Sau sinh bị gầy quá phải làm sao để cải thiện?

Hậu sản mòn là tình trạng mẹ sau sinh bị quá gầy mà mẹ có thể gặp phải sau sinh. Nếu bị hậu sản mòn có ảnh hưởng gì đến mẹ và bé không? Có cách nào giải quyết tình trạng này không hiệu quả không? Các mẹ cùng mình tìm hiểu nhé.


>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Nguyên nhân khiến các mẹ bị sụt cân sau sinh là gì?

Trước khi tìm hiểu biện pháp cải thiện mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao, các mẹ cần biết nguyên nhân gây sút cân do đâu. Một số nguyên nhân chính làm cho nhiều sản phụ không thể lên cân là do:

Thiếu ngủ, ngủ ít: Sau sinh, chế độ sinh hoạt của các sản phụ dường như bị đảo lộn khi có thêm em bé trong nhà. Các mẹ luôn thấp thỏm vì lo cho con, đặc biệt với các bé hay quấy khóc, ngủ ngày thức đêm thì mẹ càng vất vả hơn. Và nhiều mẹ bị thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc khiến cho việc hấp thu dinh dưỡng cũng kém hơn.

Bé bú nhiều: Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ trong những năm đầu đời, và bé càng bú thì tuyến sữa sẽ càng tiết ra nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu mẹ không bồi bổ dinh dưỡng kịp thời mà lại cho con bú nhiều thì sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, gây ra tình trạng gầy ốm nhanh chóng.

Stress sau sinh: Cuộc sống sau sinh khiến mẹ phải lo lắng nhiều thứ từ việc chăm con, thiếu ngủ thường xuyên rồi lại loanh quanh với việc nhà.. khiến nhiều mẹ bỉm bị stress, có người bị trầm cảm dẫn tới ăn uống thất thường và việc bị gầy yếu hơn là điều không tránh khỏi.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Những lưu ý khi ăn uống mẹ sau sinh cần nắm vững để bổ sung sức khỏe tốt hơn

Trong quá trình thực hiện chế độ dinh dưỡng sau sinh để giúp mẹ lên cân nhanh chóng, dưới đây là một số lưu ý mẹ bỉm cần nhớ:

Kết hợp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, nấu đa dạng các món để chống ngán.

Chia thành nhiều bữa nhỏ để tăng cường hấp thu hiệu quả.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, an toàn, tránh sử dụng chất béo có hại.

Tránh dùng các loại đồ uống chứa caffeine bởi chúng gây ra tình trạng mất ngủ, khó chịu, ảnh hưởng xấu tới hệ thần kinh của mẹ bỉm.

Không uống rượu bia, đồ uống có cồn để tránh ảnh hưởng tới nội tạng, gây suy nhược cơ thể, tác động tới hệ thần kinh.

Không dùng gia vị mạnh có mùi sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của mẹ và em bé, khiến sữa có mùi lạ làm trẻ bỏ bú.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh bị gầy cần phải làm sao?

Nếu chưa rõ mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao, các mẹ có thể thực hiện ngay các biện pháp như sau đây:

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết hàng ngày đầy đủ cho mẹ sau sinh

Cải thiện chất lượng bữa ăn hàng ngày và tăng cường thêm các loại thực phẩm bổ dưỡng là cách lên cân hiệu quả cho mẹ sau sinh. Mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao? Các mẹ cần ăn đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất giúp lấy lại năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ lên cân tốt. Mẹ cũng nên chia nhỏ ăn thành 5-6 bữa trong ngày, kết hợp đa dạng các thực phẩm, uống sữa hay dùng các loại hạt lợi sữa bồi bổ mỗi ngày.

Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ sâu giấc và đủ giấc để nâng ca sức khỏe cho mẹ sau sinh

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe sau sinh. Mỗi ngày các mẹ cần ngủ đủ 8 tiếng mới có thể tỉnh táo và khỏe mạnh được. Nếu quá bận rộn với việc chăm sóc em bé, mẹ nên nhờ sự giúp đỡ của người thân để có nhiều thời gian dành cho việc nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc.

Vận động nhẹ nhàng kích thích trao đổi chất

Sau sinh mẹ cũng nên dành thời gian vận động để cơ thể phục hồi nhanh chóng, đồng thời kích thích trao đổi chất. Hãy tập luyện các động tác yoga nhẹ nhàng hay đi lại giúp tăng cường tuần hoàn máu và để cơ thể thoải mái hơn, từ đó kích thích việc ăn uống, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Dành thời gian thư giãn và tăng cường sức khỏe tại spa chăm sóc sau sinh uy tín

Dành thời gian cho bản thân là điều mà các mẹ bỉm nên làm để khỏe mạnh cả về tinh thần lẫn thể chất. Mẹ có thể tham khảo các liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín để tăng cường sức khỏe, giải quyết các vấn đề hậu sản có thể gặp phải như đau mỏi toàn thân, mất ngủ.. từ đó gây ra tình trạng chán ăn, ăn không ngon miệng, mệt mỏi thường xuyên.


Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây còn hỗ trợ mẹ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả. Đặc biệt, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả.

Đọc xong bài viết trên, mong rằng mẹ đã biết biện pháp cải thiện mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao và lưu ý gì trong thực đơn dinh dưỡng để mẹ khỏe mạnh và tăng cân tự nhiên hiệu quả. Chúc các mẹ sớm đạt được mục tiêu về cân nặng và có sức khỏe tốt.