Sức khỏe, đời sống: Bật mí quy trình xông hơi hiệu quả có thể bạn chưa biết

Tổng quan về xông hơi

Lợi ích khi thực hiện quy trình xông hơi đúng cách

• Cải thiện sức khỏe tim mạch
  
  
• Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer
  
  
• Giảm đau và cải thiện vận động ở những người bị viêm khớp dạng thấp và viêm cột sống dính khớp
  
  
• Giảm đau mãn tính cho những người mắc các bệnh như đau cơ xơ hóa và đau thắt lưng
  
  
• Cải thiện các triệu chứng trầm cảm
  
  
• Giảm nguy cơ phát triển chứng rối loạn tâm thần
  
  
• Có thể cải thiện nhẹ khả năng thở đối với những người mắc bệnh hen suyễn và COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính)
  
  
• Giảm vảy da trong bệnh vẩy nến
  
  
• Giảm viêm và giảm nồng độ cortisol (hormone căng thẳng)
  
  
• Bài tiết độc tố và kim loại nặng qua mồ hôi
  
  
• Giảm nguy cơ đột quỵ
  
  
• Giảm cường độ đau đầu ở những người bị đau đầu thường xuyên
  
  
• Ít cảm lạnh và bệnh do virus,...
  
  

Quy trình xông hơi đúng cách

Quy trình xông hơi khô đúng cách

• Trước khi vào phòng xông hơi khô, hãy tắm rửa sạch sẽ, uống một đến hai ly nước, mặc trang phục mỏng hoặc quấn khăn để quá trình đổ mồ hôi diễn ra thuận lợi.
  
  
• Khởi động máy xông hơi khô và bước vào phòng xông. Bạn có thể tăng độ ẩm phòng bằng cách đổ nước hoặc tinh dầu thơm lên các viên đá trên máy xông hơi khô. Nhiệt độ tối ưu là 70 - 90 độ C và cao nhất là 100 độ.
  
  
• Xông hơi trong khoảng 15 phút, tối đa 20 phút. Lưu ý đây là khoảng thời gian tối đa cho mỗi lần xông hơi.
  
  
• Ra ngoài và uống nước để bù nước và hạ nhiệt cơ thể, sau đó vào lại phòng xông hơi thêm khoảng 15 - 20 phút nữa.
  
  
• Ra ngoài và tắm rửa sạch sẽ; hạ nhiệt một lần nữa với một ly nước.
  
  
• Nằm nghỉ ngơi và thư giãn. Bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ sau khi xông hơi xong.
  
  

Quy trình xông hơi ướt đúng cách

Một số lưu ý cần biết khi xông hơi

• Người mới bị đau tim hoặc đột quỵ
  
  
• Mắc bệnh tim gây đau ngực (đau thắt ngực), hẹp động mạch chủ nặng (hẹp van tim lớn).
  
  
• Tiến triển hoặc đang kiểm soát kém bệnh suy tim.
  
  
• Hạ huyết áp thế đứng.
  
  
• Phụ nữ đang mang thai, vì nó có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh cho bào thai.
  
  
• Người vừa uống rượu say.
  
  
• Trẻ em.
  
  

• Nam giới đang lo ngại về vấn đề vô sinh: Có nghiên cứu cho thấy quá trình sản xuất tinh trùng giảm khi xông hơi thường xuyên. Quá trình này sẽ tăng trở lại khi ngừng sử dụng phòng xông hơi.
  
  
• Người bị bệnh động mạch cảnh, suy tim hoặc huyết áp cao: Một số người mắc bệnh tim có thể bị huyết áp cao hoặc thấp gây ra các triệu chứng như đau ngực hoặc chóng mặt. Nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim nghiêm trọng hơn ở những người mắc bệnh bệnh động mạch cảnh.