vietcuong7
Thành viên cứng 01687991553
Ghi danh : 11/11/2017
Bài viết : 24
Xu : 25651
Được thích : 1
Ý thức : Tốt
Giới tính : 
Tuổi : 29
Đến từ : Tuoitrevn.NET
Raovat.tuoitrevn.NET - Diễn đàn rao vặt hiệu quả - Đăng tin quảng cáo miễn phí, mua bán rao vặt uy tín chất lượng hàng đầu Việt Nam .Bạn đang băn khoăn không biết lựa chọn dụng cụ tập gym nào cho phù hợp với nhu cầu của mình. Hãy đọc bài viết sau để có thể tự lựa chọn dụng cụ tập gym hợp lý cho bạn nhé.
Về cơ bản các loại dụng cụ tập gym được chia ra làm 2 loại như sau:
Đối với các dụng cụ tập gym cầm tay chúng ta sẽ bắt đầu với các dụng cụ tập tạ cầm tay trước nhé, vì đây là những dụng cụ phổ biến nhất có mặt ở hầu hết các phòng tập, dù hiện đại hay bình dân và các bạn sẽ sử dụng nhiều nhất tại phòng gym.
1. Barbell (Thanh tạ đòn, thanh đòn, tạ đòn)
Thanh đòn là 1 ống sắt dài từ 1,2-2,1 mét và có chỗ gắn các bánh tạ, dùng để tập 2 tay cùng 1 lúc. Điển hình nhất của thanh tạ đòn là Olympic Barbell dài 2,1m, nặng 20,4kg và có thể chịu tải trọng hơn 362kg, đặc biệt 1 loại có thể chịu tải tới hơn 435kg. Do trọng lượng khá nặng nặng nên thường được sử dụng để thực hiện các bài tập nặng như Bench Press, Barbell Squat hay Deadlifts... Ngoài ra, còn có 1 số thanh tạ đòn có chiều dài ngắn hơn trên (khoảng từ 1,2-1,6m), phù hợp với các bài tập đẩy vai như Shoulder Press hay các bài Barbell Bent Row.
Ở 1 số phòng tập gym, bạn có thể thấy 1 số loại Barbell có gắn sẵn các bánh tạ với trọng lượng từ 9-45kg. Chúng được gọi là Fixed Weight Barbells (Thanh đòn tạ cố định). Ngoài các loại Olympic Barbell chuẩn, còn có các loại chuẩn dày khoảng 2,54cm, dài 1,8m - rất thích hợp cho các bài tập gym ở nhà.
2. Dumbbells (Tạ cầm tay, tạ tay, tạ đơn, tạ đôi)
Đây giống là biến thể 'rút ngắn' của Barbell, thường dài khoảng 25-38cm, có trọng lượng từ 2-45kg và là 1 trong những thiết bị tập gym thông dụng nhất ở bất kỳ phòng gym nào.
Ngoài các loại tạ tay có trọng lượng cố định như hình trên, cũng có 1 số loại tùy biến trọng lượng (Adjustable Dumbbells). Tức là, bạn có thể tăng thêm hay giảm bớt đi; nó không gây chiếm diện tích và rất tiện lợi khi tập tại nhà. Loại tạ này rất phù hợp với những bạn thích tập Drop Set đó nhé.
3. Kettlebell (Tạ nắp ấm, tạ chuông)
Đây là 1 loại tạ mà quân đội Nga thường hay sử dụng để tập luyện. Cũng giống như tạ Dumbbell, tạ nắp ấm cũng có nhiều kích thước khác nhau và hoàn toàn có thể sử dụng thay thế cho tạ Dumbbell.
4. Weight Plates (Bánh tạ, đĩa tạ)
Đây là những bánh tạ tròn, được dùng để gắn vào các thanh đòn (Barbell) để tăng hay giảm trọng lượng.
Mỗi đĩa tạ thường có trọng lượng dao động từ 1-45kg, thường được làm bằng sắt (1 số bằng nhựa). Thanh đòn có 2 loại là Olympic và Chuẩn thì đĩa tạ cũng có 2 loại tương ứng.
Đây là dụng cụ tập gym rất thích hợp cho các bạn muốn tập gym tăng cân.
5. EZ Curl Bar (Thanh tạ đòn EZ, Tạ EZ)
Đây là 1 thanh tạ đòn được sử dụng chuyên cho các bài tập bắp tay và bài tập cơ tam đầu. Nó có 2 đường cong gần tay cầm giúp bạn có thể cuộn tay sâu hơn, tăng hiệu quả hơn.
