoặc trước khi đi ngủ tối thiểu 2 tiếng bởi có thể dẫn đến đầy bụng, khó tiêu và gây mất ngủ, khó ngủ. Bữa tối cũng không nên ăn quá nhiều do sẽ gây đầy hơi, tức bụng và khó tiêu.
  
• Nên xây dựng thói quen đi ngủ sớm và đi ngủ đúng giờ, tránh thức quá khuya hay đảo lộn đồng hồ sinh học vì đảo lộn đồng hồ sinh học có thể gây mất ngủ dài ngày.
  
• Ngủ trưa chỉ nên ngủ từ 30 – 45 phút, tránh ngủ nhiều vào giấc chiều để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.
  
• Nên tạo không gian phòng ngủ thoáng đãng, thoải mái, điều chỉnh đèn ánh sáng nhẹ, nhiệt độ vừa phải đồng thời tắt âm thanh các thiết bị điện tử để có giấc ngủ ngon.
  
• Tập thể dục nhẹ nhàng như tập các bài yoga, đi dạo, thiền,… trước khi đi ngủ sẽ giúp có giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn.
  
• Người bị mất ngủ cần tránh sử dụng rượu, bia, các chất kích thích, hút thuốc lá,… trước khi đi ngủ.
  

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu bị mất ngủ nên uống vitamin gì, vai trò của vitamin và thói quen có lợi cho giấc ngủ. Người bị mất ngủ có thể sử dụng thêm viên uống có chứa các loại vitamin B, vitamin A, vitamin E,… Bà bầu cũng là đối tượng dễ bị mất ngủ do thiếu vitamin. Mẹ cần có chế độ dinh dưỡng khoa học để cung cấp đầy đủ vi chất cho cơ thể. Đừng quên khám thai định kì đầy đủ và bổ sung magie b6 cho bà bầu cùng các vi chất quan trọng khác khi cần thiết theo đúng chỉ định của bác sĩ nhé!