Sức khỏe, đời sống: Nguy cơ trầm cảm khi phụ nữ bước vào tuổi 50

Tuổi trung niên thường được xem là thời kỳ tăng nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ. Một số chị em cảm thấy tâm lý thường xuyên bực bội, khó chịu, cảm giác lo lắng và tuyệt vọng tăng lên.

Ngoài những tác động từ ngoại cảnh nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng các triệu chứng tiền mãn kinh như mất ngủ, bốc hỏa, đổ mồ hôi, mệt mỏi cũng gây ảnh hưởng tới tâm lý của phụ nữ. Bên cạnh đó, sự sụt giảm nội tiết tố nữ estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh cũng ảnh hưởng không tốt tới tâm trạng phụ nữ.

Tuy nhiên, ngoài các yếu tố từ sinh lý tuổi tiền mãn kinh thì việc gặp phải căng thẳng ở tuổi tiền mãn kinh cũng có thể xuất phát từ các nguyên nhân tâm lý khác bao gồm:

– Gặp phải trầm cảm trước khi mãn kinh.

– Mặc cảm về tuổi già khi biết mình mới đã bước sang tuổi mãn kinh.

– Các triệu chứng tiền mãn kinh có xu hướng tăng lên.

– Hút thuốc.

– Ít vận động và tập thể dục.

Trầm cảm trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh được xem là bình thường giống như một tâm trạng phải chuyển tiếp giữa hai giai đoạn của cuộc sống chúng ta. Tuy nhiên, nếu như tâm trạng của bạn thực sự đi xuống và cảm thấy chất lượng cuộc sống bị giảm sút thì hãy gặp bác sỹ để có được những lời khuyên thích hợp.

Ngủ đủ giấc: Đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định trong ngày để đảm bảo được sức khỏe và tránh mệt mỏi khi hoạt động. Đảm bảo phòng mát và tối trong khi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ và tránh các cơn bốc hỏa. Rối loạn nội tiết tố nữ Một trong những cách giữ được chất lượng giấc ngủ chính là tránh tuyệt đối uống rượu, cà phê, ăn nhiều đồ ăn hoặc hoạt động mạch trước khi đi ngủ.

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày trong tuần để giữ cho mình thể lực khỏe mạnh.

Tìm ra các sở thích mới cho bản thân mình để thư giãn trong lúc rảnh rỗi ví dụ như đọc một cuốn sách, tham gia các hoạt động pic nic ngoài trời.

Tích cực trò chuyện và tham gia tương tác với người khác để có thể tâm sự được những điều mà bản thân lo lắng, tránh suy nghĩ quá nhiều ảnh hưởng tới tâm lý.

Sử dụng các sản phẩm bổ sung hormone nữ estrogen từ thiên nhiên như các sản phẩm giàu isoflavone. Cân bằng nội tiết tố nữ giúp giảm bớt rối loạn khó chịu tiền mãn kinh đồng thời cân bằng tâm lý cho phụ nữ lứa tuổi này.

Nguồn: Nguy cơ rối loạn tâm lý tiền mãn kinh