6. Tricep Bar (Thanh tạ tập cơ tay sau)
Mặc dù được thiết kế chủ yếu để tập tay sau, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó cho các động tác khác mà thanh đòn thẳng không trợ giúp được gì.
7. Bench (Băng ghế tập, ghế tập)
Đây chắc chắn là dụng cụ thể hình không thể thiếu được. Có 3 loại: ghế bằng (ngang), dốc lên và dốc xuống. Một số loại ghế được tích hợp luôn cả 3 chức năng trên; tức là bạn có thể điều chỉnh góc ghế tùy theo sở thích và mục tiêu tập luyện.
8. Hyper Extension Bench (Ghế tập thân người dưới)
Đây là loại ghế được sử dụng để tập cho các nhóm cơ thân người dưới như chân, lưng dưới, đùi sau...
9. Preacher Bench (Ghế tập bắp tay)
Loại ghế này có 1 tấm đệm đặt tay lên (Pad). Bạn sẽ đặt tay lên tấm Pad để thực hiện các bài cho bắp tay. Tấm đệm sẽ giúp giữ cố định cánh tay.
10. The Arm Blaster (Đai đỡ tay)
Đây là 1 loại đai giúp bạn cố định vị trí cánh tay khi đứng tập mà không cần phải nhờ tới ghế Preacher. Chỉ cần đeo đai vào cổ, đặt 2 tay lên trên và tập như bình thường. Chỉ 1 số phòng tập Pro tại Việt Nam mới có dụng cụ này.
Còn đối với các l dụng cụ tập gym máy móc sẽ được giới thiệu trong bài viết dưới đây: 8 loại máy tập gym bạn nên biết khi đi tập gym.
- Dụng cụ tập Gym cầm tay ( Free Weight )
- Dụng cụ tập Gym máy móc ( Equipment )
Đối với các dụng cụ tập gym cầm tay chúng ta sẽ bắt đầu với các dụng cụ tập tạ cầm tay trước nhé, vì đây là những dụng cụ phổ biến nhất có mặt ở hầu hết các phòng tập, dù hiện đại hay bình dân và các bạn sẽ sử dụng nhiều nhất tại phòng gym.
1. Barbell (Thanh tạ đòn, thanh đòn, tạ đòn)
Thanh đòn là 1 ống sắt dài từ 1,2-2,1 mét và có chỗ gắn các bánh tạ, dùng để tập 2 tay cùng 1 lúc. Điển hình nhất của thanh tạ đòn là Olympic Barbell dài 2,1m, nặng 20,4kg và có thể chịu tải trọng hơn 362kg, đặc biệt 1 loại có thể chịu tải tới hơn 435kg. Do trọng lượng khá nặng nặng nên thường được sử dụng để thực hiện các bài tập nặng như Bench Press, Barbell Squat hay Deadlifts... Ngoài ra, còn có 1 số thanh tạ đòn có chiều dài ngắn hơn trên (khoảng từ 1,2-1,6m), phù hợp với các bài tập đẩy vai như Shoulder Press hay các bài Barbell Bent Row.
2. Dumbbells (Tạ cầm tay, tạ tay, tạ đơn, tạ đôi)
Đây giống là biến thể 'rút ngắn' của Barbell, thường dài khoảng 25-38cm, có trọng lượng từ 2-45kg và là 1 trong những thiết bị tập gym thông dụng nhất ở bất kỳ phòng gym nào.
3. Kettlebell (Tạ nắp ấm, tạ chuông)
4. Weight Plates (Bánh tạ, đĩa tạ)
Đây là những bánh tạ tròn, được dùng để gắn vào các thanh đòn (Barbell) để tăng hay giảm trọng lượng.
Đây là dụng cụ tập gym rất thích hợp cho các bạn muốn tập gym tăng cân.
5. EZ Curl Bar (Thanh tạ đòn EZ, Tạ EZ)
6. Tricep Bar (Thanh tạ tập cơ tay sau)
7. Bench (Băng ghế tập, ghế tập)
8. Hyper Extension Bench (Ghế tập thân người dưới)
9. Preacher Bench (Ghế tập bắp tay)
10. The Arm Blaster (Đai đỡ tay)
Còn đối với các l dụng cụ tập gym máy móc sẽ được giới thiệu trong bài viết dưới đây: 8 loại máy tập gym bạn nên biết khi đi tập gym.
