Cách xây dựng thực đơn 7 ngày sau sinh khoa học

Khi sinh ra em bé, nhiều mẹ bầu thắc mắc dinh dưỡng sao cho ra nhiều sữa. Nhớ ngay thực đơn 7 ngày dành cho các bà mẹ sau sinh giúp đảm bảo sức khỏe và nhiều sữa. Cùng tìm hiểu cách xây dựng thực đơn 7 ngày sau sinh khoa học nhé.


>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Tầm quan trọng của việc sắp xếp thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh  như thế nào?


Sau khi sinh con, sức đề kháng và cơ thể mẹ bỉm sẽ yếu hơn nhiều và cần có thời gian để phục hồi trở lại. Chuẩn bị tốt thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh giúp bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết để mẹ nhanh hồi phục, lợi sữa, giúp em bé khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần tốt hơn:

Bổ sung dưỡng chất giúp mẹ nhanh hồi phục: Với mỗi giai đoạn sau sinh các mẹ cần tăng cường các dưỡng chất khác nhau. Ví dụ sau sinh 6 tuần đầu mẹ cần bổ sung dinh dưỡng để phục hồi các vết thương và giảm đau hiệu quả. Giai đoạn hậu sản mẹ bị thiếu máu, thiếu hụt vitamin B, kẽm, sắt nên dinh dưỡng cần bổ sung đúng và đủ vi chất mà cơ thể bị thiếu hụt.

Cải thiện sức khỏe tinh thần cho mẹ: Tăng cường dưỡng chất cần thiết còn giúp tái tạo năng lượng mới, tránh tình trạng cạn kiệt năng lượng, giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh hiệu quả.

Giúp cải thiện chất lượng sữa: Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh cung cấp nhiều thực phẩm lợi sữa để cải thiện chất lượng sữa mẹ, gọi sữa về dồi dào nuôi dưỡng bé.


Bật mí cách xây dựng thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh khoa học hiệu quả

Sau đây là thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh khoa học, các mẹ có thể tham khảo và thay thế một số món ăn phù hợp với khẩu vị, sở thích của mình:

Thực đơn ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 bát bún bò Huế, 1 quả chuối

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Cơm trắng/cơm gạo lứt, rau củ luộc, canh mồng tơi thịt băm, thịt kho, 1 miếng đu đủ chín

Bữa xế chiều: Ngũ cốc pha cùng sữa tươi

Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh tôm nấu với bí xanh, thịt gà kho khoai tây

Thực đơn ngày thứ 2

Bữa sáng: Cháo lươn, 2 miếng ổi chín

Bữa phụ sáng: Bơ dầm sữa chua

Bữa trưa: Cơm trắng/ cơm gạo lứt, canh gà ác tần với thuốc bắc, đậu cô ve luộc

Bữa xế chiều: Cháo cá hồi, 2 miếng táo

Bữa tối: Cơm trắng, canh mồng tơi nấu thịt, cá lóc kho tiêu, rau lang luộc

Thực đơn ngày thứ 3

Bữa sáng: Bún thịt gà, vài quả nho

Bữa phụ sáng: Chè mè đen

Bữa trưa: Cơm trắng/ cơm gạo lứt, canh bí đỏ nấu sườn, thịt bò xào su hào cà rốt

Bữa xế chiều: Chè đậu xanh

Bữa tối: Cơm trắng, canh đậu phụ nấu rong biển, thịt bò kho cà rốt khoai tây, bầu luộc, 1 miếng thanh long

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Thực đơn ngày thứ 4

Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la, sinh tố dâu tây

Bữa phụ sáng: Sữa chua ăn cùng xoài ngọt

Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót nấu thịt bằm, rau lang luộc, cá diêu hồng hấp

Bữa xế chiều: 1/2 quả bơ tươi

Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh sườn rau củ, thịt bò xào giá đỗ, thịt gà luộc, 1 múi bưởi

Thực đơn ngày thứ 5

Bữa sáng: Bún bò, sữa ngô

Bữa phụ sáng: Sữa chua 

Bữa trưa: Cơm trắng, canh chân giò hầm đu đủ, 2 quả trứng luộc, thịt bò luộc, su su luộc, nho tươi

Bữa xế chiều: 1 ly nước ép cam

Bữa tối: Cơm trắng, thịt gà rang nghệ, đậu luộc, rau ngót nấu thịt băm, sữa tươi

Thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng: Hũ tiếu sườn, 1 ly sữa hạt óc chó.

Bữa phụ sáng: 1 ly nước ép cam

Bữa trưa: Cơm trắng, thịt viên sốt cà chua, chim hầm cùng hạt sen, bí xanh luộc, thanh long

Bữa xế chiều: 1 ly sữa tươi

Bữa tối: Cơm trắng, canh bầu nấu tôm, thịt gà luộc, mướp đắng xào trứng gà, quýt ngọt

Thực đơn ngày thứ 7

Bữa sáng: Cháo lươn, 1 quả chuối, 1 ly sữa hạt

Bữa phụ sáng: Sữa chua hoa quả dầm

Bữa trưa: Cơm trắng, 1 quả trứng luộc, thịt bò kho khoai tây, rau cải chíp luộc, sườn chua ngọt, nho ngọt

Bữa xế chiều: 1 ly nước ép cam

Bữa tối: Cơm trắng, tôm đồng rang, thịt bò xào, canh bí đỏ thịt băm, 1/2 quả lê 


Trong quá trình chăm sóc sức khỏe sau sinh, các mẹ cũng hãy tìm hiểu và trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sau sinh tại các spa uy tín nhằm nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất hiệu quả, hỗ trợ quá trình phục hồi tốt hơn. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây còn hỗ trợ mẹ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Ngoài ra, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những vấn đề hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng!