Cần làm gì để giảm đau lưng sau sinh hiệu

Đau lưng là triệu chứng phổ biến ở nhiều mẹ sau sinh xong, đặc biệt là sinh mổ. Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này thường xuất phát từ thời kỳ mang thai. Để ngăn ngừa tình trạng này tiến triển nguy hiểm, các mẹ cùng tìm hiểu cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả.



>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Nguyên nhân nào khiến mẹ bị đau lưng sau sinh?

Trong quá trình mang thai và sinh nở có rất nhiều sự thay đổi về thể chất có thể khiến mẹ bị đau lưng, góp phần gây ra hiện tượng đau lưng sau sinh. Mẹ sau sinh cũng có thể bị đau lưng do các nguyên nhân như:

Cơ thể thay đổi kích thước trong các giai đoạn của thai kỳ, tử cung của mẹ to ra, căng lên và làm yếu cơ bụng, căng cơ gây đau lưng.

Tăng cân trong thai kỳ và giai đoạn sau sinh không chỉ khiến cơ bắp phải làm việc nhiều hơn mà còn tăng sức ép lên khớp của mẹ, cộng thêm sự thay đổi nội tiết khiến cho các khớp và dây chằng lỏng ra. Tất cả những sự thay đổi này cần thời gian để phục hồi và làm cho cơn đau dai dẳng.

Quá trình hậu sản nếu mẹ không cho con bú đúng cách, quá căng thẳng trong việc chăm sóc con cái, không nghỉ ngơi đầy đủ cũng sẽ làm cho tình trạng đau lưng nghiêm trọng hơn.

Nếu mẹ bị đau lưng trước hoặc trong khi mang thai, có nhiều khả năng mẹ cũng sẽ bị đau lưng sau sinh kéo dài hơn. Bên cạnh đó, tình trạng thừa cân béo phì cũng sẽ làm tăng nguy cơ đau lưng mãn tính.

>> Xem thêm: Thuốc sắt tốt sau sinh hiệu quả!

Mẹ nên làm gì để giảm đau lưng sau sinh?

Làm thế nào để giảm đau lưng sau sinh hiệu quả cho mẹ? Mẹ có thể áp dụng các biện pháp khắc phục dưới đây để chữa bệnh đau lưng sau sinh tại nhà:

Tập thể dục nhẹ nhàng với các động tác phù hợp

Khi đã có thể tập luyện, mẹ sau sinh hay bị đau lưng hãy lựa chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp ích trong việc chữa đau lưng, kéo giãn cơ khớp như đi bộ, yoga, bơi lội… Việc tập luyện thường xuyên không chỉ giúp tăng tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe mà còn giúp mẹ thư giãn và cải thiện tâm trạng tốt hơn.

Hãy nhớ những điều sau khi thực hiện các hoạt động trong cả ngày:

Khi đứng và ngồi luôn giữ tư thế thẳng lưng.

Chú ý khi cho bé bú cần lựa chọn tư thế cho con bú thoải mái, tìm gối tựa sau lưng và không cúi gập mình quá lâu.

Luôn có tư thế quỳ gối xuống để nhặt đồ hay bế em bé từ vị trí thấp hơn để tránh gây áp lực lên lưng. 

Tránh làm việc nặng hay bưng bê đồ vật nặng.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Chú ý trong quá trình chăm sóc sức khỏe sau sinh

Giảm đau nhức, giảm đau lưng sau sinh với những lưu ý sau trong quá trình chăm sóc sức khỏe, mẹ nên nhớ:

Sử dụng nước ấm để tắm hoặc thư giãn với bồn nước ấm để giảm đau lưng.

Dùng túi chườm nóng hoặc túi chườm lạnh đặt trên vùng lưng bị đau.

Thử áp dụng các bài thuốc dân gian giảm đau lưng sau sinh như chườm muối ngải cứu, massage với rượu lá lốt..

Thực hiện biện pháp áp dụng vật lý trị liệu với massage bấm huyệt

Thực hiện các biện pháp massage bấm huyệt là lựa chọn tuyệt vời của những mẹ đang bị đau lưng sau sinh. Mẹ có thể nhờ người thân massage tại nhà hoặc lựa chọn spa uy tín để massage sau sinh theo đúng liệu trình chuyên sâu.


Nếu đang băn khoăn không biết lựa chọn địa điểm nào tốt thì Mama Maia Spa sẽ là gợi ý hàng đầu với những mẹ đang khó chịu và đau đớn vì cơn đau lưng dai dẳng. Đaya là spa chăm sóc sau sinh uy tín được hàng triệu mẹ bỉm tin chọn. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, mẹ được xử lý nhanh những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!