Các mẹ ơi - Đau lưng sau sinh mẹ phải làm sao?

Đau lưng sau sinh là nỗi lo của đại đa số chị em sau mỗi lần sinh nở. Tuy không nguy hiểm nhưng tình trạng này tác động xấu đến sinh hoạt hằng ngày của các bà mẹ. Vậy tại sao lại bị đau lưng sau sinh? 

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Nguyên nhân khiến phụ nữ đau lưng sau sinh như thế nào?

Phụ nữ đau lưng sau sinh là 1 bệnh lý hết sức phổ biến. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống hàng ngày mặc dù không ảnh hưởng đến tính mạng. Dưới đây là một vài nguyên nhân gây ra hiện tượng đau lưng sau sinh ở mẹ bỉm.

Quá trình lâm bồn, hormone relaxin được sinh sản từ cơ thể mẹ có tác dụng làm lỏng khớp và dây chằng giúp đẩy em bé ra dễ dàng hơn. Lúc này, lưng hoặc giữa lưng có thể bị đau do các hoạt động nhỏ nhất gây ra. Tuy nhiên, các cơ, khớp và dây chằng sẽ dần hồi phục sau đó.

Không chỉ vậy, tăng cân quá mức cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng sau sinh và trong quá trình mang thai. Cơ xương khớp, nhất là vùng lưng có thể bị ảnh hưởng bởi các bộ phận này phải chịu trách nhiệm nâng đỡ cơ thể, khi bà bầu mang thai trọng lượng cơ thể tăng lên rất nhiều.

Ngoài ra, nhiều mẹ bỉm có thói quen khom lưng cho con bú mà không biết cột sống bị tác động xấu do tư thế này gây nên. Hay đối với các mẹ bầu phải trải qua sinh mổ, triệu chứng đau lưng cũng có thể do việc sử dụng thuốc tê gây lên.

>> Xem thêm: Nên uống sắt và canxi sau sinh bao lâu?

Bí quyết làm giảm tình trạng đau lưng sau sinh ở phụ nữ hiệu quả

Như vậy, bên trên chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu được nguyên nhân khiến phụ nữ đau lưng sau sinh. Vậy có những cách nào để khắc phục được tình trạng này, chúng tôi sẽ trả lời ngay sau đây. 

Mẹ sau sinh cần phải xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý

Đi bộ nhiều hơn

Hơn nữa mẹ cũng cần phải chế thức khuya, ngủ đủ giấc

Duy trì cân nặng ở mức hợp lý

Xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ các nhóm chất, bổ sung thêm vitamin D, canxi

Không tắm đêm, không tắm nước lạnh

Trong 3 tháng đầu, không sử dụng giày cao gót.

Phụ nữ sau sinh cần chú ý đến tư thế vận động

Triệu chứng đau lưng của mẹ bầu sau sinh cũng giảm đáng kể bởi tư thế vận động hằng ngày đúng cách.

Khi cho con bú hãy giữ thẳng lưng, tư thế này giúp giảm áp lực lực tác động lên cổ và cột sống, nhờ đó, tình trạng đau lưng được cải thiện.

Có thể thực hiện bằng cách đặt một chiếc gối dưới khuỷu tay, thả lỏng vai. Khi cho trẻ bú hạn chế tư thế cúi xuống để theo dõi, thay vào đó hãy ngẩng đầu, giữ cho cổ và vai được thoải mái để tình trạng căng cơ ở cổ.

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Dành thêm thời gian chăm sóc cho bản thân mẹ sau sinh

Chăm sóc tốt cho chính mình là việc quan trọng giúp sức khỏe sau sinh. Vậy nên, mẹ bầu đừng quên dành thời gian chăm sóc bản thân mình nữa nhé!

Tắm nước ấm giúp giảm co thắt cơ và căng cơ ở lưng. Nhiệt độ của nước vừa đủ cũng rất quan trọng, nó có tác dụng giảm tình trạng viêm nhiễm ở phụ khoa và đau lưng, tăng cường lưu thông máu.

Ngoài ra, massage sau sinh giúp giảm đau lưng, căng cơ và cải thiện tuần hoàn máu. Massage không chỉ giúp phụ nữ thấy bớt đau lưng mà còn giúp phục hồi sức khỏe tinh thần, thư giãn.

Cải thiện đau lưng sau sinh bằng cách tập thể dục hiệu quả

Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản như thực hiện các động tác yoga hoặc tập kéo giãn lưng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Những bài tập này giải phóng căng cơ ở vùng lưng, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt cho các khớp.


Hy vọng bài viết trên đây đã giúp các chị em có thêm thông tin về chủ đề phụ nữ đau lưng sau sinh. Ngoài ra, để chăm sóc sức khỏe và tinh thần cho mẹ sau sinh tốt hơn mẹ nên tham khảo liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp tại spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Ngoài ra, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ còn được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm lấy lại sức khỏe nhanh chóng nhé!