cescsie1
Thành viên khởi nghiệp 0987654321
Ghi danh : 04/05/2016
Bài viết : 1
Xu : 30763
Được thích : 0
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 31
Đến từ : Tuoitrevn.NET
Thừa cân, béo phì là tình trạng tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng, ảnh hưởng đến vóc dáng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Vì thế, kiểm soát tốt năng lượng đưa vào bằng cách tuân thủ khẩu phần ăn khoa học là nguyên tắc cần tuân thủ nghiêm ngặt khi muốn giảm cân nhanh siêu tốc
Khẩu phẩn ăn được đánh giá là khoa học cần đảm bảo cung cấp vừa đủ nhu cầu năng lượng đảm bảo sức khỏe và duy trì các hoạt động hàng ngày.Cụ thể, mỗi khẩu phần ăn cần được tính toán theo chuẩn năng lượng cho các mức độ thừa cân, béo phì. Thông thường, mức năng lượng đưa vào mỗi ngày được khuyến cáo là khoảng 30 Kcal/kg cân nặng với đầy đủ và cân đối các thành phần dinh dưỡng bao gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Mẫu thực đơn chia khẩu phần ăn theo từng bữa
Dưới đây là thực đơn 1600-1800 Kcal/ ngày, phù hợp với người có cân nặng ở khoảng 55-60 kg được chia thành các khẩu phần khác nhau trong ngày:
Hạn chế thức ăn nhiều đạm, tinh bột, chất béo, rượu bia; Tăng cường hoa quả, rau xanh, uống nhiều nước
Chất đạm, tinh bột, béo và chất cồn (trong rượu bia) là những chất sinh ra năng lượng nhiều nhất. Các thức ăn chứa nhiều chất này sẽ làm bạn bị dư thừa năng lượng, và chính lượng dư thừa ấy sẽ làm tích tụ nhiều mỡ trắng – tác nhân gây nên béo phì, đặc biệt là những vùng eo, bụng đùi làm quá trình giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc bị trì trệ đáng kể.
Chế độ giảm cân khoa học là hạn chế thức ăn giàu đạm, chất béo, tinh bột.. chứ không phải là hoàn toàn “tạm biệt” chúng. Nên lựa chọn những thức ăn giàu đạm từ sữa, các loại tinh bột giàu chất xơ, các loại chất béo không no để mang lại hiệu quả cao nhất
Thường xuyên ăn các loại trái cây ít ngọt, các loại rau xanh, thức ăn giàu chất xơ đem lại hiệu qủa hữu hiệu trong việc giảm cân. Cam, cà chua, cà rốt, táo, ớt Đà Lạt,… chính là những thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn mỗi ngày.
Ngoài ra, uống nhiều nước cũng là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Tùy theo mức độ vận động mà uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước không chỉ giúp bạn loại bỏ những chất độc hại và chất thải mà còn giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, giảm cholesterol và làm làn da trở nên mịn màng hơn.
Không tiếp xúc với khói thuốc lá; Ngủ đủ giấc là cách giảm cân nhanh đơn giản
Thường xuyên hít nhiều thuốc lá gây nên nhiều hậu quả cho sức khỏe mà có lẽ ai cũng biết: bệnh viêm phổi, lao, tim mạch, đột quỵ,… Và không những vậy, những nghiên cứu mới đây cho thấy, những người thường xuyên hút thuốc lá thụ động sẽ dễ bị tăng cân.
Khẩu phẩn ăn được đánh giá là khoa học cần đảm bảo cung cấp vừa đủ nhu cầu năng lượng đảm bảo sức khỏe và duy trì các hoạt động hàng ngày.Cụ thể, mỗi khẩu phần ăn cần được tính toán theo chuẩn năng lượng cho các mức độ thừa cân, béo phì. Thông thường, mức năng lượng đưa vào mỗi ngày được khuyến cáo là khoảng 30 Kcal/kg cân nặng với đầy đủ và cân đối các thành phần dinh dưỡng bao gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Mẫu thực đơn chia khẩu phần ăn theo từng bữa
Dưới đây là thực đơn 1600-1800 Kcal/ ngày, phù hợp với người có cân nặng ở khoảng 55-60 kg được chia thành các khẩu phần khác nhau trong ngày:
- Sáng (6h-7h): Cháo trắng 1 tô vừa + 1 quả trứng vịt (cho vào cháo)
- Trưa (11h30): Cơm hai bát vơi + thịt bò xào bông cải (thịt bò 50g, bông cải, cà rốt 100g, dầu 5g) + canh mướp (1 quả mướp 100g, nghêu chỉ tính phần thịt 20g) + đu đủ 100g.
- Chiều (18h): Cơm hai bát vơi + cá lóc kho tộ (cá 100g, đường 20g, dầu 5g) + rau sống đĩa nhỏ 100g + canh chua cá (rau 100g, cá 20g, đường 2g, dầu 15g).
- Đêm (21h): Sữa bò tươi 200ml (không có đường).
Hạn chế thức ăn nhiều đạm, tinh bột, chất béo, rượu bia; Tăng cường hoa quả, rau xanh, uống nhiều nước
Chất đạm, tinh bột, béo và chất cồn (trong rượu bia) là những chất sinh ra năng lượng nhiều nhất. Các thức ăn chứa nhiều chất này sẽ làm bạn bị dư thừa năng lượng, và chính lượng dư thừa ấy sẽ làm tích tụ nhiều mỡ trắng – tác nhân gây nên béo phì, đặc biệt là những vùng eo, bụng đùi làm quá trình giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc bị trì trệ đáng kể.
Chế độ giảm cân khoa học là hạn chế thức ăn giàu đạm, chất béo, tinh bột.. chứ không phải là hoàn toàn “tạm biệt” chúng. Nên lựa chọn những thức ăn giàu đạm từ sữa, các loại tinh bột giàu chất xơ, các loại chất béo không no để mang lại hiệu quả cao nhất
Thường xuyên ăn các loại trái cây ít ngọt, các loại rau xanh, thức ăn giàu chất xơ đem lại hiệu qủa hữu hiệu trong việc giảm cân. Cam, cà chua, cà rốt, táo, ớt Đà Lạt,… chính là những thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn mỗi ngày.
Ngoài ra, uống nhiều nước cũng là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Tùy theo mức độ vận động mà uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước không chỉ giúp bạn loại bỏ những chất độc hại và chất thải mà còn giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, giảm cholesterol và làm làn da trở nên mịn màng hơn.
Không tiếp xúc với khói thuốc lá; Ngủ đủ giấc là cách giảm cân nhanh đơn giản
Thường xuyên hít nhiều thuốc lá gây nên nhiều hậu quả cho sức khỏe mà có lẽ ai cũng biết: bệnh viêm phổi, lao, tim mạch, đột quỵ,… Và không những vậy, những nghiên cứu mới đây cho thấy, những người thường xuyên hút thuốc lá thụ động sẽ dễ bị tăng cân.
|
|
|
