Sức khỏe, đời sống: 4 cách giảm stress khi mang thai

Bên cạnh niềm hạnh phúc khi chuẩn bị được lên chức, thì rất nhiều mẹ bầu phải đối mặt với tình trạng căng thẳng, lo âu trong thời gian mang thai bởi nhiều nguyên nhân. Dưới đây là 4 cách giảm stress khi mang thai mẹ hãy tham khảo ngay để cải thiện tình trạng này.

1. Nguyên nhân và hậu quả của stress khi mang thai
Đối với các mẹ, mang thai là niềm hạnh phúc vô cùng lớn lao, nhưng đây cũng chính là giai đoạn mà các mẹ có thể gặp phải những áp lực từ nhiều phía khiến mẹ rất dễ bị stress khi mang thai. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể khiến mẹ bị stress:

• Thay đổi nội tiết tố khiến tâm trạng mẹ nhạy cảm hơn, khả năng chịu đựng áp lực giảm, rất dễ bị căng thẳng
  
• Cơ thể mẹ cảm thấy mệt mỏi do buồn nôn, táo bón hoặc đau lưng.
  
• Thiếu hụt dưỡng chất như sắt, canxi, magie và vitamin B6
  
• Lo lắng về quá trình chuyển dạ hoặc cách chăm sóc em bé
  
• Căng thẳng trong công việc
  
• Cuộc sống quá bận rộn
  

Và nhiều nguyên nhân khác nữa cũng gây nên tình trạng stress cho các mẹ. Stress khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi. Cụ thể như sau:

• Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất: Những mẹ bị stress có thể sẽ kèm theo các triệu chứng như đau ngực, đau tim, đau đầu, rối loạn nhịp thở, tim đập nhanh, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, giảm thị lực, tăng nguy cơ cao huyết áp,… Đây đều là các biểu hiện bệnh lý gây nguy hại đến sức khỏe.
  
• Ảnh hưởng đến thần kinh, tính cách: Mẹ bầu khi bị stress trong thời gian mang thai có thể dễ bị rối loạn giấc ngủ, hay quên, không tập trung,… Hơn nữa, các mẹ còn có thể gặp phải tình trạng lo lắng quá mức, sợ hãi, đôi khi có cảm giác thất vọng về bản thân, giận dữ, khóc nhiều,… do cảm thấy mệt mỏi. Các mẹ sẽ có cảm giác muốn thu mình lại, ngại giao tiếp xã hội,…
  
• Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi: Mẹ bị stress khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ sinh non trong những tháng cuối. Thêm vào đó, trẻ sinh ra có thể bị tăng động, tự kỷ, chậm nói, giảm khả năng học tập, ghi nhớ và tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tim mạch.
  

2. 4 cách giảm stress khi mang thai
Hậu quả của stress khi mang thai để lại là rất lớn, do đó các mẹ cần có các biện pháp giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả. Dưới đây là 4 cách giảm stress khi mang thai mẹ hãy tham khảo ngay:

• Tập các bài thể dục nhẹ nhàng:
  

Một trong số các các giảm stress khi mang thai hiệu quả là tập các bài thể dục nhẹ nhàng. Mẹ có thể tập yoga, đi bộ,… sẽ giúp tinh thần mẹ trở nên thư thái, tăng cường sức mạnh, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau nhức và tăng tính linh hoạt dẻo dai của cơ thể.
Tập yoga và đi bộ giúp mẹ thư giãn và giúp quá trình chuyển dạ ở những mẹ sắp sinh được thuận lợi hơn. Mẹ có thể luyện tập thường xuyên khoảng 2-3 lần/tuần. Mẹ cũng có thể tìm kiếm các lớp học yoga hoặc các mẹ cùng sở thích đi bộ giúp mẹ có thời gian giao lưu, tạo không khí vui vẻ khi tập luyện.

• Ngủ đủ giấc:
  

Giấc ngủ cũng là yếu tố giúp tinh thần mẹ luôn thoải mái, là cách giảm stress khi mang thai hiệu quả. Mẹ nên luyện tập cho mình thói quen lành mạnh khi đi ngủ như uống nước hoặc một ly sữa ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng, tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ giúp mẹ có được giấc ngủ ngon.

Không gian xung quanh phòng ngủ thoáng mát, gọn gàng cũng giúp mẹ dễ ngủ hơn. Mẹ hãy sắp xếp đồ đạc gọn gàng, phòng thoáng khí, chăn nệm được vệ sinh thường xuyên sẽ giúp chất lượng giấc ngủ của mẹ được cải thiện rõ.

• Trò chuyện cùng người thân:
  

Một cách giúp mẹ cải thiện tình trạng stress đó là nói chuyện với thành viên trong gia đình, người thân và bạn bè. Bởi khi mẹ nói ra sẽ giúp tinh thần mẹ trở nên thoải mái hơn. Việc có người chia sẻ cùng khiến mẹ cảm thấy được đồng cảm, giúp mẹ vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Sự quan tâm của người chồng là nguồn động lực lớn lao cho các mẹ có thể vượt qua stress sau sinh tốt nhất. Ngoài ra, mẹ cũng có thể đến gặp bác sĩ tâm lý nếu tình trạng stress sau sinh ngày càng nặng thêm.

• Bổ sung đầy đủ dưỡng chất:
  

Nếu thiếu một số dưỡng chất, đặc biệt là magie có thể khiến thiếu hụt các chất dẫn truyền thần kinh, hậu quả là mẹ rất dễ bị stress. Bởi magie là dưỡng chất có tác dụng hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể, giúp não và cơ thể được thư giãn, từ đó làm giảm stress, căng thẳng, lo âu và rối loạn giấc ngủ.

Vậy nên, mẹ cần bổ sung magie B6 cho bà bầu qua nguồn thực phẩm (gạo lứt, chuối, bơ, cá, các loại hạt, ngũ cốc..) kết hợp sử dụng với viên uống bổ sung dưới sự hướng dẫn của bác sĩ khi cần thiết để có thể đảm bảo nhu cầu dưỡng chất tốt nhất.

>> Tham khảo thêm:  Vitamin tổng hợp cho bà bâu không gây táo bón

Bài viết trên đã cung cấp cho mẹ các biện pháp giảm stress khi mang thai. Mẹ hãy áp dụng để có thể vượt qua stress khi mang thai, giúp tinh thần mẹ luôn thư thái và thoải mái trong thai kỳ.