Quynh1019
Thành viên cứng 0772115788
Ghi danh : 21/07/2022
Bài viết : 33
Xu : 8569
Được thích : 0
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 25
Đến từ : Tuoitrevn.NET
Bạn đang tìm kiếm một phương pháp luyện tập hiệu quả để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của mình ngay tại nhà? ShantiDevi's Yoga & Therapy House sẽ mang đến cho bạn giải pháp toàn diện với bài viết hướng dẫn bài tập yoga trị liệu tại nhà dành riêng cho người mới ngay sau đây. Trong bài, bên cạnh việc giới thiệu những động tác yoga cơ bản, chúng tôi còn chia sẻ một số điều cần lưu ý để giúp bạn đạt được tối đa lợi ích trong việc tập yoga trị liệu, từ đó nhận được những hiệu quả về sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy cùng chúng tôi bắt đầu hành trình khám phá những bài tập yoga trị liệu để cảm nhận sự thay đổi tích cực ngay từ những buổi tập đầu tiên.
Hướng dẫn các bài tập yoga trị liệu tại nhà đơn giản dành cho người mới
Tư thế em bé
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Bắt đầu từ tư thế quỳ, hai đầu gối mở rộng bằng hông, đặt mông ngồi lên gót chân.
Bước 2: Hít thở sâu và khi thở ra, gập người về phía trước, đặt thân mình giữa hai đùi, phần trán đặt xuống sàn hoặc trên gối nếu cần.
Bước 3: Hai tay duỗi thẳng ra phía trước hoặc để dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên.
Bước 4: Nhắm mắt lại và thư giãn, hít thở sâu và đều, giữ tư thế này ít nhất 30 giây đến vài phút, có thể lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Lợi ích sức khỏe từ bài tập
- Có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu
- Kéo giãn phần lưng dưới, hông và đùi
- Giúp thư giãn thần kinh, tạo cảm giác yên bình và thoải mái
- Giúp cải thiện tiêu hóa
Một số điều lưu ý về bài tập
- Không nên tập nếu bạn đang bị chấn thương đầu gối, hoặc đang gặp các vấn đề về đầu gối, dây chằng, khớp gối.
- Nếu không thể đặt trán xuống sàn, hãy sử dụng gối hoặc chăn gấp để hỗ trợ.
- Không nên ép buộc bản thân vào tư thế nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái.
Tư thế tấm ván
Tư thế Tấm Ván là một tư thế cơ bản trong yoga trị liệu có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, lưng và cánh tay.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Bắt đầu từ tư thế bò với hai tay và hai đầu gối trên sàn, đặt hai tay ngay dưới vai, đầu gối dưới hông và các ngón chân chạm sàn.
Bước 2: Đẩy chân ra sau, duỗi thẳng chân và nâng đầu gối lên khỏi sàn, dùng các ngón chân và lòng bàn tay để hỗ trợ cơ thể nâng lên, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Bước 3: Đảm bảo rằng vai nằm trên cổ tay và không để hông bị võng xuống hay bị nâng lên quá cao, giữ cơ bụng chặt và hông ở vị trí trung lập.
Bước 4: Nhìn xuống sàn, giữ cổ thẳng và thư giãn mặt, giữ tư thế này khoảng 20 đến 60 giây.
Lợi ích từ bài tập
- Giúp tăng cường cơ bụng, cơ lưng, cơ vai và hai cánh tay
- Cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể
- Củng cố sức mạnh của cơ, hỗ trợ lưng và cột sống
Một số điều lưu ý khi tập
- Nếu là người mới bắt đầu tập, bạn có thể hạ đầu gối chạm sàn để giảm áp lực lên cánh tay và lưng.
- Giữ tư thế đúng để tránh căng thẳng hoặc chấn thương lưng dưới.
- Không nên giữ tư thế quá lâu nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là một bài tập yoga trị liệu đơn giản nhưng đem đến hiệu quả cực tốt vì giúp người tập kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng lưng, ngực và cơ đùi trước.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Nằm sấp trên sàn, chân duỗi thẳng ra sau và tay đặt dọc theo thân.
Bước 2: Gập cẳng chân, đưa gót chân về phía mông, sau đó dùng hai tay nắm lấy cổ chân hoặc mắt cá chân.
Bước 3: Hít thở sâu, khi thở ra, nâng đầu, ngực và đùi lên khỏi sàn, kéo căng cơ thể. Giữ tay duỗi thẳng và kéo chân về phía sau để tạo thành hình cánh cung.
Bước 4: Cố gắng duy trì cân bằng cơ thể và giữ tư thế này từ 20 - 30 giây, hít thở đều và sâu.
Bước 5: Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, hạ ngực và chân xuống sàn, nghỉ ngơi trong tư thế nằm sấp với đầu nghiêng sang một bên, tay đặt dọc theo thân.
Lợi ích từ bài tập
- Giúp kéo giãn cơ lưng, ngực, bụng và đùi trước, tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng.
- Cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
- Kích thích các cơ quan nội tạng, hỗ trợ tiêu hóa và tuần hoàn.
Một số lưu ý về bài tập
- Tránh thực hiện tư thế yoga trị liệu này nếu bạn đang gặp vấn đề về lưng, vai, hoặc cổ.
- Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi nắm lấy cổ chân, bạn có thể sử dụng dây yoga để hỗ trợ.
- Không nên ép buộc vào tư thế nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang cũng là một bài tập yoga trị liệu đơn giản sẽ giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cột sống, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Nằm sấp trên sàn, chân duỗi thẳng ra sau, mũi chân chạm sàn, hai tay đặt dưới vai, lòng bàn tay áp sàn.
Bước 2: Hít thở sâu và khi thở ra, nhẹ nhàng ấn tay xuống sàn để nâng đầu và ngực lên, giữ khuỷu tay cong nhẹ và sát cơ thể.
Bước 3: Tiếp tục hít thở, khi thở ra, nâng cao ngực và bụng lên khỏi sàn, mở rộng vai và kéo bả vai về phía sau. Mắt nhìn về phía trước hoặc hơi lên trên, giữ cổ thẳng.
Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 15 - 30 giây, hít thở đều và sâu.
Bước 5: Thở ra và từ từ hạ ngực và đầu xuống sàn, nghỉ ngơi ở tư thế nằm sấp với đầu nghiêng sang một bên, tay đặt dọc theo thân.
Lợi ích sức khỏe từ bài tập
- Giúp củng cố và làm cột sống dần linh hoạt hơn, giảm đau lưng và cải thiện tư thế.
- Kích thích các cơ quan nội tạng, hỗ trợ tiêu hóa và tuần hoàn.
- Giúp mở rộng phần ngực, cải thiện hô hấp và tăng cường sức mạnh cho vai cùng cơ lưng.
Một số điều cần lưu ý khi tập
- Không nên tập tư thế này nếu bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng về lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương cổ.
- Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và điều chỉnh tư thế.
- Chú ý không nên ép buộc bản thân vào tư thế.
Tư thế chữ V ngược
Tư thế yoga chữ V ngược, còn được gọi là tư thế chó úp mặt. Đây là một bài tập yoga trị liệu cho người mới dễ thực hiện tại nhà.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Bắt đầu vào tư thế bò, đặt hai tay và đầu gối trên sàn, tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
Bước 2: Hít vào một hơi, và khi thở ra thì từ từ nâng đầu gối lên khỏi sàn, duỗi thẳng chân và đẩy hông lên cao về phía trần nhà. Duỗi thẳng cánh tay rồi giữ tay áp chặt xuống sàn, các ngón tay xòe rộng.
Bước 3: Giữ lưng thẳng và kéo dài từ tay đến hông. Gót chân đặt xuống sàn. Nếu không thể, bạn có thể giữ đầu gối hơi cong và gót chân nâng lên. Phần đầu và cổ thư giãn, mắt nhìn vào giữa hai chân hoặc về phía rốn.
Bước 4: Giữ tư thế này khoảng 1 - 3 phút, hít thở đều và sâu.
Bước 5: Thở ra, từ từ hạ đầu gối xuống sàn, trở về tư thế bò.
Lợi ích từ bài tập
- Giúp kéo giãn cơ lưng, vai, bắp chân và đùi sau, tăng cường sức mạnh cánh tay và chân.
- Giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và căng thẳng.
- Giúp thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng, lo âu.
- Hỗ trợ và cải thiện hệ tiêu hóa.
Tham gia khóa yoga trị liệu cùng ShantiDevi's Yoga & Therapy House - Cải thiện sức khỏe, an vui sống lành
Qua những hướng dẫn các bài tập yoga trị liệu tại nhà đơn giản cho người mới, bạn đã thử thực hành và cảm nhận được những hiệu quả ban đầu về sức khỏe chưa? Hãy kiên nhẫn tập luyện mỗi ngày để cơ thể bản thân dần được cải thiện ngày một tốt hơn. Và nếu bạn muốn được hỗ trợ luyện tập thêm nhiều bài tập yoga trị liệu, giúp cân bằng cơ thể và xóa bỏ nhiều vấn đề về sức khỏe như mất ngủ, ăn không ngon, căng thẳng, đau mỏi vai gáy, đau lưng, đau khớp..., hãy đến với ShantiDevi's Yoga & Therapy House chúng tôi.
Với chuyên gia yoga trị liệu đã có kinh nghiệm hơn 20 năm trong tập luyện và thực hành yoga, có chứng chỉ tốt nghiệp khóa đào tạo yoga quốc tế, bằng tốt nghiệp chuyên ngành XBBH - Vật Lý Trị Liệu, bạn sẽ được hướng dẫn tận tình các tư thế yoga trị liệu phù hợp với sức khỏe. Bên cạnh đó, khóa học cũng cung cấp các dụng cụ hỗ trợ bài tập đầy đủ để học viên được trải nghiệm yoga trị liệu một cách tốt nhất.
Cải thiện sức khỏe của bản thân cùng bài tập yoga trị liệu đơn giản dành cho người mới
Nếu bạn hứng thú với khóa học yoga trị liệu của ShantiDevi's Yoga & Therapy House chúng tôi, hãy liên hệ ngay thông tin bên dưới:
SHANTIDEVI'S YOGA & THERAPY HOUSE
Địa chỉ: 450/16/40 Phan Xích Long, phường 2, quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh
Hotline: [url=http://yogatrilieuphuchoi.com/tel:0937 787 999]0937787999[/url] (Lương Y/ Master Yoga Trị liệu phục hồi ShantiDevi Nguyễn Nhật Hồng)
Email: shantidevi.nhathong@gmail.com
Facebook: Nguyễn Nhật Hồng
Fanpge: ShantiDevi's Yoga & Therapy
Website: www.yogatrilieuphuchoi.com
